安徽池州有哪些中考体育项目

　　池州市中考体育考试成绩占中考总分比重在逐年上升，学生们愈加重视中考体育的备考。下面是小编为大家整理的池州市中考体育考试内容，希望大家喜欢!

安徽池州有哪些中考体育项目

　　池州市中考体育考试项目

　　男女生各进行3个项目的考试，其中必考1项，选考2项。男生必考项目为1000米，选考项目为引体向上，女生必考项目为800米，选考项目为仰卧起坐;共同选考项目为足球项目、1分钟跳绳、立定跳远、掷实心球、坐位体前屈。考生任选其中2项。

　　对因伤、病长期免修体育课，但未丧失运动能力而申请免考的学生，按免考程序申报、审批。经审核批准同意免考的此类考生，免考申请表存入学生档案，中考体育成绩按中考体育总分的.70%计入中考总分;因伤、病或意外事故等原因暂不能参加初中升学体育考试的考生，可申请缓考。

　　建议选择稳定性好的项目

　　公益中学体育教研组长杨利光老师说，中考体育项目是可选择的，所以对学生来说，选好项目很关键。

　　选择项目，把握一个原则：稳定性要好。如果立定跳远的成绩更稳定，就不要去选跳绳。

　　耐力类：800米、1000米和游泳

　　从这两个项目看，800米、1000米对体能的要求相对较高。一般学生都会选择800米、1000米，因为跑步的稳定性好，学校体育课会练，学生甚至每天都会练，而游泳大部分学校没有练习条件。

　　当然，如果现在800米、1000米只能跑到4分、5分，那就考虑学习游泳。一般只要会游，都可以拿到满分。

　　跳跃类：立定跳远和跳绳

　　立定跳远稳定性好，不管到哪个场地应该都差不多。但跳绳平时练习一般都在水泥地上，而考试有的时候是地板，有的时候是胶垫，绳子打过去，感觉都不一样。跳绳还会受心理因素影响，曾经有个女生，平时能跳210个，考试的时候太紧张，失误了两次，没拿到满分。

　　现在立定跳远能跳8分以上的同学，建议一心去练立定跳远，不要选跳绳。

　　力量类：实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女)

　　男生一般都选实心球。从现在的情况看，引体向上对于绝大部分男生都很困难。引体向上的要求是：双手正握，拉上去后下巴过杆，下来时手臂伸直，拉10个才能得满分。一个学校能去考引体向上并且拿满分的最多两三个，这个项目不是一年就能练出来的。

　　女生可以选择仰卧起坐，但还是建议选实心球，容易练，也更稳定。

　　采荷中学常胜老师说，体育课只能讲动作要领，主要还是靠平时练。初三虽然学习时间紧张，但尽量每天抽出15-20分钟练习体育。在家里练习一定要做准备活动，脚、手臂都要活动开。不然日积月累，就会有运动损伤。

　　这些项目，平时在家里怎么练?两位老师都给出了建议。

　　800米、1000米

　　主要考查的是耐力，孩子实在迈不动步子时，让他什么都不要想，就把手臂摆起来，手臂摆起来了，脚自然而然就往前走了，特别要提醒的是手臂后摆时幅度要大。还有一点要注意，中途不能停，一跑不动就不跑，养成习惯就更跑不动。也可以尝试定时跑，看一分钟或两分钟能跑多少，循序渐进地练。

　　立定跳远

　　要看孩子落地的一刹那，是前脚掌先落地还是脚后跟。后脚跟着地会跳得远五到十厘米，但脚后跟着地屁股会往后坐或手往后撑，这时候就要加大手臂摆幅。还要看孩子跳之前身体有没有充分伸展，手臂要伸直，不要虚晃。

　　有一些方法可以试着做：比如设定目标线，每次增加2-3厘米，每天练习10到15次。家长还可以手拿小棒，离地20-30厘米，让孩子从上面跳过去。练习时注意要在草地上，水泥地上对脚的损伤比较大。

　　跳绳

　　跳绳时脚离地1-2厘米就够了，不要跳得很高。应该用手腕摇绳子，可以节省体力、时间。

　　在家练习时可以定时2分钟，2分钟内不要求速度，只求连贯。每分钟失误控制在2次以内。如果有3次绊住，就很难拿满分了。还可以通过20秒快速跳来练习，20秒争取跳50个以上，每次练习4-6个20秒。

　　实心球

　　核心技术是腰往后拉、髋部往前顶、双膝弯曲、肘关节外展。在家练习时家长看这几个动作有没有到位就可以了。

　　在家可以用哑铃，做上举、平推运动，练习手臂力量。还可以通过做俯卧撑、仰卧起坐来练身体素质。

　　仰卧起坐

　　每次练习都要看动作规范，起来时肘关节有没有碰到膝盖?下去时肩膀有没有碰到垫子?没有达到标准，数量再多也没有用。可以15秒连续做15个，然后休息2分钟，再继续重复做4-6次。

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