上班族应该如何自我减压

　　在职场中待的越久，所面临的压力就越大，这样的生活难免会让自己爆发出很多的负能量，有什么方法可以减压的那?今天小编分享的是上班族自我减压的方法，希望能帮到大家。

　　上班族自我减压的方法

　　第一招：不要迷失自我。每天匆匆的往前走，但是不要忘记自己的角色定位和目标，这些也往往也是对我们自己压力最大的一点，要想获得心理的平静，首先就得要有正确的价值观念，卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立即消除。”

　　第二招：调整心态。遇到困难，并不代表着就没有可能成功，而当遇到挫折，就会不断的产生压力，在这种时候，我们就要不断的调整自己的心态，把遇到的每一次的挫折都当成一次锻炼自己的机会，在整个问题的过程当中，就成为增强自己的能力，发展成长重要的机会。当因为外界的环境或者他人的因素，产生问题时，就要通过理性沟通来解决，如果是在无法解决，也不要太过在意，用积极乐观的心态去面对一切，学会宽恕也是一种能力。

　　第三招：学会沟通。在平时就要积极的改善自己的人际关系，在发生问题时，不要试图一个人来承担所有的压力，与你的朋友或者是同事分享，轻松愉快的谈话氛围或让你的压力减少很多。同时也要加强与领导之间的沟通，要知道，工作上的压力有时候还需要你的领导的协助。

　　上班族需掌握的减压方法

　　1、学会忙里偷闲

　　每天繁重的工作，让很多上班族工作时间里都保持高速运转着，一个下午甚至都没有离开过座位，这样的工作习惯可能可以让你准时的完成当天的工作，但是身体上的疲劳是非常难以忍受的。

　　长时间的坐着，保持工作状态，容易导致腰酸骨痛，工作效率反而会下降。学会忙里偷闲，身体上的活动不但可以让身体稍微休息，还是一种良好的心情调节剂。

　　所以在工作的时间里最好可以多站起来走动，上个厕所，到走廊里活动一下身体，即使是短短几分钟的休息时间也足够让你能更好的保持高效的工作。

　　2、午餐和同事一起吃

　　基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司里解决，要不就是订餐，要不就是自己带饭，或者到附近餐厅吃。建议最好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之间的粘合力和亲密度，更有利于工作的开展。

　　餐间的聊天还可以消除工作日的孤独感，有利于帮助减轻心理压力。除了外出就餐之外，点餐或者带饭的上班族可以到公司的就餐区，跟同事一起进餐，不要一个人窝在办公桌上吃饭，将自己和同事之间隔离开来。

　　3、多跟好友聊天

　　有资料显示，男性的平均寿命要比女性要短，其中一个原因是女性更懂得如何舒缓心中的压力，而男性面对压力、烦恼等更多的.选择深埋心中。

　　聊天是一种很不错的减压方法，经常跟好友、闺蜜、亲人聊天不仅可以拉近彼此之前的距离，而且还是一个释放精神压力的办法。研究发现即使是聊天5分钟也能达到减压的效果。

　　4、尽能力帮助别人

　　有研究表明，人在帮助别人的时候会有一种满足感，日常生活尽自己的能力帮助别人可以让你有更多的满足感和归属感，而这种良好的感觉可以帮助你从日常繁忙的工作压力中解脱出来，释放精神压力，忘却生活和工作中的不愉快感觉。

　　任何善事都能够得到这种效果，无论你是出钱还是出力，无论是捐出10万、100万，抑或捐出几本书籍给山区学生，还是捐助猫粮给流浪猫，给路上的人指路等等，时刻的让自己保持快乐的助人精神，更有利于身心健康。

　　5、做真实的自己

　　清楚的定位自己，做真实的自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放自己的压力，激发起对生活的热爱以及对工作的热情。

　　在工作中，对于未来的计划和目标要脚踏实地，不要好高骛远，给自己过分的压力，有利于降低压力。

　　6、少一些抱怨

　　生活中、工作中，会存在很多的不公平，如果每一次面对这些不公的时候都要抱怨不已，紧紧的抓住不放，最终为难的只是自己。

　　心理专家说过，经常抱怨只会让心理和生理都处于压力下。适当的学会放弃一些东西，少一些抱怨，学会以积极的态度面对生活和工作中的事情，可以让你活得更加的轻松。

　　7、快速放松

　　当我们面临巨大的压力的时候，要起码掌握一种让自己快速放松下来的方法。例如按摩可以让人彻底地放松，但是对于在办公室里并不容易实现。

　　最新的焦虑和抑郁研究发现，一边深呼吸一边听舒缓的音乐可以让人的焦虑情绪降低40%左右，这种减压方式非常的简单。

　　上班族要学会减压的原则

　　1、学会把握准工作的目的

　　每位职场人士都应该把握准工作的目的，如果把工作做好了而身体累垮了，那这是怎样的工作目的呢?无论是工作还是生活，我们都需要在其中找到快乐。

　　因此，我们应该把工作和休息分清楚，尤其不能把工作的情绪带回家。要注重业余生活，给自己留出一些休整的时间和空间，在带给自己健康快乐的同时，也能更好地工作。

　　2、学会保持工作的条理性

　　白领一族普遍都有着较大的工作量，越是无头的混乱工作局面越是让人难以从中解脱出来，所以即使工作再累也应该做好具体的安排。

　　你要安排好你自己的事，而不是让你的安排来左右你。在进行时间的安排时，应权衡好各种事情的先后顺序，这样才能一步步将所有工作做到最好。

　　3、学会善于把压力抛脑后

　　任何人都有压力，我们要做的就是善于把压力抛在脑后。当你觉得压力大、郁闷难过时，不妨约着几个好友出去走走聊聊，工作上有什么难以处理的事情可以寻求领导和同事的帮助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

　　在日常的工作中，可以从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待，你一定会有吃惊的收获和发现。

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