白领如何消除职场心理压力

　　职场竞争激烈，工作任务重，人情关系复杂，职场上的白领，经常承受着巨大的心理压力，白领要怎么消除心理压力呢?今天小编分享的是白领消除职场心理压力的方法，希望能帮到大家。

白领如何消除职场心理压力

　　白领消除职场心理压力的方法

　　1、支解法

　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　　2、运用言语和想象放松

　　通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

　　3、想哭就哭

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一读解千愁

　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　5、拥抱大树

　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　6、运动消气

　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　7、看恐怖片

　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

　　8、嗅嗅香油

　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

　　9、吃零食

　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

　　10、养宠物益身心

　　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

　　11、穿上称心的旧衣服

　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

　　职场白领疏解压力的实用妙招

　　把烦事丢到一边，多想想快乐的事。

　　暂时把职场中遇到的烦事丢到一边，以积极的心态，想一些快乐的事，让愉快的事来驱走心中的郁闷和不快。人的心理活动有刺激强化的趋势，如果你遇到压力，心中烦闷，心里一直想着，那么，烦闷就会越来越厉害;反之，如果你把烦闷的事暂时丢到一边，多想快乐的事，你就会渐渐减少烦闷，缓解心理压力，这是一种积极的心理引导，认真调节，很有用。

　　把压力当成是挑战，乐观对待。

　　把给你带来压力的事当成是一种考验，以积极乐观的心态去对待压力。人在职场，要做业务，处理人际关系，总会遇到难办的事，总会有不顺心的时候，此时，你不能老是沉浸在压力所带来的烦闷里，而要把所遇到的困难当成是一种挑战，只要你勇敢地去对待困难，困难总会解决的，危机会过去的，如果你能想办法解决问题，处理危机，就等于增强了自己的能力，取得了成功办事的经验;如果你遇到的是人际关系方面的困难，你要以乐观友善的态度来对待，当你能解决矛盾，与人友好相处，就等于是积累了处理人缘关系的'经验，以后将就会有能力带领团队，这是以积极的态度对待消极的好办法。

　　学会放松，把压力化解在活动。

　　压力是工作上的难事转化到心理上的压力，而心理感受是以生理活动为基础的，积极地进行生理调节，能够缓解心理压力，你可以做一些深呼吸的活动，保持放松的心情;你还可以通过跑步、打球、登山等活动来加强生理活动节奏，放松心情，减少压力，渐渐的，你便能让心中的压力得到疏解。健康的体魄能承受更大的压力，能在更多时候保持好心情。

　　转移注意力，缓解心中压力。

　　当你遇到大的困难，心中压力增大时，一定不要老想着不愉快的事，而要有意地转移自己的注意力，做一些其他的事，比如玩你所兴趣的游戏;听听你喜欢听的音乐;找朋友喝几杯酒聊聊天;看看自己乐意看的电视等，将自己的注意力从不愉快的事中转移到别处，以缓解心中的压力。这是有效的压力转移方法。

　　多与人沟通，把心理压力释放出去。职场中人，虽然人际关系不太好处理，但你还是应该多与人沟通，有一些人脉不是坏事，你平时要积极改善与同事的关系，当你遇到一些困难时，心理有压力，就该与同事沟通，与要好的朋友谈心，把压力释放出去，不要一个人把所有压力藏在心里，通过沟通和谈心来释放心中压力，这是压力转移的一种有效方式，多与同事沟通，多与家人倾诉，你心中的压力就会得到很有效的疏解。

　　树立更大的目标，藐视暂时困难，消除压力。远大的志向往往能给人带来雄心，使人的心胸和气魄更大，职场中人应该培养自己远大目标，把自己的人生价值定位为高一些，把奋斗的主要目标设定得大一点，如此一来，你为了达到更大的目标，就会更有胆识，更有克服困难的勇气和信心，所以，看远一点，看开一些，遇到暂时性的困难没有什么了不起，为了做更大的事，心理承受力要大一些，压力自然也就减轻了，你有远大目标，便能藐视困难，还会怕什么压力不成?

　　白领缓解压力效果最佳的方法

　　1.体育锻炼

　　在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

　　2.保持良好心态

　　学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

　　3.走路

　　上下班选择绿化好的路走，道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

　　4.假想

　　面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

　　5.性爱

　　性爱达到高潮时，人体会释放β—内啡肽，它有镇痛解压、放松全身的作用。

　　6.出门旅游

　　如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。

　　7.打个盹儿

　　午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　8.玩玩游戏缓解压力

　　办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

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