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中考体育足球绕杆技巧
对于经常踢球的同学来说，简单的控球和运球不是什么难事，而对于那些踢得比较好的同学，快速绕杆更是小菜一碟。下面是小编整理的中考体育足球绕杆技巧，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
一、足球绕杆技巧
1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。
2、绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
3、练习的时间与成绩成正比。(身体素质是一切基础!)
首先学会内脚侧运球，左右脚交替运球;
第二，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。
第三，狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。
二、考试方法及要求
1、场地器材：
在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米;测试用球为4号橡胶或皮质足球。
2、测试方法：
受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。
3、基本要求：
每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物;出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。
带球绕杆可分为三个阶段：
准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。
准备阶段
球的摆放位置：
最佳摆放位置不是在正中间，因为会增加起跑难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。
起跑姿势：
以惯用右脚的同学为例，重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后，左臂在前。这样的预备姿势，在右脚踏出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。
绕杆阶段
路线选择：
S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。
想绕出完美路线，要注意以下几点：
① 调整好自己的节奏，不要盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的；
② 最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置；
③ 过每根杆只触一次球。
冲刺阶段
过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。
足球绕杆的两种方法
在绕杆阶段有两种方法，分别是双脚运球绕杆和单脚运球绕杆。经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，而双脚运球绕杆比较适合初学者和不太擅长运球的同学。
双脚运球绕杆：
适用于双脚尤其是非惯用脚具备一定控球能力的学生，只需用到双脚的脚内侧部位。
双脚绕杆运球需要先后运用左右脚的脚内侧部位触球，用适度的力量将球从两个标志杆间向前送出，触球力量掌握得好的同学可以尝试左右脚练习一脚或两脚触球进行绕杆。
单脚运球绕杆：
适用于喜欢使用惯用脚的学生们。
大部分学生的非惯用脚并不熟练，但是除了要用到脚内侧以外，脚背外侧是一个比较难掌握的触球部位，用单脚运球绕杆需要熟练掌握这两个触球部位。 一分钟跳绳提分技巧
1、跳绳的长度:
单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置；
2、握绳的方法:
握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力；
3、手上技术要点:
两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；
4、腿部技术要点:
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲；
5、呼吸:
呼吸要自然有节奏；
6、站姿:
身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方；
7、服装:
最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋；
8、减少失误:
失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度；
9、分段增次练习:
以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次；
10、分段增时练习:
20秒、30秒、40秒、50秒、60秒；
11、如何训练臂力:
摇绳训练保证一次能摇200下左右，做俯卧撑、引体向上等；
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