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体育中考三级连续蛙跳技术及练习攻略
三级蛙跳的基础是立定跳远，所以三级蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。下面小编为您带来体育中考三级连续蛙跳技术及练习攻略！
1、技术分析
第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳，下蹲不能太深也不能太高(太深会影响水平速度，太高一是重心不稳不利于起跳，二是重心加速距离太短，不便于为下一次起跳发力)。在保证有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度的损耗，以便于第三跳的起跳腾空。
第三跳，经过前两次起跳之后，有了一定的水平速度，因此，在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，并尽最大可能的发力起跳，提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。
在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势，充分利用腰腹肌的力量，使双脚尽可能的往前伸。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
2、训练方法
1、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
2、五级蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。重复3～4组。
3、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
动作规格
两脚自然平行开立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳同时落地，连续跳三次。中途凡手撑地、坐地、脚掌向 前滑动、离地及出现动作故意停顿均作失败。
考试方法
丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳二次，取其中最远一次的成绩。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时均要唱出成绩。
训练方法
三级连续蛙跳主要是测试学生双腿爆发及身体的协调能力，因此在日常练习中应着重增加双腿爆发力及身体协调灵敏的训练方法。
1）蹲跳起蹲跳起主要发展双腿及踝关节肌肉力量的练习方法。
下蹲时双臂后摆
跳起时双臂向上摆动
落地时注意屈膝缓冲
每次练习15~20次，重复3~4组。
2）蛙跳蛙跳主要是发展大腿及踝关节肌肉力量的练习方法。
动作连贯且有节奏
大腿发力向前上方跳起
落地时注意屈膝缓冲
连续进行5~7次，重复3~4次。
3）单足跳单足跳主要是发展小腿爆发力及本体感觉的练习方法。
练习过程中不可换脚
重心保持稳定
完成2~3组，每组30秒。换另一腿重复。
4）提踵练习提踵练习主要是提高小腿肌肉力量的练习方法。
脚尖着地，用力向上跳起
脚踝抬至最高点时，静止2秒，缓慢下落
每次完成2~3组，每组10~15次。
5）连续障碍跳连续障碍跳主要是发展双腿肌肉及踝关节爆发力的练习方法。
落地时注意屈膝缓冲
连续跳过所有障碍物，中间不可停歇
每次5~6组，每组完成所有海绵垫的跳跃。
6）收腹跳收腹跳主要是发展腰腹及双腿力量的练习方法。
双脚用力向上跳起
在空中完成屈腿抱膝动作
落地注意屈膝缓冲
进行2~3组，每组8~10次。
7）两头起两头起主要是发展腹肌力量的练习方法。
双腿双臂伸直
手脚相互触碰后方可进行下一个动作
每次3~5组，每组8~12次。练习过程中要注意间歇休息，不然训练效果会大打折扣的，每完成一组休息30秒，每练完一个动作休息1分钟就可以的。
注意事项
1.练习时选择草地、沙坑、垫子上等松软的地方的练习，防止损伤；
2.提高爆发力量练习，重复次数一般不超过10次，提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，尽可能增加重复次数；
3. 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
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