中医养生呼吸操

中医养生呼吸操

　　养生呼吸操是怎么做的？我们可以从下面的文章中学习哦。以下是百分网小编给大家带来中医养生呼吸操做法，以供参阅。

　　中医教你做养生呼吸操

　　呼吸操最基础的动作是缩唇呼吸，方法是用鼻吸气，然后像吹口哨一样缩唇，通过嘴唇将气尽量全部呼出，吸、呼时间比为1︰2～1︰3。

　　在此基础上，可做一套须全身配合的呼吸动作，分为卧、立、坐3种姿势。

　　卧式呼吸操：仰卧于床，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈肘时吸气，伸肘时呼气；平静深呼吸4～8次调整一下；两臂交替平伸4～8次，伸举时吸气，复原时呼气；双腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，复原时呼气，重复4～8次；缩唇深呼吸4～8次。

　　坐式呼吸操：坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼；平静深呼吸4～8次；展臂吸气，抱胸呼气4～8次；双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次；双手搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。

　　立式呼吸操：两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次；一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸；双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4～8次；双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼；缩唇腹式呼吸4～8次；双手搭肩，旋转上身4～8次，旋呼复吸；展臂吸气，抱胸呼气4～8次；双腿交替外展4～8次，展吸复呼；隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。

　　这套操较为简单，每天可练习1～2次，但贵在坚持。应注意的是，呼吸操虽不是剧烈运动，也要循序渐进，尤其是对于肺功能极差的患者，不要急于求成，可先从缩唇呼吸开始，再逐渐进行呼吸操的锻炼。

　　立冬健身秘诀

　　今天是“立冬”节气，作为冬天的开始，天气将逐渐转寒。重庆市中医院专家提醒，秋冬交替季节是感冒的高发期，市民朋友们应该做好立冬保健养生工作。

　　立冬保健三步走 锻炼、贴敷、呼吸操

　　通常情况下，冷空气的入侵，会让感冒、慢支炎以及哮喘三种病症频发。病患中又以中老年人居多。做好入冬健康保健尤其重要。

　　中医专家表示，市民在预防天气变化带来的健康隐患时，可从以下三个方面入手。

　　市民可根据自身情况坚持运动。运动方式应采取散步、慢跑以及打太极等。切不可选择运动量大的运动，以免在运动过程中大量冷空气进入呼吸道引发呼吸疾病。

　　“增添衣物”虽是一句简单话，但许多市民往往贪凉或不加以重视，在自身抵抗力不强的情况下引发了呼吸疾病。都知道冬病夏治是好时机，但其实冬病也需冬治。治疗方式依然是贴敷。只是从人们熟悉的“三伏贴”变为了“三九贴”。当然也可以到院注射中药疫苗。以上这些方式都能增强市民自身的御寒能力以及自身抵抗力。

　　进行呼吸操也是增强呼吸功能的一种有效方式。呼吸操不是某一种特定的操。呼吸操是有序地进行吐气、吸气动作。与此同时，进行胸腔的扩张。

　　早睡晚起 食补也得遵循辨证论

　　与夏季的作息时间相反，冬季来临，人们的作息应变更为早睡晚起，如此保证自己充足的睡眠时间，不致白天精神不济。

　　冬季也是进补的最佳时间。市民应多将黄芪、党参、西洋参片等进行泡水喝。同时也可多食用山药、麦冬、沙棘等有益身体的中药食材。

　　中医专家建议，并非人人都需进行食补。食补得根据中医辨证论，如果身体出现实证，如剧痛拒按，舌红苔腻，脉实有力等则应停止食补。

　　养生呼吸操的特点

　　一、呼吸操是根据混元气理论中“混元一五行，无形亦有形。中离阴阳造化机，开合聚散万物生。”这个口诀的原理编创的。

　　二、呼吸操是一种顺旗式呼吸运动方式的健康方法，在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五胜六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、开、合、聚、散、化”这一基本的生命运动规律。

　　三、呼吸操能够迅速改善和加强人的五脏六暗的徽循环系统，使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统的功能发生迅速的改善和加强。

　　四、呼吸操是练混元气的。它能谓动外混元气、内混元气，井能够把外混元、内混元当中所分的形神混元和胜真混元，都统一起来。

　　五、呼吸操是从整体入手的，强调三个丹田共振。

　　六、没有特殊的意念活动。智能功有：“以形引气、以意引气、以音声引气”。呼吸操是通过呼吸的运动方式来以形引气的。

　　七、呼吸操是一部完整的健康操方法：简单易学，老少皆益，效果显著，尤其是病患者康复的福音，是健康者良好的健身方法。

　　八、通过习练呼吸操能够迅速启动人体的真气或混元气，效果显著。

　　九、呼吸操可以作为习练智能功的辅助性功法，是使混元气从外混元过渡到内混元—内混元中的形神混元过渡到脏真混元，脏真混元过渡到中脉混元的辅助性功法。还可以是其他健身功法的.过渡性方法。长功效果显著。

　　十、练功反应明显：

　　1 、在饮食方面，表现为食量在一段时间内增加或者是在一段时间内食量减少的情况。

　　2 、五脏六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患处会有酸、麻、胀、痛等感受。

　　3 、在呼吸操的习练过程中。还会出现其它的练功反应，如感冒、发烧、呕吐、拉肚子、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、头发晕、身体发凉和身体发热等等。

　　4 、在呼吸操的习练过程中，有时睡眠增多，有时睡眠减少，有时精神飒爽。

　　5 、五脏的情志活动，有怒、喜、思、忧、恐。这五种情志活动出现明显的反应。

　　混元健身呼吸操和梳头操有关穴位。

　　一、人中穴：

　　指鼻下方、唇上方的皮肤纵沟，又称“水沟”，位子奔柱下，人中沟的上 1/3 与中 1/3 交点处。属督脉，为手足阳明经与督脉交会之处，古人认为此处可作望诊膀脱和子宫的参考。

　　二、迎香穴：

　　位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，属手阳明大肠经。手、足阳明之会穴。有通奏窍、散风热作用。主要用于口弃疾患等：…

　　三、山根穴：

　　位于两眼内毗连线中点与印堂之间的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤肿痛、迎风流泪、鼻塞不通等。也可作诊察穴使用，若见青筋基邢，则是惊风或内伤的表现·一…

　　四、印堂穴：

　　位于两眉头连线的中点。主治头痛、头晕、鼻渊、鼻妞、目赤肿痛、重舌、呕吐、产妇血晕、子痛、急慢惊风、不寐、颜面疗疮，三叉神经痛等。

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