大庆中考体育实心球技巧

　　实心球考试是大庆中考体育考试的重要项目之一，那么应该如何训练呢?下面是小编为大家整理的中考体育实心球技巧，希望大家喜欢!

大庆中考体育实心球技巧

　　大庆体育中考实心球策略

　　1、原地正面双手头上前抛实心球

　　(1)项目解析

　　主要考察综合身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。

　　决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。

　　(2)规则

　　实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。

　　2、动作方法

　　(1)持球

　　无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。

　　(2)站位与准备姿势

　　站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为“超越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

　　(3)最后用力

　　包括“送”” “挥打”两个动作。

　　“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

　　“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

　　(4)球出手后身体缓冲

　　如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，练习时一定充分利用投掷线的作用)

　　(5)呼吸方式

　　在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)

　　3、动作要点

　　持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。

　　4、易犯错误及纠正方法

　　●低头含胸

　　纠正：看前上方某一标志物

　　●出手点低&过晚

　　纠正：在投掷前方设置障碍

　　●以肘关节为轴投掷

　　纠正：徒手模仿肩关节为轴

　　5、常规练习方法

　　主要的练习方法有两种：一是徒手模仿投掷动作，二是利用哑铃力量练习。

　　大庆体育中考注意事项

　　1、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们

　　牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

　　2、安全、饮食卫生。注意考前不要激烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱早餐，考试按排靠后的同学注意加餐。当天吃饭八成饱，要好消化的'食物。考试前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

　　3、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子、跳绳、毽子等。建议跳绳穿平底鞋，雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋，或专用橡胶田径鞋(考试时不允许穿钉鞋)。

　　4、考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学，更是要积极主动。充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。有条件的同学可事先带好实心球，试投几次(注意安全)。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。(结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。)

　　5、考时注意事项。进入前带好准考证。进入场地后，尽快找到自己的考场位置。将准考证交给监考老师，并向监考老师问好。

　　(2)实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作，用尽全力，努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起，身体不要侧斜，不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。考试时不要心急，一次一次的来，因为考试是按三次中最好成绩计算，力求心态平稳发挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场，进入下一个考试项目。

　　(3)100米考试注意事项。换好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。考试时首先站在正式起跑线后一米处，听到“各就位”口令考生走到正式起跑线前，做好起跑姿势，高度注意力集中，听枪声，起跑。如遇有人抢跑监考老师会用哨音召回重考，注意一人只有三次抢跑，三次抢跑取消50米考试资格，成绩0分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注意100米考试是自己的考试，不要因为他人的影响，而影响到自己的考试。跑步过程中不要四处张望，用尽全力冲过终点。(记住：一定要冲过终点后才能减速)然后由组长带领离开考场。)

　　大庆中考体育训练饮食注意事项

　　花菜，花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　　低脂酸奶，跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

　　牛肉，是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

　　浆果，经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

　　三文鱼，是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

　　饮食的酸碱搭配不仅与学生的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。训练期间饮食上，一般来说白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。

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