中考体育长跑三阶段训练助你拿满分

　　中考体育加试实施多年来,对推动和加强学校体育工作发挥了积极的作用,下面是百分网小编整理的中考体育资讯，欢迎阅读借鉴，希望能帮到你!

中考体育长跑三阶段训练助你拿满分

　　面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:

　　专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。

　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

　　专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

　　中考体育长跑项目如何选择合适的跑步鞋

　　跑1000米，选好鞋是很重要的，因为如果穿着一双不舒适的鞋子跑步，脚容易磨损起泡。那什么鞋适合穿去跑1000米呢?如何挑选合适的跑步鞋?

　　1、挑选鞋子时，要回想以往运动时，穿什么鞋子不合脚，引起腿疼、腰痛、头疼的症状，找出问题，尽量避免，能获得事半功倍的效果。

　　2、自身身高、体重状况也为挑选鞋提供了一个标准，鞋子的尺码一定要选对，不然穿着太紧会夹脚，穿着太松，鞋子很容易脱落。

　　3、跑1000米，最好选专业的跑步鞋或者马拉松鞋，因为这种鞋柔软、耐磨、透气、吸汗性强、不易损坏。

　　4、购买跑步鞋时，两只鞋都要试，最好站起来走动或做一些跑步类的动作，如果感觉大脚趾不挤，鞋子没有晃动，鞋带不易松脱，再购买。

　　5、适合的才是最好的，挑选鞋子时，一定要买到合适为止，不要为了购买便宜的鞋子，降低自身的标准。

　　2017年佛山中考体育长跑项目难度增加

　　日前，佛山市教育局发布了2017年佛山市中考体育考试安排及2018年中考体育改革方向。其中，中考中长跑必考项目的评分标准将与现有的《国家学生体质健康标准》(下称《国标》)接轨，难度有所提升。

　　昨日，走访佛山部分中学时了解到，中学体育教师与考生对标准难度提升表示淡定，不少考生认为按这一标准，拿满分依旧是“妥妥的”。

　　更科学：标准与《国标》接轨

　　往年中考体育的必考项目中长跑，男子1000米只需3分45秒，女子800米只需3分30秒就可以获得满分。今年中考中长跑必考项目的评分标准与现有的《国标》接轨后，男子1000米项目的满分标准将调整至3分40秒，女子800米项目要3分25秒才能满分。

　　也就是说，今年学生如想在该项目中拿到满分，必须比去年跑快5秒。

　　对于此次标准提高，有中学体育教师认为，新标准更为科学。

　　惠景中学体育科科长李青说，本次标准并非单纯的提高。他介绍，目前学生每年体测的标准与中考标准存在一定差距，而与《国标》更为符合，“按照《国标》标准执行更为接近学生的实际情况。”他还透露，目前惠景中学考生每年中长跑项目的满分率约近9成，“现在提升5秒对大部分学生来说没有影响”，说明考试标准确实存在提升空间。

　　佛山市第十四中学的体育教师李英也认为，《国标》自2004年起经过十多年的`实施，反映了一个相对真实的学生体质情况。

　　有信心：目标不仅是满分

　　昨日，来到佛山市第十四中学了解考生备考中长跑的情况，不少考生表示对拿满分信心十足。

　　该校906班的学生陈炜说，上学期期末他的中长跑成绩为3分41秒，距离满分仅有1秒之差，他信心满满地告诉：“只要我这个学期努力一点，一定可以拿到满分，我的目标不仅仅是3分40秒，我还要突破自己的极限。”

　　902班的学生潘兆彬在寒假期间得知中长跑标准提高的消息，心里有些担心，为此加紧练习，“放假有时间就会约同学和亲人在家附近练跑，练着练着，就发现快5秒不难达到。”

　　据了解，佛山市第十四中学学生从初一开始适应长跑，进入初三后开始练速度，学生高如萍说，经过近三年的锻炼，自己从厌恶跑步到爱上跑步，认真锻炼下来，中长跑成绩拿满分可谓十拿九稳。

　　在惠景中学，体育老师对考生要求的标准也比满分更高。李青说，对于轻易能达到满分的学生，他们会要求学生跑出比满分高出15秒的成绩，以保证考试万无一失。

　　看趋势：回归中考体育初衷

　　考生拿满分自然高兴，但也有人质疑，现行中考体育标准过低，令考生无法拉开成绩差距。

　　对此李青呼吁，这是回归中考体育的初衷。李青表示，中考体育并非竞技体育，其初衷是在于让学生重视体育锻炼、爱上体育锻炼、培养终身体育锻炼的习惯，“这不是选拔，只要学生是通过努力进行锻炼，很多人能拿到满分，这是好事。”

　　同时，佛山第十四中学体育科科长黄华兴表示，目前现行标准实际上并非很容易就能达到。“需要学生通过认真训练，一定的付出，才能有好成绩。”他提到，有的学生身体条件很好，但不够努力，也未必能拿到满分。

　　近年来，佛山中考体育标准时有调整，有家长和学生忧虑，未来标准是否还会进一步提升。对此，黄华兴说，体育标准的改动不会太过频繁，新标准比较符合目前实际情况，暂时不会再有改变。他提到，一般调整出台的前一年，各校的体育老师就会收到相关消息，会提前向学生透露。

【中考体育长跑三阶段训练助你拿满分】相关文章：

中考体育长跑训练攻略07-10

中考体育中长跑满分攻略及训练技巧07-10

中考体育长跑07-29

2018年中考体育训练之长跑满分技巧12-11

中考体育游泳满分的训练技巧有哪些07-09