2018宝鸡中考体育时间

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　　2018宝鸡中考体育考试时间

　　2018宝鸡中考体育考试时间尚未公布，一旦公布小编会及时为各位更新!

　　宝鸡中考体育考试评分情况

　　中考体育考试采取过程考核与目标效果测试相结合的办法进行，即以平时考核和统一考试两部分成绩按一定权重相加进行综合计分，总分为50分，记入初中毕业升学考试总分。其中：过程考核成绩占30%(15分)，目标效果测试成绩占70%(35分)。

　　(一)过程考核

　　1.应届生过程考核：满分为15分，其中体育课成绩占9分，《国家学生体质健康标准》测试成绩占6分。

　　具体计分标准是：初中三年各学年体育课成绩按0-3分计分，《国家学生体质健康标准》测试成绩各学年按0-2分计分。

　　严格控制优秀学生比例。对当年体育课考核不合格或《国家学生体质健康标准》测试不及格的考生，其两项计分均不得超过当年该项目总分的60%。

　　2.对社会青年和在外地就读学生的平时考核，由县区招生办公室先按该生体育考试得分占总分的比例计算折算系数，再按该系数乘以过程考核满分计算过程考核得分。

　　(二)目标效果测试

　　1.测试项目:

　　(1)1000米(男)、800米(女)跑、200米游泳，学生自选一项，满分为100分;

　　(2)立定跳远、50米跑，学生自选一项，满分为100分;

　　(3)单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、前掷实心球，学生自选一项，满分为100分;

　　(4)篮球技能、排球技能、足球技能，学生自选一项，满分为100分。

　　2.计分方法:按照《陕西省初中毕业升学体育统一考试内容及成绩转化标准》(附件3)查询各单项得分。换算公式为：总分35分=[1000米(男)、800米(女)跑、200米游泳(任选1项，满分100分)+立定跳远、50米跑(任选1项，满分为100分)+单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、前掷实心球(任选1项，满分100分)+篮球技能、排球技能、足球技能(任选1项，满分为100分)]÷4×35%。

　　3.测试器材：统一使用标准化电子器材测试。

　　宝鸡中考体育仰卧起坐技巧

　　1、双手的位置

　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　　2、发力点

　　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　　3、速度

　　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的`时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　　4、起身高度

　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

　　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

　　5、练习次数和组数

　　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。

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