3岁宝宝早餐的营养搭配

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3岁宝宝早餐的营养搭配

　　早餐，又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。一般集中在早上六点至八点。下面是小编精心整理的3岁宝宝早餐的营养搭配，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

3岁宝宝早餐的营养搭配

　　3岁宝宝早餐的营养搭配 1

　　1、蜂蜜番薯水果+牛奶

　　食材：地瓜100g、蛋黄1颗、面粉约40g、各式新鲜水果少许、蜂蜜3大匙

　　做法：

　　1）地瓜去皮，切片状，入蒸锅内蒸软，再迅速捣成泥状，加入蛋黄及面粉拌匀；

　　2）分成约30g每个压入蛋塔模，烤箱预热160度烘烤20分钟左右。

　　3）各式新鲜水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上蜂蜜即可享用。

　　2、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

　　食材：青菜火腿蛋饼1个、饼干酸奶1杯、苹果半个

　　做法：

　　1）将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分，这样会比较软）和火腿末，少许盐，搅拌均匀；

　　2）锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成；饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

　　3、梨子+红枣+苹果+燕麦

　　食材：梨、苹果、红枣、燕麦片各适量

　　1）梨子削皮、去核并磨碎；苹果削皮、去核并磨碎；红枣剁成碎粒；

　　2）加入2汤匙燕麦片，4汤匙不加糖苹果汁，2汤匙水。

　　3）把苹果汁、水和燕麦放在炖锅中，煮沸后并用文火慢炖几分钟。加入水果，盖上锅盖后再用小火慢炖几分钟，搅拌几下即可食用。

　　食材：面粉125克、盐1/2小匙、鲜奶50亳升、无盐奶油15克、糖1/2大匙、发粉1/2大匙；

　　做法：

　　1）面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份；

　　2）烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可食用。

　　5、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

　　食材：果仁玉米粥1碗、鸡蛋三文治1个、西红柿半个

　　做法：

　　1）将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末；将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成；

　　2）准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量；鸡蛋煎熟，黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分；

　　3）在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切即可。

　　3岁宝宝早餐的营养搭配 2

　　菠菜豆腐汤：

　　虽说宝宝每日刚醒来的时候，可能胃口并不是那么好，但是，爸爸妈妈们也不能因此而疏于为宝宝制作美味健康的营养早餐。

　　那么菠菜豆腐汤呢，就是为宝宝开胃的佳品了。这道菜肴只需要爸爸妈妈们准备一些菠菜、豆腐、盐巴以及植物油就可以了。

　　制作的时候呢，爸爸妈妈们需要将豆腐、菠菜清洗干净，将豆腐切成块状，将菠菜切碎，然后将菠菜先倒入锅中，用清水煮熟，再出锅前加入豆腐一起煮，然后再用一些盐巴以及植物油进行调味就可以了。

　　别看这道菜肴制作简单，其营养价值可一点都不少呢!菠菜和豆腐可是铁元素、蛋白质以及维生素的上佳来源，在早餐中为宝宝制作菠菜豆腐汤，让宝宝从清晨的第一口就汲取到营养，可乐而不为呢?

　　鸡肉蔬菜粥：

　　说完了汤，我们就来讲一讲主食。宝宝三岁了，在吃早餐的时候，推荐爸爸妈妈们为宝宝准备鸡肉蔬菜粥。

　　爸爸妈妈们只需要将鸡肉、蔬菜以及粳米一起放入锅中，加入适量的清水，熬煮到熟就可以了。鸡肉之中的丰富的蛋白质，是能够满足宝宝对营养的需求的。同时，鸡肉口感好，嚼起来很有味道，也是很多宝宝喜欢吃的一样食物。

　　当然，我们也不能忘记了蔬菜中的营养，很多宝宝可能不喜欢单吃蔬菜，觉得没什么味道，那么将其做成鸡肉蔬菜粥，宝宝就会胃口大开，无形之中吃够蔬菜，补充到充足的维生素啦!真是一举两得。

　　虾仁鸡蛋饺子：

　　除了主食和汤，最后再来讲一讲配菜。虾仁鸡蛋饺子，顾名思义，就是将鸡蛋、猪肉、虾仁、葱姜蒜等一起包成饺子，在早餐的时候给宝宝吃啦!

　　制作过程很简单，爸爸妈妈们只需要将虾仁蒸熟，然后再和猪肉以及葱姜蒜一起剁碎作为饺子馅。爸爸妈妈们可以在前一天晚上将饺子包好，第二天早餐的时候，直接将其蒸熟，就能够给您的宝宝食用了。

　　虾仁、猪肉都是蛋白质的藏身之所，宝宝补充充足的蛋白质，能够促进骨骼的生长，促进牙齿的生长，还能够增强抵抗力呢，爸爸妈妈们不妨试一试哦!

　　3岁宝宝早餐的营养搭配 3

　　1、鸡蛋面片

　　材料：面粉100克、鸡蛋1个、葱花少许、高汤2大匙、香油、酱油各适量。

　　做法：将面粉放在一个大碗内打入鸡蛋用蛋液将面粉和成面团，将揉好的鸡蛋面团擀成薄薄的圆片再用刀切成小面片，锅中加入高汤烧开下入面片煮软，撒入葱花滴入香油和酱油即可。

　　功效：富含蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、铁、磷、钾、镁等营养素，且容易消化是很受欢迎的3岁宝宝早餐主食。

　　2、肉丝拌面

　　材料：面条，鸡汤或肉汤，猪瘦肉适量、植物油、香油、葱花、酱油、盐、淀粉各少许、香菜叶数根。

　　做法：将肉按肉纹横切成细丝，面条煮熟用开水泡上，将淀粉放入碗中加酱油、盐，倒入鸡汤调和均匀作芡汁用，锅内倒入植物油烧开，油开后放入葱花、肉丝用大火快炒，待肉全部变白将调好鸡汤的淀粉汁倒入锅中，待汤汁烧开后即可停火加入味精盛入碗中，淋上香油也可以直接浇在面条上。

　　3、果仁玉米粥

　　材料：果仁玉米粥1碗、鸡蛋三文治1个、西红柿半个。

　　做法：将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末，将水放入锅内细玉米面用温水调匀，水开后将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀稍滚即成，准备鸡蛋1个，

　　4、鸡蛋肉松三文治

　　材料：黄瓜1/4根、面包4片、火腿2片、肉松适量。

　　做法：鸡蛋煎熟、黄瓜切薄片加少许盐、糖、醋腌10分钟沥干水分，在面包上撒一层肉松盖上一片面包，将煎蛋放在上面再摆上黄瓜片，盖上一片面包摆上火腿片，盖上另一片面包对角切即可。

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