沧州中考体育考试项目项目有哪些

　　沧州地区中考体育项目近几年来变化很微小，基本与河北省其他省市保持一致。下面是小编为大家整理的沧州地区中考体育项目，希望大家喜欢!

沧州中考体育考试项目项目有哪些

　　沧州地区中考体育项目分析

　　1、引体向上(男)、仰卧起坐(女)或掷实心球二选一(掷实心球适用于身体肥胖者)。此三个项目对于初中生来说引体向上拿分不易，掷实心球容易拿分但又有条件限制，所以需权衡取舍。

　　2、立定跳远或1分钟跳绳二选一。立定跳通过短时间练习提升空间较小，而1分钟跳绳是熟练加技巧所以后者更容易突破拿分。

　　3、1000米(男)、800米(女)。两个项目均为体育考试必选项目，这里就要求考生合理分配体力完成全程。

　　分值分布：

　　引体向上(男)、仰卧起坐(女)或掷实心球满分9分

　　立定跳远或1分钟跳绳满分9分

　　1000米(男)、800米(女)满分12分

　　免考：

　　考试前因伤病，残疾、丧失运动能力不能参加考试的考生，须出具相关证明材料办理免考手续。

　　缓考：

　　考试前因临时伤病或其他不宜参加剧烈运动的考生，须出具相关医疗机构的证明材料，可以提出申请缓考但是不能单项免考。

　　中考体育考试前饮食要求

　　运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

　　高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。

　　进食的时间也是不能忽视的问题。时机的选择原则是吃进去的'食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

　　有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除，当然还有一些同学不能缓解，就要避免鲜奶的食用。另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。

　　中考体育考试前适宜吃的食物

　　花菜，花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　　低脂酸奶，跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

　　牛肉，是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

　　浆果，经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

　　三文鱼，是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

　　饮食的酸碱搭配不仅与学生的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。训练期间饮食上，一般来说白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。

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