职场员工应该怎样减压

　　在充满竞争的职场，有压力是正常的，有压力才有动力去迎接挑战，但是压力过大时要及时进行减压。今天小编分享的是职场员工的减压方法，希望能帮到大家。

职场员工应该怎样减压

　　职场员工的减压方法

　　1.娱乐之余轻松减压

　　现代科学证明，在进行一段时间的紧张工作之后，让神经放松二十分钟，再回来投入工作，可以获得更高的效率，这一点对职场人士很是实用。随着社会经济的飞速发展，现代人的超负荷工作、生活，也让身心压力与日俱增，进行有效的心理调节，能适当的缓解压力。作为众多减压方式之一的游戏，让人在娱乐之余，也能轻松缓解压力。

　　2.玩游戏能够提高快乐感

　　那么，玩电子游戏的话，到底是利是弊?最近，心理学家发现，休闲放松类的小游戏才能提高快乐感，起到职场减压的效果。美国心理学教授招募了一些志愿者来试玩不同的游戏，包括节奏缓慢、画面感轻松的休闲游戏，节奏中等、有一定打斗场景的中性游戏，以及一些射击及战斗类的暴力游戏，通过观察志愿者的脑部电波发现，那些玩休闲小游戏的人能够在游戏中更加的放松、快乐，能体验到较多的正面情绪，而玩暴力游戏的人则攻击性和侵略性增强。此外，玩了一会儿休闲小游戏后，人们会变得更加亲切，更愿意主动帮助别人。

　　作为企业的领导者，不妨出台一项规定，就是每天都有固定的二三十分钟来让员工玩游戏，尽情的玩，剩余时间则规定认真工作。这样的规定一旦实行起来，能够让员工充分的进行自我减压，积极地工作，另一方面，还可以增进同事之间，上下级之间的关系，让企业的工作气氛更加的融洽。

　　3.、美食实在压力很大了，不妨下班后约上几个好友，去一些异域风味的美食店去品尝美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓东西吃饭的疯狂;去韩式料理店，享受一回被人伺候着递上烤肉的醉意;去法式料理点，看一看新奇又好看的美食给自己一些美好的期望。

　　4.、户外活动压力大是因为自己封闭在了一个特定环境下，没有出路没有解决方法而产生的负面情绪。趁着周末休息的美好时光，别贪恋床上时光起床到来户外做些活动吧。哪怕是爬山、烧烤、远足都可以，在大自然的环境下，你才能换个环境把压力卸下来。

　　5.、运动想到运动，大家都会觉得太累，不是减压的好方法。这就错了，只有激烈的运动才能让紧张的肌肉得到缓解。出出汗，拉拉筋，体验一把喘不上来的急促感，活着是对自我最大的馈赠。四、按摩如果你是享受一族，那就很适合这个减压方法——按摩。去美容馆享受一对一的背部按摩，让全身的经络得到缓解。去足疗室让按摩师马“马杀鸡”一回，尽情的叫过和痛过就能很好的爽到自己。

　　职场压力大的减压方法

　　睡眠减压

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

　　美国心理学会的专家给出以下独出心裁的小贴士：假使外界噪音让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪音”，例如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪音。睡觉前少量吃一点小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

　　金枪鱼、火鸡精肉、热牛奶、香蕉和中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。假若上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担忧第二天醒来会忘记。

　　暴力减压

　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家瞠目结舌之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。

　　北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各种各样的.流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见此类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

　　食物减压

　　一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。例如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。另外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都含非常多的硒。维B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，可以十分好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

　　当然了，假如饭局应酬太多，没办法非常好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维他命片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维他命减压，必需要持之以恒，天天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

　　写作减压

　　“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

　　1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天天天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更易找到新工作。

　　这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只需一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院医生鼓励患者记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导患者如何操作。

　　工作减压

　　很多身居高位的经理人，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是该网站的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。

　　当然，在此之前，企业领导们必需做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在不少工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?

　　一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需马上送到客户手里的活……一目了然。

　　缓解职场压力大的方法

　　一：正确面对压力

　　人之所以会累，是应为紧身过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是最好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。

　　二：胺基酸食物降压补元气

　　有效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

　　三：中医推拿法舒缓压力

　　患者取坐位,用双手拇指指腹按揉双侧太阳穴1分钟，然后用双手食指中间指节自前额正中向两侧轻轻刮动至太阳穴附近，如此反复30次，至前额皮肤发热。按揉两侧太阳、风池、合谷以局部酸胀感为度;自风池沿着两侧太阳经循行部位用四指指腹由上往下推揉3分钟;然后用手掌轻拍颈部后侧及交替拍打对侧肩部2分钟。另外，局部热敷也是缓解肌肉紧张的有效办法，同时，热敷可以改善局部血液循环，缓解疼痛。放松心情、避免不良姿势及长时间坐着工作可以减少紧张性头痛的发生。

　　四：加强身体锻炼

　　健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃，这样才能够抵御疾病，远离压力大等亚健康的状态。

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