大庆市中考体育铅球多重
中考体育实心球项目的铅球规格是有明确规定的，那么这个铅球到底有多重呢?下面是小编为大家整理的大庆中考体育考试铅球的重量，希望大家喜欢!
大庆市中考体育铅球的重量
男子是5KG的
女子是4KG
男的大概在9米以上
满分是12米
要是4KG地方话大概在11米以上吧。
中考实心球训练方法
1、握球和持球
握球的方法：一两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定，这是常规的握球方法，教课书里都是如此写，学校教学一般都用这个方法，我个人认为此种方法适合上肢力量比较大的孩子。二我在教学过程中针对上肢力量不足的同学，创新了一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松;
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5辅助练习
上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提拉，推升的动作，重量根据孩子的能力来调整，循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量练习，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是根据孩子的自身能力，适当加一定的量，循序渐进的练习。
中考实心球项目的注意事项
一、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手。
产生原因：
1.两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少;当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少。
2.掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球;造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能连贯作用到实心球上。
纠正方法：
1.强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。
2.肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。
3.若用方法2纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的'，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上(腋前方)，用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。
二、向下掷实心球，几乎不存在抛物线。
产生原因：
1.实心球离手太迟，或者是持球姿势不对。
2.掷球时，前脚没有用力支撑，而是先弯腰、低头再掷球。
纠正方法：
1.教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。
2.徒手练习后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作;熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。
3.要分清收腹，还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。
三、实心球出手角度太大，高而不远。
产生原因：
1. 只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，即似做投篮动作。
2.肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上丢。
3.最后用力时，没有适当的收腹使身体有正常的前倾，或没有适当的翻腕拨指动作。
纠正方法：
1.先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快，逐步过渡。
2.多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。
3.方法同1，将徒手练习改为持长约50厘米的胶水管进行，并叫练习者挥臂手尽量向前引。
四、开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量。
产生原因：
1.不理解将球置于脑后上方的动作要领。
2.将向后下屈肘误解是向后引臂。
纠正方法：
1.再次强调将球置于脑后上方的动作要领。
2.教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作;然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。
五、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
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