中考体育注意事项

中考体育注意事项1

　　（一）参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。

中考体育注意事项

　　（二）参加体育考试，考试前应做充分的准备活动，考试后应做好整理活动。

　　（三）考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。

　　（四）考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导提出，以便及时查询。

　　（五）女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。

　　（六）因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续

　　（七）考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加考试。

　　（八）体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。

　　（九）考生对考务工作有意见，应通过学校向区县或市体育考试领导小组申述。

　　（十）现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。

中考体育注意事项2

　　中考体育将继续全部使用电子测试设备进行测试，在测试过程当中，学校、体育老师和学生需要注意的事项如下：

　　第一、各学校在测试现场报名时，在检录处需要办理的手续为：

　　1、携带本学校参加测试的考生的纸质分组信息一份，并加盖学校公章。

　　2、临时伤病考生的纸质电子报名信息一份并加盖公章，男、女生分开打印。

　　第二、考生测试时需携带考生准考证和考生信息条形码，并将条形码粘贴于准考证背面。各学校负责学生条形码的粘贴工作，各学校在粘贴条形码时务必确保考生的准考证和条形码的信息一致，并要求考生妥善保护好条形码。检录时，各学校男生一组、女生一组交叉检录。检录时每名学生会发一张ic卡，ic卡会记录每项成绩，所以一定叮嘱考生在考试过程中一定携带好自己的准考证和ic卡。检录完成后每一组将有一名裁判带领考生入场，直至本组考生完成所有的考试。各学校一定强调考生进入考场后按组内序号进行考试，并在考场内遵守纪律，服从裁判，保持安静。

　　第三、立定跳远测试需要注意的事项：

　　1、重点强调：每名考生就两次机会，如果两次犯规以最低分6分记。

　　2、考生准备活动一定要在跳毯外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等；

　　3、考生进入起跳区后，不能在里面随意走动，更不能走出跳毯，考生一定听语音提示（语音提示为：第一次试跳、开始。第二次试跳、开始），每次试跳听到“开始”的提示音后再跳；

　　4、起跳前目测双脚脚尖与起跳线的距离，双脚脚跟轻轻抬起去测量最合适的起跳距离，起跳前看是否会提示“嘀嘀”的报警声，如听到报警声后自动退回不算犯规，如果已经提示犯规还跳的话，以犯规计算，另外起跳前的向上预摆一次即可，不要过多，要慢些，脚下不要乱动，习惯二次屈膝的同学不要小跳，防止脚触线或二次起跳造成犯规

　　5、一次跳远完成后，径直向前走出立定跳远测试仪（完成跳远后如果站立不稳，可以在立定跳远测试仪上向前扑出或从侧面跳出），切忌回头看本次跳远成绩。第二次试跳前做好呼吸的调整，及时恢复体能，不急于马上起跳，但是要控制好时间，以免造成试跳超时，浪费考试机会。

　　6、起跳前观察立定跳远测试仪的光滑程度，站位时尽量错开立定跳远测试仪光滑区域。

　　7、第一次试跳满分后，可以不进行第二次试跳。

　　第四、实心球测试需要注意的事项：

　　1、每人两次机会，如果两次犯规以最低分6分记。

　　2、考生准备活动一定要在投掷区外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底和手等；

　　3、排队时可在原地做实心球的徒手动作，注意出手速度和出手角度

　　4、考生进入投掷区后，一定听语音提示后再投（语音提示为：第一次试投、开始。第二次试投、开始），每次试投听到“开始”的提示音后再投，因为实心球测试仪有防助跑功能。投球过程要原地双手头上掷出实心球，不要单手，球在体侧，换脚等犯规动作的出现

　　5、投完之后往后退出测试区，等待第二次测试声音的提示。

　　6、试投前观察持球姿势是否正确，想一下发力顺序和自己易犯的错误，另外需要注意实心球上是否有污垢和汗液，如果有请及时清理，防止脱手。

　　7、在投掷区站位时，注意观察前脚与投掷线的距离（建议10公分）

　　8、投球后的并腿动作，切忌后腿收的幅度过大，以免踩到投掷线，造成犯规。

　　9、第一次试投满分后，可以不进行第二次试投。

　　第五、长跑起点注意事项：

　　1、每组考生一定按1到20的组内顺序排好队。

　　2、每名考生会发一个与考生ic卡信息相对应的芯片，现场的裁判会提示考生如何携带。

　　3、没有人工发令，只有语音发令（各就位、枪响声），听到枪响后起跑。

　　4、跑步前注意把鞋带系好，如果间歇时间过长，可以做2组20-30米的加速跑，如果没有机会，可以在原地做高抬腿（15-20次/组 2组），提高肌肉兴奋性。跑步过程中注意体能合理分配，没有足够实力的同学采取跟随跑的战略。抢道注意安全，如果遇到摔倒情况记得爬起来继续跑或马上找监考老师申请缓考。

　　5、以女生800米为例，起跑后的前100米用全力的85%强占有利位置，以后采取匀速跑，注意大步幅和呼吸的节奏的控制。400-600米的阶段出现浑身乏力，此时为极点出现，采用深呼吸，及时调整，最好有一个心理暗示。最后一个弯道开始逐渐加速，最后一个直道拼尽全力，记住冲过终点再减速。

　　第六、终点注意事项，考生测试完成后芯片一定交回并拿好自己的IC卡，按组内顺序排好队到成绩公示出。

　　第七、成绩公示处注意事项：

　　1、考生一定按1到20的组内顺序排好队。

　　2、每名考生在大屏幕上认真核对自己的成绩。

　　3、核对无误后，以组为单位打印成绩单。

　　4、每所学校测试完成后将以学校为单位打印成绩单两份，学校一份、市教育局一份。

　　第八、各学校的考试时间会及时通知大家。

　　第九、如遇到恶劣天气导致不能正常测试，考试将顺延。教育局会及时通知各有关学校。

　　第十、考前饮食

　　体育考试，需要充沛的体力。建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力，天气变暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患肠胃疾病，影响考试。建议多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

　　第十一、心理准备、着装及准备活动

　　1、心理准备在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。考生也可以找学校心理老师、同学、班主任、体育老师倾诉，缓解心理压力。另外考前一天不要洗澡，泡脚也时间短点，保持肌肉紧张兴奋，如果下午考试，午睡不要超过半个小时。

　　2、着装考生需要穿运动鞋（禁止穿钉鞋）运动服参加考试。建议穿短裤、短袖（尽量短，而切要贴身），不要穿篮球服，篮球鞋。运动鞋穿防滑性强，轻便些，鞋底不要太厚，尤其是气垫鞋气垫不要太高。另外不要穿新鞋新袜（袜子要穿棉袜），防止出汗后较滑，不容易发力。

　　3、准备活动做好准备活动有益发挥最好成绩和防止受伤。热身在考前30分钟做，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。每项考前做一些专项的准备活动，如立定跳远的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳远动作练习。实心球的肩部柔韧性和徒手的完整动作练习。考试每项间隔注意保暖，及时穿外套。考试中间如果遇到紧张，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等减压，以平常心对待考试。

中考体育注意事项3

　　一、实心球测试流程

　　1、测试者按照顺序在测试点前排队等候。

　　2、听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区

　　3、测试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰做好准备，在听到机器下发开始指令后，原地用力把球投向前方。

　　4、每人最多投掷三次，取成绩最好的一次计入成绩。如果第一次投掷超过满分线，后两次可以不再投掷。

　　5、测试三次完成后在此写卡并打印成绩该项测试结束。

　　注意事项

　　1）测试者需要原地投掷，不得助跑。实心球必须需要从头顶上方投出。

　　2）如两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时，后脚可向前迈出一步，但不能迈过犯规线或踩线，迈过犯规线或踩线时，此次成绩无效，需要重测。

中考体育注意事项4

　　中考体育即将拉开帷幕，很多学生对考试过程产生过多的紧张和迷茫，如何能帮助学生调整心态，轻松应考是很多家长和老师共同面对的问话题。昨日，记者采访了烟台九中体育教研组组长王东老师。作为芝罘区运动会优秀田径运动教练员和排球赛优秀裁判员，王老师指导的毕业班体育成绩在全区各中学中排名第一，他所训练的校运动队在芝罘区田径运动会上获得团体总分第一名的好成绩。王老师提醒考生，考前一周切忌高强度训练，应以恢复体能为主。

　　考试当天早饭别吃太多

　　体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

　　现在起注意恢复体能

　　关于考前训练，王老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

　　尿频出汗无需恐慌

　　人的'心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。

　　王老师说：“作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

　　在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，王老师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。王老师表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

　　长跑最后一圈要尽全力

　　体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

中考体育注意事项5

　　1、除特殊情况可要求在浅水区泳道参考，其他均随机安排泳道参考。

　　2、二位考生一个泳道，错时出发。

　　3、每人考一次，以游完100米距离所用时间计为本次成绩。

　　4、考生须着合体游泳衣、裤，泳姿不限。

　　5、考生入池后身体任何部分触池壁并处于静止状态时，当听到“开始”信号后(同时计时)出发。

　　6、游进中，考生不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、脚蹼等，但可戴护目镜、泳帽)，须在规定的泳道中划水行进，途中不得停顿(不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等)，否则视为犯规，成绩无效。

　　7、转身时，允许考生使用身体任何部位触及池壁或水下转身后，用脚蹬池壁，连续游进。

　　8、到达终点时，可用身体任何部分触池壁，成绩以考生身体任何部分一经触壁即停表记录的时间计取。

中考体育注意事项6

　　一、服装：

　　1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

　　二、饮食方面：

　　1、需多喝水

　　每天要保证1500ml－20xxml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

　　三、作息方面

　　早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

　　四、考前做足准备活动

　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

　　五、考试时：

　　1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

　　2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

　　3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

　　4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

中考体育注意事项7

　　高老师，毕业于北京体育大学研究生院体育教育训练学专业，从事中小学体育工作，曾连续多年在海淀区现场督考初中生升学体育，对中考体育有系统的理论知识和多年的实践经验，对青少年学生身体素质训练有一套自成体系的方法。

　　1、中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题？

　　高老师：要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。

　　2、遇到感冒如何应对？

　　高老师：感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。

　　3、怎样选择适合自己又比较好通过的项目？

　　高老师：篮球折返运球与1000/800米是必考项目。投掷实心球与引体向上(男)、仰卧起坐(女)要根据学生的具体情况而定。选择时分为体能与技能 2个方面问题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球项目为好(体重稍大)，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。

　　中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的项目都是属于力量性项目。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个项目的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型项目，短时间的成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量基础。

　　4、什么时候开始学习篮球比较好？往年百分之多少的学生能达到篮球项目的满分？

　　高老师：学习篮球当然时间越长越好，这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力(体前连续变向与快速推进球的能力)。篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的项目。根据往年考试，20xx年前，满分率在70%以上。20xx年7月进行新的标准以后，篮球项目男生满分成绩几乎为零，女生满分率在15%左右。今年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，预计满分率会有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。

　　5、孩子身体胖，目前上初一，从现在开始坚持跑步，中考体育能过关吗？

　　高老师：20xx年初一年级新入学的孩子赶上了过程性考核，10分的分值至关重要。训练学理论上来讲，人体除去速度与灵敏(神经类型、肌肉类型)之外，遗传度依次为耐力、力量、协调、平衡、柔韧等。除去神经类型、肌肉类型遗传度高的项目外，其它的项目可塑性很高。终结性评价中的1000/800米、实心球、引体向上、仰卧起坐、篮球运球。孩子的基础差点应该长远规划，早做准备。20xx年新评分标准有点偏向于整体的“正态分布曲线”，但是毕竟是达标性考试，只要刻苦努力、方法得当、持之以恒，满分没有问题。

　　6、是不是真的有快速提高成绩的捷径和方法？

　　高老师：对于任何的体育项目都不可能有捷径，必须艰苦训练。但是中考的项目及学生群体决定了有快速提高成绩的捷径和方法。一则是项目本身有一定的技巧性，二则学生的身体没有经过系统训练，稍微加强训练就会提高。

　　7、在繁重的学习中，怎么样才能处理好学习和体育训练之间的关系？

　　高老师：繁重的学习中，训练应该是能促进学习的。可以在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但千万避免“临时抱佛脚”的现象，要循序渐进进行训练，把目标量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不切实际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。

　　8、考试之前和当天有没有什么需要注意的事项。

　　a、考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

　　b、备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)

　　c、(带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

　　d、现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。

　　e、对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

　　9、我们是个女孩子，胳膊没什么力量，投掷项目较困难，请问高老师怎样能快速提高臂力。

　　高老师：首先，很多人认为胳膊力气大就能投得远。其实胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是“力气活”。打个比喻就比较好理解，在所所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。

　　那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。

　　要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。

　　一、增加工作距离

　　二、适宜的出手角度及出手时机

　　三、尽可能加大出手速度

　　那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。

　　其次，力量的训练要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的顺序原则。

　　再者，力量必须遵循“超负荷”原则，要使力量不断增强，必须不断增加练习时使用器械的重量。

　　最后，练习实心球时所采用的动作一般有：胸前提拉、飞鸟练习、反身支撑起、持重物半蹲等。

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