运动员指点中考体育技巧

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运动员指点中考体育技巧

　　技巧，名词，指表现在文学、工艺、体育等方面的巧妙的技能。如“谈话技巧”；或者指技巧性的运动。下面是小编整理的运动员指点中考体育技巧，欢迎大家分享。

运动员指点中考体育技巧

　　3月20日中午，在省体训大队内，一群在上周中考体育首次测试中失利的中学生，围住原省体训大队田径七项全能运动员金芳芳求“指点”，期待下月再向满分冲刺。

　　“孩子文化科成绩不错，就是体育拖后腿。”现场一名家长向记者诉苦，“我是通过钱报网微博报名的，女儿力气很小，扔实心球时手都有点抖，林黛玉一样，更别说是耐力跑了，想通过这次培训，有所提高。”

　　体育中考30分，很多孩子事先都以为自己拿个满分会轻松容易，考完才慌了，接下来尽管还有补考机会，可按照规定，耐力类可以再考两次，可跳跃、力量类其实只有一次机会了。金芳芳正是了解到这一点，才通过本报提出免费给需要再考的学生作指点的，她还拿出了10个免费名额为中考寒门生培训。

　　青春中学男生张潇越第一次测试28分，因引体向上很久没练，分数不理想，改练了实心球。金教练仔细地示范动作给学生看，她说很多人认为自己力量不够，猛练上肢，其实技巧远比这重要多了。

　　她表示，每项训练都需要借助巧力的。男生建议选三级跳。三级跳中间有助力，容易跳。跳时人首先要抬头、自信、带出气场来。手不应耷拉着，成为跳跃的阻力。臀部提起，脚要弯曲得高。长跑应握空拳，前后摆动，大腿根用力，而非膝盖，脚腕发力，注意步子和气息的配合。

　　考试前必须热身，充分活动开肩关节。像实心球对腰、背、腹肌的要求较高，考生平时可以进行一些辅助性练习，用哑铃前后臂拉伸，模拟投球动作。

　　考试前饮食也应注意，尤其是耐力类考试，多吃蔬菜，当天少吃要用氧气分解吸收的猪肉等食物。

　　一、助跑

　　跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。它的主要任务是通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

　　1、助跑的步数

　　助跑速度是决定跳远成绩重要因素。少年运动员一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距离就越长，速度越慢素质一般，助跑距离就短。助跑步数一旦确定，距离节奏稳定，在一段时间内不应随意变动，要反复练习。

　　2、助跑起动方式

　　根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。因为这两种不同类型各有各的优点和不足。

　　总的来说无论选用哪种起动方式都必须固定步幅和节奏，反复练习，达到发挥水平速度。

　　3、加速方法

　　跳远的助跑过程是一个加速运动过程，不论采用何种形式助跑，速度的变化始终是有一个加速过程，发挥最高速度运动状态。

　　加速段的特点：影响跑速的两个主要因素步长和步频，这两个方面始终处于不断增加中，这一阶段的加速方法有三种：

　　第一种步频加速法：以加快步频为主，相应增加步长进入快跑，这种加速方法通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快跑能力强运动员所采用。

　　第二种步频加速法：以加大步长为主，相应加快步频，这种加方法适用于高个子，速度发挥较晚和自控能力强的运动员所采用。

　　第三种为同步加速法：以步长和步频同步增长的方法积极加速这种自然连贯，心理活动平稳，适用于协调性较好，自控能力强的运动员。

　　二、起跳

　　起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。

　　当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，也就是垂直，上体保持正直，这样保证助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。在踏板上必须有：踏板、缓冲、蹬直三个技术。

　　完整的起跳技术是由全身各部位同步完成着地动作，它的技术要领是抬头、提肩、挺胸、拔腰、两腿蹬摆一致。

　　三、腾空与落地

　　跳远运动员起跳腾空后，在空中所做的各种动作，都是为了维持身体平衡，为合理的落地创造条件。腾空的动作或姿势有三种，蹲踞式、挺身式和走步式。

　　1、蹲踞式

　　腾空动作简单易学，有助初学者体会和掌握正确的起跳动作，保持身体平衡前伸小腿落地，不利上体太前倾，会产生前旋落地效果不佳。这较适合小学少年儿童初学习。

　　2、挺身式

　　优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式的基础，挺身式是摆动腿下放成挺身姿势，躯干前肌群充分拉长，有较好的维持身体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡，使身体过早落地。

　　3、走步式

　　可把助跑、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯，空中连续运动，使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中动作较复杂，腾空时间较长，并具备较好身体素质，一般不容易掌握和应用。

　　总之，完成空中动作要求自然连贯，协调舒展，动作越简单越实效，才能出好成绩。

　　4、落地技术

　　主要任务是尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩。

　　落地技术有三种方法：侧倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用，两腿高抬10厘米，跳远成绩可增加16厘米，是经科学测定的。

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