2024年如何选择适合自己的中考体育项目

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　　中考，特别多女孩子都特别怕考体育，那么如何选择适合自己的体育考试呢。下面是小编整理的2024年如何选择适合自己的中考体育项目，希望对大家有所帮助。

2024年如何选择适合自己的中考体育项目

　　选择适合自己的中考体育项目的方法

　　名师指点：中考体育选适合自己的项目

　　中考体育40分对每名考生来说都是分分必争的，除了两个必考项目外，考生可自选一个项目。北京三中体育教研员邓莹建议，考生要根据身体素质的情况，选择有利于自己的项目。

　　按规定，男生1000米、女生800米和篮球绕标志物20米往返运球属于必考项目，男生可在引体向上和投掷实心球中任选其一，女生则在仰卧起坐和投掷实心球中任选其一。

　　引体向上项目要求上肢力量，实心球则除了上肢力量外，还需要一定的腰腹力量。针对这一情况，北京三中体育教研员邓莹建议，引体向上更凭巧劲，个子矮、体重轻、胳膊有劲的男生可以选择。体重较重的男生则不适宜选择这一项目，最好选实心球。考生在考前两个月只要能做3至4个引体向上，就可以考虑选择引体向上，因为引体向上通过练习提高的空间较大，而实心球想再投远些就没那么容易了。大多数女生缺乏力量，最好选择仰卧起坐项目。那些体重较重而力气又足的女生也可以选择实心球投掷。

　　北京二十七中体育教师小军说，所有的体育项目都以体能为基础，做好基础训练很重要。中考体育重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕就能练好的，需要长时间、有计划地坚持。跑步是必考项目，考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式。如起初先慢跑 200米，再逐渐提速等。那些各种项目水平都比较低的考生，要及时找到自己的任课教师，让老师为自己安排一个短期有效的锻炼计划。另外，找出不行的原因也很重要。如果是因为平时锻炼少，体能不够，就应加强练习。而如果是受身体因素限制，就没有必要勉强。

　　如何选择适合自己中考体育运动方式

　　运动强度。不同的运动强度，对人的身体机能影响也不同，我们应该根据自己的身体状况选择，比如说身体好，选择稍微强度大的，反之，则选择小的。

　　运动项目。不同的运动项目，对人的锻炼是不一样的。比如说篮球、足球等属于激烈性对抗运动，建议身体好的选。对于身体弱一点的，可以选择羽毛球，乒乓球等稍微运动量小的运动。除此之外，也要根据自己的兴趣来选择。

　　运动频率。如果因为工作的关系，可以选择瑜伽、游泳等周期性长的运动，在达到运动目的的同时，也有针对的把自己的颈椎等有效的锻炼，一定程度上弥补了职业病带来的缺陷。

　　运动长度。比如说瑜伽游泳一般时间长，而篮球、足球适合1到2个小时的量，对于心脏不好的，可以根据自身情况调整运动的长度。

　　运动功能。比如说篮球多打的话，会让青少年长个。相应的各种运动项目都有自己的独特效应。可以根据自己的身体需求，调整运动模式。

　　中考体育项目的考试技巧与策略详解

　　1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作为必考项目）

　　价值：体现学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。

　　考试技巧及策略：

　　①中考报名时，注意岔开优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分；

　　②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用；

　　③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；

　　④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练习；

　　⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；

　　⑥跑步的过程中，总会出现极点现象，告诉学生此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己我一定能行、前迈一步就少一步，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；

　　⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏；

　　⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　2.50米跑（短跑项目，毫秒必争）

　　价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。

　　考试技巧及策略：

　　①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1—2组，做加速跑30米1—2组；

　　②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到预备口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到预备口令后，全神贯注听枪声或哨声；

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　　③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；

　　④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　3.立定跳远（测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成绩）

　　价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

　　考试技巧及策略：

　　①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；

　　②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；

　　③落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走；

　　④选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　4.跳绳（1分钟）（为了准确的计数，各地都会选用尼龙绳，采用双脚同时跳）

　　价值：体现学生的下肢力量和身体协调能力。

　　考试技巧及策略：