中考体育跑步注意事项

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中考体育跑步注意事项

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中考体育跑步注意事项

　　考试前

　　1、考试前认真训练，科学训练，全面提高个人体能，考试前两天仅做适应性练习，不应做大强度训练，确保体能。

　　2、准备好物品，所有考生准备一双轻便的运动鞋，建议选用半旧的鞋子，尽量不要选用新鞋;准备一套合适的运动装，学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵，绝不能穿牛仔裤、裙子等;跳绳调整到适合的长度，并将两端扎紧防止滑脱;了解同组的同学的跳绳，如果在考试中自己的.跳绳出现问题，及时和同学借用。

　　3、调整好心态相信通过自己刻苦的训练，已经具备了获得高分的能力，轻松备考。

　　4、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。在下午考试的考生，中午需午休半小时，以免下午考试时过早出现疲劳。

　　5、考试当天一定要记得吃早餐，另外，饮食上要清淡。考试当天吃饭八成饱即可，菜品要有营养、好消化2016最全中考体育注意事项2016最全中考体育注意事项。考前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮用含酒精的饮料或其他功能性饮料(如红牛、高糖等)，可以准备1～2小块巧克力以备不时之需，进场前要解决大小便，轻装上阵。

　　6、有疾病不适合于剧烈运动或生理原因不能剧烈运动的学生一定要申请免考或单项免考，不能做超出自身体能承受能力的运动。

　　7、考试期间，所有学生家长保持通讯畅通，但不要到校围观考试。

　　考试中

　　1、记清自己的组别和组号，带好个人信息卡，保持安静不要干扰别人考试，紧跟领队，在领队的带领下完成各项考试，准考证要带好，不要丢失。

　　2、考试时里面穿运动服，外面尽量穿比较厚又方便穿和脱的衣服，这样可以更快使体温升高，考试的时候脱掉外面的衣服，考完一项以后立刻把外面的衣服穿上(主要目的是保持最佳体温参加下一个项目);鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适

　　3、做好准备活动，跳绳前活动好踝关节和膝关节，拉直跳绳，并试跳几次;考坐位体前屈前，先压一压腿;跑步前活动好踝关节和膝关节，穿好考试背心，并扎牢，防止跑步过程中考试背心散开而影响考试。

　　4、按照平时训练的方法认真考试，避免出现失误，跳绳过程中不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳，没有结束考试前，不要停止;吹肺活量要一次吹到底，中途不能停顿;测身高体重要注意听提示音。

　　5、跑步要量力而行，确实跑不了的必须申请免考或单项免考!跑步前做好准备活动，适度热身，跑步起跑时不要挤，防止出现摔倒的情况，如果摔倒，在确定身体状况可以继续考试的情况下，迅速跟上队伍，长跑起跑不要太快，防止过度消耗体力，前段尽量使用鼻子呼吸，感觉到呼吸有些困难的时候，再采用口鼻结合的呼吸方式;体力分配：快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要全速进行冲刺);跑步节奏掌握好，目视前方，不要仰头或低头跑，起跑后抢内道尽量靠前，过弯道不要违规，后期尽量紧跟速度快的学生;体能分配要均匀，确实体力不支，不能完成跑步的应及时减速或退出考试，确保生命安全。

　　6、调整好心态，放松心情，既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应考，大胆发挥，力争最好成绩;只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥;如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会(可能性不大)，要以情感人，切忌与裁判顶撞，不管遇到何种意外，始终保持愉快的心情完成全部测试

　　考试后

　　1、跳绳和跑步结束后应注意休息，采用口鼻结合的呼吸方式，小范围内来回走动并深呼吸，不要和同学们嘻闹，不要立即蹲下或坐下，如果出现体力不支及时向同学、领队、老师或医生示意，同学之间互相关注身体状况，发现意外及时呼救2016最全中考体育注意事项中考。

　　2、考试结束后领取自己的准考证和考试成绩单，如果考试成绩和考试状况有较大出入，及时把相关情况报告老师。同学之间不要互相询问考试成绩，避免不必要的压力。

　　3、考试全部结束后，及时回教室，适量饮水，注意休息，有身体不适的情况要及时告知老师和同学。

　　4、调整心态，正确看待自己的成绩，分高不骄，数底不馁，以良好的精神状态投入到后续的复习中，力争其他科目考出更好的成绩。

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