职场白领职场减压抗压小妙招分享

　　在当今的职场里没有哪一个职位是没有压力的，有压力要懂得减压。今天小编就给大家分享职场白领职场减压抗压小妙招，快学起来吧。

职场白领职场减压抗压小妙招分享

　　职场白领职场减压抗压小妙招

　　小憩一会

　　对于职场办公室人来讲，通常一坐就是半天甚至更长时间，总觉得有做不完的工作，没有时间休息。但咨询师说，长时间这样做对我们是不利的，因为我们的头脑不可能不间断地高效运转。他们建议每工作一两个小时就休息三五分钟，办法可以很简单，比如去饮水机接水，或者是站起来舒活一下筋骨。

　　用好午休时间

　　午休时间可能是工作期间最长的休息时间，所以不要浪费。如果不习惯定时吃午饭，你可以在Outlook或者手机上设一个提醒。即使是在忙得不可开交、可能不想吃午饭的时候，那也不能不吃。但如有可能，吃饭的时候要站起来离开你的办公桌，因为不这样做的话，你可能就是长时间处在一个高压力区域之中。

　　别乱吃东西

　　压力太大的时候，我们一些人往往会吃得更多，而且常常是吃薯条、甜饼或糖果之类的垃圾食品。糖分可以在短时间内为我们提神，但到头来或许会让你觉得像泄了气的皮球，更不用说还会增加你的体重。对自己好一点，周围放点健康的点心，比如说果脯、花生、胡萝卜片、黄瓜之类的东西。

　　东西摆放整洁

　　如果你有一张办公桌或一间办公室，差不多就像是在工作期间有一个家。要尽量保持办公场所的整洁，那样做的话，不仅找东西更加容易，你还会心境平和，觉得一切都在掌控之中。

　　试着在办公区域增加点私人色彩，比如放一张家庭照──这种东西让你想起自己那么拼命工作到底是为了什么。

　　把时间安排好

　　这一点听起来好像是套话，但它很管用!之所以有压力，常常是因为我们急着完成任务，以免超过最后期限。或许是任务过多，但更有可能的情况是时间安排得不好，所以觉得时间很紧。提前做好规划可能会有所帮助。可以采用这样一个办法：比其他人提前30分钟工作，用这段安静的时间来思考全天的工作，并做好计划。

　　深呼吸

　　压力极大的时候，我们有时会因为注意力集中在工作上面而呼吸变浅。你可以拿一分钟的时间做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸气时，腹部应该会往前凸，呼气时会往后凹。反复做几次之后，你几乎马上就会感觉很放松了。

　　丰富业余生活

　　有一项调查显示，当你在非工作时间做做一些自己感兴趣的事情的时候会对你工作期间也会产生很大的影响。比如你平时下班后直接回家吃饭休息，未必第二天就能够精神饱满的去工作。反而如果你下班后，可以和同事或者家人一起在外面共进晚餐然后看场电影，可能你第二天上班的精神反而会很饱满。所以尽量在一周的时间内，给自己安排出一两次的娱乐计划。

　　职场白领缓解职场压力的办法

　　一、找到最根本的原因

　　负面情绪之所以会产生，总有最根本的原因，先不要胡思乱想，把事情的最根本源头找到，不要一直沉迷于自己的情绪之中。

　　二、学会缓解厌倦和失落等小情绪

　　当负面情绪来的时候，千万不要一个劲的纠结，要学会自己去化解问题，可以先咨询身边的同事，看看如何解决比较妥善，然后根据自己的情况化解尴尬。

　　很多时候，当繁琐简单的事情重复做的时候，一般容易会让我们兴趣缺乏，自然而然的就产生了厌倦。生理上开始出现感觉迟钝、动作不协调，心理上注意力不集中，反应速度下降。当我们意识到对工作产生了厌倦的情绪时，下一步就需要分析工作中是否有自己不感兴趣的部分。

　　学会把感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能;而培养兴趣，给不感兴趣的工作细分小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升。

　　每天繁忙的工作，有时还会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生是缺失了一块的。不仅仅是工作与生活失衡会导致失落，就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题：我在工作中要的到底是什么?金钱?高质量的生活?成就感?挑战?还是别的。

　　然后去找到认为有意义的事情，每天分配出时间来去做。在让我们失落的工作中，重新挖掘一些对我们意义的东西，并且学习更积极的关注那些有意义的部分。

　　三、少吃让人焦虑的食物

　　除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。

　　职场白领面对职场压力的方法

　　1.充分利用互联网

　　互联网不仅仅只是聊天、发E-mail的工具，它还应该成为你的职业生涯中的最好帮手。互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉，甚至能提升你的职业技能。

　　2.正确评价自己的优缺点

　　将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表做出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

　　3.克服畏惧情绪

　　开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

　　4.让生活充满秩序

　　有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。另外，千万不要小看家庭生活。事业的`成功与否往往与家庭生活有直接关系。

　　5.保持平和的心境

　　不要感到倍受压力，这是保持良好心境的关键，也是职业心态培养所需。为此，你每天至少得从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。

　　6.不要盲目地相信他人

　　不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

　　7.坚持自己的价值观

　　一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富于变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

　　8.保持活力

　　如果你是一名脑力劳动者，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”，要学会用心理管理方法管理自己的情绪。

　　9.适应不可避免的事实

　　生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

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