告别职场抑郁症有什么方法

　　快节奏的生活和工作的压力，似乎把我们的神经都绷得紧紧的。如果我们不能自我调整好心态就很容易患上抑郁症。那么有什么比较好的方法能帮助我们自己告别职场的抑郁症呢?今天小编分享的是告别职场抑郁症的方法，希望能帮到大家。

告别职场抑郁症有什么方法

　　告别职场抑郁症的方法

　　一、假想敌

　　总觉得某些同事在背后批评议论自己?认为同事在和自己竞争?你应该调适心态，不要总找人竞争，也不要把失败归结在无辜的同事身上。

　　二、情绪失控，紧急降温

　　不要随意失控发泄情绪。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来，也许你会发现怒气来得这样快，只因为自己想要借机发泄情绪。不要只为一时口快而陷入一场唇枪舌剑。

　　三、工作倦怠症

　　面对着一桌子需要处理的文件，你坐在电脑前，眼睛无神，四肢麻木，大脑呆滞?也许你应该好好放松一下，消除工作倦怠。娱乐方式不重要，最重要的是要保持心情舒畅。

　　四、永远觉得自己不够好

　　聪明、能干的你，一旦被擢升或授予重职，反而变得毫无自信，觉得不能胜任。这样的人患有“事业恐高症”，需要加倍信心，步向成功。

　　五、喋喋不休地抱怨

　　即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要日夜抱怨。比如你在因长期加班而牢骚满腹，与其向人诉苦，不如去找上司，看看能否有机会改变你的处境。

　　六、工作狂

　　停下工作就会觉得焦虑不安?你需要停下来为健康好好打算一下了，劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。

　　七、跟不可救药的工作告别

　　每天8小时工作后的心情如何?总是怨天尤人，恼怒不安?这可能连带影响你的家人的情绪。是否考虑重拾心情，再次找寻能让你快乐的新工作。

　　走出职场抑郁症的`技巧

　　多角度看问题，打散抑郁心结

　　曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。这是一个放之四海而皆准的道理，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。若常年间闷闷不乐，始终被忧郁情绪伴随着，会极大的影响人们的生活质量。

　　专家表示，做纠正心理抑郁的治疗，需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

　　将抑郁化零为整

　　这种心理抑郁的治疗方法，是让现代人，特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。需要特别注意的是，专门抑郁的时间内，不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

　　学会调整，工作生活学习平衡，简单而快乐

　　我觉得自己得调整，不顺心意的事情很多，关键是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。烦恼常常都来源于因为对自己不了解，对周遭环境没看清楚而产生的理想和现实的差距。工作尽力而为，生活多彩丰富，每天坚持学习点理论、行业知识，安排好七天，就会觉得生活很快乐。

　　保证充足的睡眠

　　中医以为，子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。

　　时刻保持心平气和

　　实在像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等良多病，都与心理情绪及社会环境紧密亲密相关，职场抑郁症当然更是如斯。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为枢纽的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出生避世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪天然可以消除。

　　学习静养身心

　　提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证实，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，天然能够消除抑郁症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦急症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继承静坐。

　　预防职场抑郁症的妙招

　　1、制定合理的目标计划

　　先挣它一个亿，这是首富的小目标不是你的啊。根据自己在工作中的实际能力，制定合适的小目标。不要能力只有一尺，目标却有一丈。如果目标完成了可以适当给自己一点小奖励，比如让自己吃顿好的。其实人只要每天进步一点点，量变到质变就会有大的进步。

　　2、时刻保持心平气和

　　调养情志，保持心态平和，是预防职场抑郁症最为关键的一环。保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是可以决定一个人的心理健康水平。职场人士在处理人际关系和工作任务时，应尽量往宽处想，把心态放平，有助于减轻职场抑郁。

　　3、适当运动减减压

　　不要让工作占据全部的生活，每天坚持运动半个到一个小时，或者有规律地进行瑜伽冥想，再或者腾出一些时间来闭目养神，这些坚持都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。

　　4、保证充足的睡眠

　　不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。

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