足球安全小知识

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足球安全小知识

　　足球是大家很喜欢的常见运动，和篮球一样，足球运动也是一种活动量很大、对抗比较激烈的运动。那么在踢足球的时候该注意什呢?

足球安全小知识

　　足球安全小知识之足球运动注意事项

　　(1)足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼则不宜穿皮面钢钉的比赛用鞋，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

　　(2)尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。例如场地不平、碎石杂物多，容易造成棵关节扭伤、骨膜损伤、跟膛拉伤等。而坚硬的水泥地面也同样不同于踢足球，最好选择平坦的草地或专门的足球场。

　　(3)运动开始前，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在追球的过程中要注意安全，不要推挤, 要懂得适时躲避足球运动的安全常识足球运动的安全常识。

　　校园体育运动安全小常识

　　一、上体育课应注意安全防范：

　　体育课在小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。

　　1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

　　2.跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

　　3.在进行投掷训练时，如投垒球、实心球、沙包等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

　　4.在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

　　5.在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。

　　6.前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

　　7.参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抡中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

　　二、参加竞技体育运动要注意安全：

　　学校运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。

　　1.要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

　　2.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的垒球、实心球等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。

　　3.参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。

　　4.春秋季节应当穿轻便的运动服上课。

　　5.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。

　　6.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

　　7.剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。

　　足球运动安全知识

　　运动开始前

　　1. 热身运动

　　先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

　　2. 穿合脚又防滑的鞋子

　　我们踢足球时，跑步是最重要的，而踢足球最重要的是用脚踢球，所以鞋子的选择更重要。它必须适合你的脚，否则你的脚在运动中会非常不舒服，并且有可能会出现滑倒。最好使用鞋底有橡胶的足球鞋。

　　3. 穿戴护具

　　踢足球前，最好佩戴护腿和护踝，或者肘部等防护装备，在运动中更好地保护自己。而且在踢足球的时候，还需要选择穿长袜，这样可以保护腿部，让腿部肌肉更紧，在踢足球的时候集中力量。

　　运动中

　　1. 秉承安全第一比赛第二的原则。

　　2. 比赛时，随时关注自己的身体状况，量力而行。

　　常见的受伤情况及处理方式

　　足球赛场上，激烈比赛中紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可能引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

　　1.肌肉痉挛

　　处理：解除小腿腓肠肌肉痉挛的方法是采用反向牵引痉挛肌，使患者取仰卧或坐位，膝关节伸直，牵引患者足部，将患者踝关节缓慢地背伸，反复牵拉直至缓解。此外，还可配合局部按摩、点穴或针刺（承山、委中等穴）。

　　2.肌肉拉伤

　　处理：比赛中肌肉拉伤时，应立即采用PRICE原则，即保护患肢、冷敷、加压包扎并抬高患肢；疼痛较重者可口服止痛剂。24小时后可外敷中药、物理治疗等。

　　3.关节韧带损伤

　　处理：比赛中关节韧带扭伤时，应立即患部制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢，以减轻出血和肿胀。约24~48小时消肿后，拆除包扎，根据伤者情况可采用中药外敷、痛点药物注射、物理治疗、针灸和按摩等方法处理。

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