4岁宝宝营养食谱如何搭配

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4岁宝宝营养食谱如何搭配

　　宝宝是一个家庭的希望，宝宝的父母都希望宝宝健康，又很聪明，这时候父母就开始重视饮食了，想知道什么样的食谱会让宝宝更好的成长，今天小编为大家准备了4岁宝宝营养食谱如何搭配，如果您想了解宝宝营养食谱，可以阅读下面的文章。

4岁宝宝营养食谱如何搭配

　　4岁宝宝营养餐之早餐

　　搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷。

　　搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克。

　　搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼。

　　4岁宝宝营养餐之午餐

　　搭配一：鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);

　　西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)。

　　搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;

　　土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)。

　　搭配三：大米饭(大米40克);

　　清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)。

　　搭配三：鸡蛋菠菜挂面(挂面40克，鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)。

　　4岁宝宝营养餐之下午水果餐

　　15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果。

　　4岁宝宝营养餐之晚餐

　　搭配一：小米枣粥(小米45克、枣泥10克);

　　海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)。

　　搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);

　　红烧鲤鱼(鲤鱼50克)。

　　搭配三：青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);

　　小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)。

　　4岁宝宝营养餐之睡前

　　牛奶243毫升。

　　宝宝一日三餐安排要避免三大误区

　　一：餐餐都要有肉

　　经常吃素食的宝宝身体会更加健康，在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下，对各个年龄段的人都适合，包括儿童和孕妇。

　　即使孩子处在生长发育的阶段，也不一定餐餐吃肉，研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。

　　二：汤泡饭更好消化

　　有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样，很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。

　　孩子的饮食安排应尽量做到花色品种多样化，荤素搭配，保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

　　三：晚餐孩子要吃少

　　“晚餐要吃少是对成年人，特别是老年人，对少年儿童来说，处在生长发育的旺盛时期，不论身体生长还是大脑发育，都需要大量的营养物质，所以晚餐要吃少不是适合宝宝。

　　晚餐距次日早餐间隔有12个小时左右，睡眠时无需补充食物，但是孩子的生长发育却不会停止，夜间也是一样，仍需营养物质。

　　若晚餐吃得太少太差，则无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的发育生长。

　　可见孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。

　　若孩子体重已经超重甚至发胖，则应坚持“晚餐吃少的原则，但这个“少指的是热量要少，而不是减少数量。

　　宝宝营养不良怎么办

　　1.有宝宝还小，当宝宝出现营养不良的时候，我们要尽量使用母乳喂养婴儿，对于不喝母乳的宝宝来说，在人工喂养时，饮食安排一定要得当，确保饮食营养的均衡。

　　2.喂养宝宝的时候，不能急躁，要采取少量多餐的喂养方法，然后根据宝宝的身体状况，逐步的调整饮食结构，确保各类微量元素和营养的摄入均衡。

　　3.纠正宝宝的不良饮食习惯，对于宝偏食或者挑食的宝宝，要学会引导，对于偏爱吃零食的宝宝，要坚决不能拒绝。

　　4.平时要多带小孩子出去玩耍，多晒太阳，可以促进消化及代谢功能，增强体质。

　　宝宝营养不良吃什么好

　　1、蛋白质。蛋白质是身体各个器官发育的必需品，尤其是骨细胞的增生和肌肉的生长，孩子生长发育越快，则越需要补充蛋白质就越多，所以对于营养不良的宝宝来说，多吃瘦肉、牛奶、豆制品等富含蛋白质的食物对于缓解营养不良的症状是非常有帮助的。

　　2、维生素。我们平时所说的纤维素有A、B、C、D，这些纤维素对于宝宝的发育是非常重要的，可以通过素菜来摄取。

　　3、钙、磷。微量元素也是人身体的重要部分，其中钙、磷这两种微量元素是骨骼的主要成分，多吃含有钙、磷的食物，有利于骨骼的发育，促进宝宝的成长，另外，宝宝们多晒太阳，对于骨骼的发育也是非常有帮助的。

　　宝宝营养不良是很多家长心中的痛，但是想解决宝宝营养不良是不能一蹴而就的，需要一个缓慢的调理过程，在这个过程中家长们尤其注意，不能操之过急，做好宝宝各方面的护理工作，宝宝营养不良的症状自然而然就会缓解了。

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