2018中考跳绳项目练习技巧

　　跳绳一直深受减脂人群的喜爱，现在又成了中考项目，有更多的人参与到这项运动中，那么要如何才能练好跳绳呢?下面就跟随百分网小编一起去看看吧，希望能帮到你哈。

2018中考跳绳项目练习技巧

　　跳绳的技巧

　　1、摇绳的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　　如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：

　　1、跳绳的长短不适合你

　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

　　辅助训练

　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

　　跳绳的练习方法：

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　跳绳的练习方法

　　1. 分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　2. 分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　3. 定时跳：也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。

　　4. 计数跳：不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的'在于训练下肢耐力和协调性。

　　5. 花样跳绳：交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　6. 台阶跳、蛙跳等：练习弹跳力。

　　7. 垫脚尖：增强踝关节的韧性和力量。

　　8. 摇绳训练、俯卧撑、引体向上等：锻炼臂力。

　　易犯错误

　　1、卡绳(绊脚)

　　改善方法：除绳长短不合适外，要多多练习，从慢速跳绳开始，注意节奏。

　　2、摇绳时以肩为轴，手臂大幅度画圈

　　改善方法：在动作过程中提醒自己多转动手腕。

　　3、手臂张开角度过大

　　改善方法：在大臂与身体之间夹一张纸，增强夹大臂的意识。

　　4、跳起高度太高

　　改善方法：前脚掌稍离地即可，控制好摇绳和跳动的节奏。

　　5、跳起时屈膝

　　改善方法：尝试更多的使用足踝的力量，脚前掌拍打地面，完成跳起和下落的动作。

　　6、摇绳时手腕高度不一致

　　改善方法：先面对镜子调整手腕高度，找好位置之后，脱离镜子练习，反复重复这个过程。

【中考跳绳项目练习技巧】相关文章：

中考体育跳绳项目练习技巧05-28

中考体育跳绳的技巧07-10

中考体育女生跳绳技巧07-31

2018中考体育足球项目练习技巧12-18

中考体育跳绳项目考试规则04-12

中考体育跳绳的技巧有哪些08-02

中考体育跳绳技巧有什么08-02

2018中考掷实心球项目练习技巧01-27

2018年中考体育训练之跳绳练习技巧11-27