体育中考的考试项目是什么

　　寒假的到来，就意味着中考的时间越来越近，而中考最先考的就是体育，因此很多的学生都想要知道考试项目，并且进行针对性的训练，以下是小编为你带来的体育中考的考试项目，仅供大家参考！

体育中考的考试项目是什么

　　体育中考的考试项目

　　1、立定跳远

　　不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。在田径训练中经常采用。立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。

　　2、跳绳

　　跳绳比赛规则

　　一、单跳

　　1、将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人抽签决定。每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人；

　　2、队员在制定的范围内跳，若超出界线，则此次视为无效；

　　3、每队每个队员限跳15个，以摇力的形式轮流，最先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分；

　　4、单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分；

　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；

　　6、在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。

　　二、双跳

　　1、再次抽签，挥参赛队分成三组，同单挑；

　　2、每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效；

　　3、每队的每组成员限跳5个，同单跳3；

　　4、双跳限时15分钟，在15分钟内没完成的队，视为弃权，积分0分；

　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；

　　6、在比赛过程中，两名运动员同时跳，绳过两人脚，计数为一。

　　三、混跳

　　1、各队负责人抽签，分三组；

　　2、每队有两人甩绳，其余六人一次跳入，并为甩绳者转一圈，以8字形跳。每队所有成员完成一个8字，记为一次；

　　3、混跳限时15分钟，以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分，第一名积5分，第二名积3分，第三名积1分；

　　跳绳，在中国历史悠久，盛行于清代。

　　在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”

　　当时，这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。所以，跳绳运动一直流传至今。

　　3、掷实心球

　　（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。

　　（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

　　（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

　　（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

　　（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。

　　自选项目

　　1、男生1000米和女生800米

　　（1）在200或400米环形跑道上进行。

　　（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑。

　　（3）考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。

　　（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

　　2、篮球往返运球

　　（1）场地器材

　　测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

　　测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1。2米）、篮球（符合国家标准）。

　　（2）测试方法

　　受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有一次测试机会。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。

　　（3）注意事项

　　①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。

　　②测试过程中出现以下现象均属犯规行为：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线。

　　体育中考的`评分标准

　　耐力跑：男生1000米满分为3.45s，女生800米满分为3.3s

　　100米游泳：男生满分为1.38s；女生满分为1.45s

　　投掷实心球：男生满分为11米，女生满分为8米

　　推铅球：男生满分为10.2米，女生满分为7.5米

　　三级蛙连跳：男生满分为7.6米，女生满分为6.5米

　　立定跳远：男生满分为2.55米，女生满分为2.09米

　　一分钟跳绳：男女生满分都为176次。

　　体育中考的成绩构成

　　普通考生、择考生、免考生和特殊体育考试考生的体育成绩按不同方法计算，具体如下：

　　1、普通考生体育成绩由统一考试成绩和体育素质综合评价成绩两部分组成，其中统一考试占40分，体育素质综合评价占20分。体育素质综合评价成绩由初一、初二年级体育课成绩（10分）、体育运动技能成绩（6分）和初中三年《国家学生体质健康标准》成绩（4分）三部分组成。属外地返穗生和往届生的普通考生只计算统一考试的成绩，满分为60分。

　　2、择考生可根据自身情况在统一考试项目中选择力所能及的1个或2个项目（不能是同一类别的项目，须从立定跳远、三级连续蛙跳和一分钟跳绳中选一项，从投掷实心球和推铅球中选一项）。择考生体育考试成绩由统一考试成绩和体育素质综合评价成绩两部分组成，择考2项的考生统一考试成绩按所考项目平均分的95%计算成绩，择考1项的考生统一考试成绩按所考项目得分的90%计算成绩；择考生体育素质综合评价成绩确定方式按照普通考生的办法执行。外地返穗生和往届生择考的，只计算统一考试的成绩。

　　3、免考考生分为以下三类：

　　免考Ⅰ类：因残疾而免考的考生，从保护残疾人权益的角度出发，按全市普通考生体育考试最终成绩平均分计算。

　　免考Ⅱ类：因身体健康方面的疾病而免考的考生，成绩按全市普通考生体育考试最终成绩平均分的85%计算。

　　免考Ⅲ类：因考前或临场发生伤病、女生经期等特殊情况缓考，缓考期间仍未康复而免考的，按全市普通考生统一考试最终成绩平均分的85%计算统一考试成绩，体育素质综合评价按照普通考生的办法执行。

　　4、特殊体育考试考生的统一考试成绩按特殊体育考试规定的项目及评分标准计算。在普通学校随班就读的，体育素质综合评价参照普通考生的办法执行；在特殊学校就读的，只计算统一考试成绩，满分为60分。

　　体育中考之专家支招

　　坐位体前屈

　　>分值：5分

　　>失分点：突然发力，过快

　　>支招：市二中中学体育高级教师胡晓玲说，初三的孩子正处于青春发育期，身体柔韧性好，但由于平时缺乏体育锻炼，心肺功能、肌肉耐力和爆发力普遍较差。坐位体前屈主要考验的是柔韧程度，锻炼起来比较痛苦，但也是短时间内提升空间最大的科目。

　　胡晓玲建议，坐位体前屈训练关键在于每天都要训练。双腿伸直坐在地板上，胳膊伸直尽量向前够，去触碰自己的脚尖。每次家长可以在身后加以辅助力量，也就是给学生背部施加一些力量，帮助他的指尖一点点接近脚尖。或者是学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势加振动，用指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。该项训练的另一个好处是，见效快，每天都能见效果，可以增强考生的自信心。

　　立定跳远

　　>分值：15分

　　>失分点：脚出线犯规，手在背后撑地

　　>支招：胡晓玲说，立定跳远使用的是电子仪器测试，敏感度非常高，考生稍不留心就会犯规。起跳时脚一定不能过线，跳完要从旁边返回。部分考生落地后用手在背后撑地，这样“电子考官”只能记录手与起跳点之间的距离为考试成绩。建议考生按照标准动作，可向前趴，试跳落地后须往前离开场地。

　　“立定跳远考验的是肌肉协调能力以及脚踝和小腿的肌肉力量。”胡晓玲建议，最简单易行的训练方法就是跳台阶。如果在家里，以小力量训练为主，比如蹲跳起，就是双腿屈膝向下半蹲，然后两腿迅速蹬伸向上跳起，同时两臂迅速有力向前上摆。落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲接着再跳起。每次练习15—20次，重复3—4组。此外，跳绳也有助于提高下肢力量，一次双脚连续跳两分钟，跳3组，中间休息两分钟。

　　1000米跑（男）、800米跑（女）

　　>分值：20分

　　>失分点：跑错圈数、跑内圈

　　>支招：东风七中中学体育高级教师胡建平说，要掌握1000米跑（男）、800米跑（女）的基本技术和呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。跑步动作自然，两腿蹬摆协调，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理地分配体力。测试时，考生注意听考务人员提示的剩余圈数，以免跑错圈数，跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下。在测试途中，严禁穿越操场或跑内圈。

　　胡建平建议，最后冲刺阶段，坚持每天练习，不间断，但不要过量。有的学生习惯早起锻炼，但早上并不适宜进行剧烈的体育运动。初三年级学生的学习任务较重，如果早晨起得太早，睡眠时间难以得到保证，在休息不好的情况下参加剧烈的运动，容易产生疲劳感，影响全天的学习。最好在下午放学后，到运动场做一些有针对性的中长跑训练。很多学校也会组织学生利用大课间进行训练。晚上回到家里，也可以在课业之余做一些简单运动，如高抬腿跑、手臂绕环、肩绕环、下蹲。

　　考前不要大补

　　考试时别穿新鞋

　　中考体育测试毕竟不是竞技体育，考生心理上要放松。胡建平建议，在考前，考生没有必要进行大补，训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。

　　“以往考试中经常碰到考生因为紧张不吃早饭，在饥饿状态下运动，反而容易引起低血糖影响考试。”胡建平说，考试当天早晨一定要吃早餐，但别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间，可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

　　“参加考试的前一天，考生要注意休息好。如果是安排在下午考试的考生，中午要睡个午觉。”胡建平说，考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。比如，跑800米、1000米之前，需做手腕、脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。

　　此外，在着装方面，胡建平提醒考生准备一套穿着舒适的运动服和一双好的跑鞋，鞋袜应柔软和脚，运动鞋不能穿新的，因为新鞋容易磨脚。考试前，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取下，鞋带要系好，以保证安全。

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