沧州中考体育考试超重怎么办

　　沧州中考体育对考生的体重有一定的要求，不合格者将会扣减一定的分数。下面是小编为大家整理的沧州中考体育超重的解决措施，希望大家喜欢!

沧州中考体育考试超重怎么办

　　沧州中考体育超出体重的扣分标准

　　计算公式为(身高厘米-100)×0.9=标准体重(Kg)。该项测试分值较低，重在引导学生经常参加锻炼。

　　体育测试项目及分值设定分别为：

　　身高标准体重(2分)，

　　肺活量体重指数(3分)，

　　1000米跑(男)、

　　800米跑(女)(10分)，

　　握力体重指数(10分)，

　　立定跳远(10分)。

　　测试时间为4月6日至17日。3月31日前，考生要完成报名。

　　体育中考测试“身高标准体重”，是不是个头高分数就高、个头低分数就低?其实不然。“身高标准体重”是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。将身高和体重综合起来，以每厘米身高的体重分布，确定学生的体形匀称度，可反映学生是营养不良、正常体重，还是超重和肥胖。计算公式为(身高厘米-100)×0.9=标准体重(Kg)。该项测试分值较低，重在引导学生经常参加锻炼。

　　沧州中考体育考试项目

　　第一项：男生引体向上或掷实心球(特体肥胖者)、女生仰卧起坐或掷实心球(特体肥胖者)，特体肥胖的标准参照2007年版《国家学生体质健康标准解读》第27页-32页。满分为9分。

　　第二项：立定跳远或1分钟跳绳二选一，满分为9分

　　第三项：1000米(男)、800米(女)，满分为12分

　　考生报名及申请免试、缓试事宜，由学校根据考生意愿及身体情况汇总分类上报市(县)体考办。

　　1、引体向上(男)、仰卧起坐(女)或掷实心球二选一(掷实心球适用于身体肥胖者)。此三个项目对于初中生来说引体向上拿分不易，掷实心球容易拿分但又有条件限制，所以需权衡取舍。

　　2、立定跳远或1分钟跳绳二选一。立定跳通过短时间练习提升空间较小，而1分钟跳绳是熟练加技巧所以后者更容易突破拿分。

　　3、1000米(男)、800米(女)。两个项目均为体育考试必选项目，这里就要求考生合理分配体力完成全程。

　　分值分布：

　　引体向上(男)、仰卧起坐(女)或掷实心球满分9分

　　立定跳远或1分钟跳绳满分9分

　　1000米(男)、800米(女)满分12分

　　免考：

　　考试前因伤病，残疾、丧失运动能力不能参加考试的考生，须出具相关证明材料办理免考手续。

　　缓考：

　　考试前因临时伤病或其他不宜参加剧烈运动的考生，须出具相关医疗机构的证明材料，可以提出申请缓考但是不能单项免考。

　　沧州中考仰卧起坐训练方法

　　1.快速计数法

　　按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

　　2.计时法

　　让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的.多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

　　3.静力性练习法

　　静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

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