职场人常见职场压力及应对妙招

　　职场压力过大会出现焦虑烦躁，所以要懂得解压。下面是小编整理的职场人常见职场压力及应对妙招介绍，大家快学起来啦。

职场人常见职场压力及应对妙招

　　第一，工作环境及薪资待遇，比如工作环境恶劣、薪资福利低等，这是员工频繁跳槽的重要原因。

　　应对妙招：1.正确评估自己的优势与能力，做好职场定位;2.提高适应环境的能力，例如可以从整理办公区域做起;3.可以向自己的亲友倾诉，得到意见和帮助;4.积极与领导进行有效沟通，提出可行性建议，改善目前环境及待遇。

　　第二，工作负荷重，比如工作时间长、任务繁多、业绩要求高等等，这会让员工有时出现体力不支、过度疲惫或心理压力大的感觉，特别是面对诸多的考核与竞升，更让大家产生“心有余而力不足”的心理。

　　应对妙招：1.提高自身能力、工作效率，做好时间管理;2.适度放松休息(可定期);3.正确估计自己，必要时学会说“不”;4.听自己喜欢的音乐，与喜欢的朋友多聚聚，有助于调节心情。

　　第三，职场人际关系，比如与上、下级及同事的关系，人际关系敏感、人际冲突矛盾及职位变迁等，这是个人的工作氛围的重要组成因素。

　　应对妙招：1.培养自己的多种兴趣爱好，有助于增进自信心和拉近同事关系;2.积极参与到集体活动中，多向大家展示自己阳光灿烂的微笑;3.适当增加户外活动或体育运动，人在运动出微汗时，大脑会分泌一种物质———多巴胺(又名快乐因子)，有助于平缓情绪;4.以日记或其他形式宣泄不良情绪。

　　职场压力的自我减压方法

　　经常散步

　　工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

　　放声大笑

　　身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

　　静坐放松

　　静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。唯一需要做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　适当休闲

　　苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

　　摆脱常规

　　学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

　　专注于你的感觉

　　“花5分钟，重点感受一个行为”，当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，并放松。

　　职场压力分析与应对方法

　　职场压力分析：在职场中，人际关系一般包括与同事、上级和客户三者之间的关系。

　　和上级的关系一般要做到积极有效的沟通，使上级及时了解你的工作进度和状态，这是作为最新入职人员正确处理上下级关系的基本人际关系要素。作为企业员工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不满情绪通过与上级沟通达到一个相对上的心理平衡。

　　和同事的关系要做到有效、有度的沟通，不要过分的'热情，也不要过分的冷淡。尤其是新入职的员工，过分处理同事间的人际关系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情绪带到工作中来，这是心理职场上的调整所不允许的，也是职场人际交往中不允许的。

　　对待客户(工作内容)，把主要精力要集中于工作内容，把本质工作做好。这样处三角平衡的关系是处理人际关系上应该特别注意的。

　　职场压力应对：下面我们介绍一些应对职场压力的方法和技巧，让我们调整心态，充分享受生活，减轻压力带来的负面影响：

　　一、调整自我心态

　　禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。所以，缓解压力，的确需要外部营造一个宽松的环境;更需要内部有个良好的心态!

　　二、尽情享受生活

　　人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富;只有工作才能获取谋生手段;只有在工作中，人才能磨练自己，发展自己。但工作不是生活的全部，生活不是为了工作，而工作是为了生活。如果仅为工作而生活，那我们人就成了异化的对象。享受生活并通过享受生活来缓解压力。

　　三、掌握减压技巧

　　1、宣泄法

　　弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯驱力减弱。

　　2、自我催眠法

　　所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。

　　3、瑜伽法

　　许多人只认识到瑜伽功对减肥，美容，护肤有帮助。其实，瑜伽功更大的作用在于对人的心身的高度放松。现代人的生活节奏越来越快，工作压力也大，通过瑜伽来放松身心，不失为一种明智的选择。

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