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缓解职场疲劳的小妙招是什么

时间:2021-12-03 09:37:56 职场资讯 我要投稿

缓解职场疲劳的小妙招是什么

  很多职场人士一日劳碌工作后浑身酸痛,精神不振,对很多事情提不起兴趣,这是疲劳的情况,有什么方法可以缓解吗?今天小编分享的是缓解职场疲劳的小妙招,希望能帮到大家。

缓解职场疲劳的小妙招是什么

  缓解职场疲劳的小妙招

  1应该也可以通过运动来进行缓解的,压力过大的时候可以去健身,运动不仅仅能够更好的消除精神疲劳,才能够更好的保持身体的健康,并且应该呼吸清新的空气,能够更好的放松自己的身心。

  2 一定要改变自己的性格。不同性格的人在面对压力的时候会不一样的反应的,如果是急性的话,对待事情的要求是非常完美的,所以也承受的压力也会大,所以应该改变自己的性格,放慢脚步,该放手的事情就应该放手,劳逸结合。

  3 压力比较大的时候,也可以通过自己的情绪来进行宣泄的`,比如痛哭一场,因为眼泪不仅仅能够帮助舒缓压力,并且还能够有利于放松自己的心情的,也可以通过按摩来进行缓解的。平时生活中也可以静下心来冥想。

  职场男女缓解疲劳的妙招

  将工作留在办公室

  下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。

  2 洗 澡

  洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

  3 睡前热水泡脚

  热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

  4 按 摩

  过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

  5 静 坐

  在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

  6 下班路上的享受

  如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

  7让生活多一些变换

  不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

  8 吃高蛋白食物

  人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

  9 碱 性 食 物

  多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

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  缓解工作疲劳的技巧

  加强饮食

  饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:

  即使不饿也要吃早餐

  研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

  每隔2-3小时吃点什么

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  每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。

  女性摄入更多食物纤维

  食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。

  用脂肪酸加速大脑运转

  深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。


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