2018体育中考备考手册

　　体育一直是很多学生的弱项，但是又避免不了体育考试，下面是百分网小编整理的2018体育中考备考手册，欢迎阅读借鉴!

2018体育中考备考手册

　　训练目标

　　1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。

　　2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。

　　3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。

　　训练时间

　　每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

　　训练项目

　　项目1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)

　　项目2：立定跳远，50米跑;(学生二选一)

　　项目3: 单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球;(学生二选一)

　　项目4：篮球技能，排球技能，足球技能;(学生三选一)

　　五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：

　　1、长跑训练：

　　每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后柔韧练习、力量练习。每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个。 (建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋。因为腿部力量加强了，对各个项目都有好处。)

　　2、立定跳远、50米跑训练：

　　这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练，而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习(挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)还有专门性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑。

　　3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：

　　这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习。每周也会抽出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布置家庭作业：要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回家练习俯卧撑，节假日也不例外，因为只有坚持才能出成绩。

　　4、球类技能训练：

　　每周必须抽出一节课进行球类技能训练，由于学校器材和场地的原因，所以将各项技能教授给学生后，根据自己掌握技能的熟练程度，来选取自己中考时的球类技能来进行训练，老师在课堂上巡回指导，完善动作技术要领。课余时间也希望同学们抓紧时间进行练习。由于器材的缺乏，学生如果有自己的器材，也可拿到学校来进行练习。

　　总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对学生的各个项目进行模拟测试。本学期由于是冬季，主要抓了长跑训练和球类技能，下个学期我们还会对各个项目再进行深化训练。每两周都要对个人所选择的'不同项目进行模拟测试。下学期开学第二周、第四周、第六周分别进行一次模拟测试，并将每次的成绩公布给教务处、班主任老师及学生。到正式中考的前1—2周对学生进行恢复性训练：对训练的量和强度都有所减少，尽量避免学生在训练中受伤。

　　另外，本学期也即将结束，希望同学们在寒假期间不要放弃锻炼，每人能够给自己制定一份锻炼计划，每天按时去完成。也希望家长朋友们能够担起责任，监督自己的孩子完成训练。

　　中考备考经验分享:学霸个人经历

　　小学就读于如师附小，初中就读于如皋初中。平时成绩在年级前10名，班级前两名。现为如皋中学推荐生，加10分进如中实验班。

　　学霸内心独白

　　回首初中三年，学习之路有坎坷，更有快乐。在迷茫中坚持，在历练中成长。中考成绩确实让我意外和惊喜，也算是给初中三年画上圆满的句号了。

　　寄语学弟学妹

　　良好的心态+正确的方法+扎实的基础=成功!

　　学习的确是一个很辛苦的过程，但也可以很充实。勤奋努力是必不可少的，但我认为学习方法和习惯更为重要。

　　对于初一初二的学弟学妹们来说，新课占比很大，所以课堂上一定要认真听讲，高效汲取新知，课后抓紧时间巩固所学知识。预习和复习一样重要，新课前一天晚上可以用适当时间预习，对知识有一个大概的认知，会大大提高课堂听课效果，重点突破预习中的困惑与难点。

　　对于初三的同学来说，新课较少，复习课程很多，一定要规划好作息时间。少做题目，但要精练不同的题型，体会不同题型的规律和技巧，掌握答题方法的正确性和答题步骤严密性。晚自习回家要尽量保证充足的睡眠，第二天才能更好地投入学习，不能以牺牲休息时间为代价，确保白天听课效率百分百。

　　中考备考食谱：晚餐禁忌

　　第一，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

　　晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。

　　第二，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

　　晚餐时应有两种以上的蔬菜(蔬菜食品)，如凉拌菠菜，既增加维生素(维生素食品)又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮(粗粮食品)。可以少量吃一些鱼类。

　　第三，晚上尽量不要吃水果(水果食品)、甜点、油(油食品)炸食物，尽量不要喝酒。

　　不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠(睡眠食品)不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙(钙食品)高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

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