2018年湛江徐闻中考体育评分标准

　　徐闻是中国的南方小县城，该地区的体育考生专业能力超强，一直是徐闻校区的骄傲，下面是百分网小编整理的湛江徐闻中考体育评分标准，欢迎阅读借鉴!

2018年湛江徐闻中考体育评分标准

　　湛江徐闻中考体育评分标准

　　湛江徐闻中考体育评分标准情况尚未公布，待公布之后小编会第一时间更新!

　　湛江徐闻中考体育项目的要求

　　仰卧起坐

　　提醒：考试时，坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。如果你在考试时，借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，考官将判为犯规，因犯规所得的次数也会被扣除。一仰一坐动作要连贯，且均有提示音，仪器才会自动计数。若连贯一仰一坐动作不到位，无提示音，则不计数。

　　跳绳

　　提醒：考生的摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

　　测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数，考生应继续进行。测试中，绳子断坏可以补测。测试绳子允许使用考生自备或考场准备的绳子。

　　女生800米/男生1000米跑

　　提醒：考试时采用站立式起跑，考生听到“各就位，跑(哨声)”的口令后开始起跑。可穿运动鞋或平底布鞋，也可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋(选考项目也是同样要求)。考生需要注意，在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

　　立定跳远

　　提醒：考生考试时脚尖不要踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳。每一个人可测跳(连续)三次，选一次最好成绩。起跳时注意脚尖不要离开地面，不要助跑、垫步或有连跳动作，不然的话成绩是无效的。万一三次试跳均犯规没有无成绩，那不要着急，考官将允许你补测一次。

　　掷实心球

　　提醒：开考时记住不要踩线，不能助跑或垫步。每人可连续投三次，选一次最好成绩。注意双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。三次投掷均犯规，允许补测一次。

　　湛江徐闻中考体育短跑项目的训练方法

　　速度能力

　　速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些同学的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该同学的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该同学通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

　　合理正确的技术动作

　　同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的'节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

　　专项力量能力

　　力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

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