2018年杭州中考体育考试项目是什么

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2018年杭州中考体育考试项目是什么

　　2018年杭州中考体育考试项目

　　1.立定跳远：立定跳远成绩主要由人体的下肢力量和爆发力决定，技术动作对成绩的提升有很大的作用，但是提升的幅度有一定的局限性，因为合理的跳远技术动作必须建立在一定的下肢力量和爆发力的基础上，没有较好身体素质基础是很难掌握整套合理的跳远技术动作。因为青少年的力量和爆发力受遗传因素和身体发育水平的影响较大，所以选择立定跳远项目必须要有比较优秀的身体素质，8分以上的跳远单项成绩。

　　2.跳绳：跳绳是跳跃类项目中身体素质要求最低的项目，对选择跳绳项目的条件也无特殊要求，但要具备一定的协调能力，协调性差的同学经过协调能力训练会有明显的改善。掌握熟练的跳绳技巧，需要天天坚持练习，是跳跃类项目中最容易满分的项目，尤其适合女生，身高过高的男生在训练该项目时有一定的难度，只要刻苦训练，也能取得很好的成绩。

　　3..实心球：实心球是评价上肢力量和爆发力的项目，除了需要一定的上肢力量外，对身体的整体力量都有一定的要求。实心球技术是将身体各个部位的分力合理的集中于一点(球)上。力量和投掷技术是决定投掷成绩的主要因素，合理的投掷技术需要一定的身体力量支持。相对投掷技术而言，实心球投掷技术相对简单，但对腰腹力量要求高;一般实心球成绩在5分以上。

　　4.引体向上：引体向上为中考体育男子项目，评价上肢力量，单一力量项目，动作简单易学，但对背阔肌和肱二头肌的力量要求非常高，由于中学生正处在身体发育阶段，力量发育水平尚未完善，因此项目对于初中学生训练难度极大，不建议选择。

　　5.仰卧起坐：仰卧起坐为中考体育女子项目，是腰腹部的力量耐力项目，对腹肌的力量和耐力有很高的要求，技术动作较简单，但考试要求复杂;需要动作与呼吸节奏一致，在进行训练时腹肌酸胀难忍，需要一定的毅力。仰卧起坐是女子中考体育项目中较难拿满分的项目，一般不建议选择此项目;

　　6..800米、1000米：800米为女子耐力类项目，1000米为男子耐力类项目，在进行此项运动时人体主要以有氧代谢方式供能，所以该项目测试的目的是评价人体的心肺功能，要求人体具备较大的肺活量，以增加肺通气量;具备较好的心脏功能，以加强氧气的输送能力，因此在进行测此项目训练时对人体的肺、心脏有较大的负荷，如患有该器官疾病的学生不宜参加该项目的训练。进行该项目训练时女生应特别注意，由于受到生理周期的影响，女生较容易出现贫血，引起血红蛋白浓度降低，影响血液对氧气吸附能力，导致有氧代谢能力下降，影响训练进度和成绩。另外，体重对该项目的影响巨大，体重越大身体负担越大，因此选择该项目学员BMI≤23时，经过训练进步非常显著。

　　7.游泳：游泳为耐力类项目里最为轻松的项目，体能要求相对较低，需掌握一定游泳技术，对体型无特殊要求，适合所有学生，尤其适合体型偏胖的学生训练。

　　中考体育:引体向上项目锻炼方法及技巧

　　引体向上如何做得更多

　　作为中考体育的选项之一，引体向上经常是频频遇冷，一所学校拿满分的经常是寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐，练习一下很快就会进步，有的孩子练习了一个暑假还是拉不上去，只好放弃。其实，只要掌握好训练方法，引体向上也没有想象的那么难。

　　面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

　　引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

　　直角坐位拉让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的'高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

　　中考体育:长跑项目锻炼方法及技巧

　　长跑如何跑得更快

　　很多孩子都畏惧耐力跑，总是使出了九牛二虎之力，累得上气不接下气，成绩也往往不太理想，甚至不及格，好像结果与自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所以徘徊不前，很大程度上不是自身运动能力的问题，通常是没有掌握耐力跑的技术要领和练习方法。

　　耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了，它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾，两臂自然有力的摆动。

　　1.不注意呼吸节奏中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。

　　2.“极点”难以克服中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

　　练习方法

　　1.跑走交替练习法一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

　　2.匀速跑练习法这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

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