怎么样提高中考体育成绩的分数

　　提高中考体育成绩书每个考生都想知道的，这关乎着每个考生的命运。下面是百分网小编整理的提高中考体育成绩的分数的方法，欢迎阅读借鉴!

怎么样提高中考体育成绩的分数

　　提高中考体育成绩的方法

　　一、中考体育800m、1000m的练习方法

　　800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。

　　要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。

　　(一)讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：(以800m为例)

　　1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：(不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差)①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30m左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。

　　2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进(绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键)。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸(以3步1吸为好)和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂(此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂)，同时提高跑步的'频率，尽自己最大能力冲向终点。

　　3、通过终点后，不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。

　　提高体育成绩的技巧

　　1.保证学生每天有锻炼时间，假期中也不能中断

　　中考体育的最终目的是为了提高学生的健康水平，促进学生的全面发展。我们不能因为体育考试而走应试教育的老路，也只有全面兼顾学生的各项体育能力的发展，才能从根本上促使学生的体育成绩的提高。在平时的体育课堂教学中，我们注重培养学生经常参加体育锻炼的习惯，鼓励他们自主地参加体育活动;教师在教学中更是积极采用体育游戏法、比赛法等多种方式，将与体育中考有关的跑跳投等素质锻炼融合在其中，寓教于乐。专项的体育训练是比较枯燥的，一般学生都是不喜欢的，只有通过一些游戏的训练方法来提高学生练习兴趣。才能让学生喜欢练，乐于练。

　　2.注重基础能力训练，并非考什么就练什么

　　由于生理基础的不同，学生个体体育素质的差异必然存在。因此针对不同的个体，要进行不同的重点练习。如有些学生身体素质尚佳，但思想上比较懒惰，害怕吃苦，面对这样的学生，就要通过思想引导，让他们克服自身缺点，尽可能激发他们的锻炼兴趣。又如有些学生体能较好，也认真练习，但由于技术动作的不准确导致成绩不理想，面对这样的学生，就要及时发现他们存在的技术要领误区，并教给他们正确的技术动作，使其成绩得到迅速提高。在教学上，不要过多地强调技术动作，多让学生自主练习，互帮互助，在某种程度上比老师的规定教学效果要好得多。

　　3.孩子之间有个体差异，不同情况不同对待

　　4.体育中考也会发挥失常，可以来一次模拟

　　虽然中考体育并不是一次考试就决定最终成绩，但由于体育成绩也直接关系到个人的升学成绩，因此，一部分学生会在考前一周或者临考前产生焦虑等不良情绪。而这种不良情绪对临场发挥自己的最高水平是很不利的。平时训练能得到满分，在考试中却因心理紧张、不能适应考试气氛等而使技术动作变形，导致发挥失常。所以在平时教学中，老师要注重学生的心理素质的发展，培养学生的自信心。此外，模拟考试也是一种有效提高学生考试适应能力的方法。我们学校会对初三的学生进行体育中考模拟测试，为学生创设一个考试环境。

　　中考体育是一个系统工程，学校和家长只有通过努力配合，平时抓好每一个细节，才能真正做到让学生健康成长，体育成绩稳健上升。

　　提高中考体育成绩的关键

　　中考考生体育考试分数将直接计入中考成绩总分。面对即将实行的新规，考生们目前正加紧各体育考试科目的训练。考生和家长普遍关注的问题是如何提高中考体育考试成绩。正确地掌握动作要领并进行得当的练习，是提高考试成绩的关健。

　　影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。朱老师在谈到实心球投掷技术时强调，首先要完成好握球和持球，球应握稳，预摆时两脚要前后稍开立，预摆一般是一至二次，当最后一次预摆时，上体后仰形成反弓形，同时吸气。当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，同时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，将球朝45度角方向投出。

　　另一考试项目立定跳远，立定跳远动作结构虽然不复杂，但是要想让动作更加合理协调仍需要花费一定得精力。他认为，要使动作协调，应先了解立定跳远的四个组成部分，首先是预摆时两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，起跳时两脚快速用力蹬地，两臂往前上方摆动两肩充分上提，向前上方跳出时要充分展体。人体腾空时髋、膝、踝三关节伸直，两臂前举，最后在落地时脚跟先着地，屈膝使膝盖前伸落地缓冲，以保证身体能站稳。朱老师还认为，立定跳远除了依靠合理的动作技术来提高运动成绩外，还可以通过许多辅助练习(如单脚跳、双腿跳上山坡或跳楼梯)来达到自己预期的目标。

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