中考体育引体向上考试规则

　　引体向上是中考体育项目里面最让男生头痛的项目，很多学生在体育中考前夕为了引体向上满分练得满手血泡。那么，该如何练习呢?下面就跟随百分网小编一起去看看吧，希望能帮到你哈。

中考体育引体向上考试规则

　　1.场地器材规格及设置要求

　　在高单杠上进行，考试所用器材应符合《中华人民共和国国家标准》(GB/T1985.4—2005)中关于初中生用单杠的规格要求;根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全性，可选用松软的沙子、体操垫等。根据区县实际情况，可向考生提供防滑的镁粉，供考生选择使用;也可不予提供，但同一区县必须统一要求。

　　2.考试操作规范及要求

　　考务员将考生带至考试场地，考务长逐一核对考生号码，确认无误后进入考试程序。

　　考生听到考务员报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态后开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者，不计次数;双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会。

　　3.考生的犯规行为

　　没有从静止动作开始考试;

　　两次动作之间，手臂没有充分伸直。

　　引体向上的考试过程中，出现犯规行为者，不计取犯规时的成绩，但考生可以继续进行考试。

　中考体育之引体向上训练技巧

　　其实引体向上作为体育中考男生项目的限选项目，是专门为那些体重较轻，身体较灵活的学生准备的，在这里奉劝那些体重较重的同学要慎选引体向上，以免浪费了精力却达不到相应的效果。

　　引体向上主要锻炼的是上身肌肉，包括：上肢(肱二头肌群)、肩背(背阔肌、三角肌等)，所以要求同学不但要体重适当，而且有一定的肌肉素质，在考试中，引体向上的战术对能否成功起很大作用，对于那些肌肉力量差的同学，学会利用“巧劲”也是拿到满分的重要手段，引体向上分为两种：静力引体向上和借力引体向上，相较之下，借力引体向上比静力引体向上要省力得多，接下来我们主要讲借力引体向上。

　　引体向上项目考试说明

　　(1)双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。

　　(2)两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。

　　(3)双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。

　　(4)每个考生只有一次考试机会。

　　借力引体向上技术动作重点

　　(1)握杠姿势

　　双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的'握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力(部分肌肉发达的学生握杠较窄)。

　　(2)摆动动作

　　握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。同学们在这里要注意摆动幅度不能过大，如果摆动幅度过大而手部力量又不足，很容易因为惯性的缘故直接甩出去，造成脱杠，因为每位学员只有一次机会，掉杠的后果十分严重，所以请同学们注意。

　　(3)拉杠动作

　　摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。拉杠动作的动作要点是要充分利用“顺势前摆”的瞬间，迅速拉杠提高身体重心，同时注意双手一定不能脱杠。