2018大连中考体育评分标准

　　中考体育的评分标准通常不会有太大的变动，除非有体育项目的变动。下面是小编为大家整理的辽宁大连中考体育评分标准最新进展，希望大家喜欢!

2018大连中考体育评分标准

　　2018辽宁大连中考体育评分标准

　　2018辽宁中考体育评分标准情况尚未公布，一旦公布小编会及时为各位更新!

　　中考立定跳远的辅助练习

　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的`练习。

　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

　　3、俯卧两头抬起主要用来发展腿部后群肌肉和腰部的力量，训练身体的协调性。

　　动作方法：俯身正面对地，异手异脚同时抬起。

　　4、原地登山这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

　　动作方法：双手支撑地面，做预备奔跑姿势，每次练习10次左右，重复3～4组。

　　5、高抬腿主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

　　动作方法：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

　　6、T字俯卧撑主要发展腰部力量和腹部力量。

　　动作方法：两手撑在地上，两脚平行，双手按照图做即可。一次可10～20个台阶，重复3～4组。

　　7、挺身展腹主要发展腰腹肌力量和腿部力量

　　动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

　　中考立定跳远练习注意事项

　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

　　4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

【大连中考体育评分标准】相关文章：

2018大连中考体育评分标准08-12

2018年大连中考体育跳远评分标准08-12

大连2018中考体育项目评分标准08-12