缓解男人职场压力的几种食物

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缓解男人职场压力的几种食物

　　缓解男人职场压力的食物

缓解男人职场压力的几种食物

　　维生素B1

　　维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。

　　丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

　　维生素B2

　　在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。

　　丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

　　烟碱酸

　　又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。

　　丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

　　维生素B12

　　维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

　　维他命C

　　具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当妳紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。

　　丰富来源：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。

　　钙

　　钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安辅情绪效果。

　　丰富来源：牛奶、小鱼干、优格、豆腐等。

　　镁

　　体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。

　　丰富来源：五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。

　　锌

　　除了促进生长、性器官发育等作用，锌也是约70种以上酵素的组成份，具有稳定情绪、减轻疲劳的作用，是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。

　　丰富来源：蚝、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷类等。

　　职场男四大压力的化解方法

　　一、来自客户的压力

　　客户不断提出谋取私利的要求，如果同意，则违反公司规定;如果不同意，则客户会流失，业绩会受到影响。还有一些客户要求员工接受他们在谋取私利后的反馈，接受，就成了同谋，更无法撇清;不接受，也会影响客户做坏事的安全感，导致客户流失、影响业绩。

　　化解方法：分清利弊轻重，学会拒绝。把这些情况汇报给上级，学会争取外援和支持。

　　二、来自下属的压力

　　被下属威胁或者遭遇到来自下属的伤害性行为，包括下属对管理者的人身伤害，或者下属以自杀、在网络上公布公司内幕来威胁上级甚至公司。

　　化解方法：调整工作方法和态度，开展有益的人性化凝聚力活动，减少与员工的对立关系，增强安全防范意识。

　　三、来自同事的压力

　　1、难融入老员工的圈子。

　　化解方法：接纳是一个自然现象——多给自己和别人一些时间，自己需要有一些主动性，而不是一味被动地等待和哀怨。

　　2、在获得晋升后被原来的同级甚至是职场好友疏远。

　　化解方法：理解别人的心理落差，自然地接受这个过程，重新看待“职场好友”这个问题，降低期望，不要急于解决你们之间的关系问题。

　　3、因为被老板赋予明显的信任，因此被其他员工疏离，别人担心被打小报告。

　　化解方法：沟通。对老板表述自己的为难之处，请老板不要太明显地“厚待”自己。可以私下为同事提供帮助，渐渐打消同事对自己的对立戒备心理。

　　四、来自上司的压力

　　1、不愿意加入上司的利益小团体而被排挤。

　　化解方法：坚持自己的原则，接纳被排挤的现状，提高自我保护意识。

　　2、因为上司有自己的人选想要安排进自己部门，所以以种种理由被排挤。

　　化解方法：更加严格地要求自己，提高自我保护意识，做到无懈可击。

　　3、上司太信任、喜欢你，从而告诉你很多公司内幕操作和个人隐私问题。其中涉及到违规操作，透露和不透露出去都有压力。

　　化解方法：学会在最初的时候委婉地拒绝或者回避。在第一时间里对上司做出提醒建议，清楚地表达你自己的原则。

　　4、由于公司管理的架构问题，一个人有好几个领导，领导彼此之间关系还不好，所有的领导都不能得罪，被夹在中间很有压力。

　　化解方法：尊重每个领导，合理安排时间，认真高效地做事，在合适的时间和场合私下对领导表示自己的为难以及不愿意参与他们彼此之间的关系，表明自己是有原则的，争取对方理解。

　　男性缓解自己压力的小妙招

　　第一：正确评价自己

　　你知道你会什么吗?你会哪些技吗?你是什么样的性格?.....生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确评价。

　　1.正确的分析并认识自己的能力。不要高看自己也不要低看自己，做自己能做的事，合理的评价自己。

　　2.分析自己是什么样性格的人。在跟人交往的时候，有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点，改掉一些坏的毛病。不过是人总会有缺点的，不要想着全部改掉。没有缺点的人，已经是超越神的存在了。

　　第二：转移注意力

　　找一个安静的地方，什么都不要想。看一本自己喜欢听的书、一首歌、一首诗，也可以跑步、唱歌、看电影、做家务......不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水，拿一分钟谁都可以做到，拿到半小时手就会感到酸。我们要做的就是放下这杯水，歇息一会，再拿起来，这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。

　　第三：打坐

　　盘坐下来，不要胡思乱想，清楚脑中所有的想法，慢慢的安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法，醒来之后虽不能清楚所有的压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐的淡下去，直至消失。从佛教中的打坐来说，是为的制心一处，参究真理，以期显发智慧，彻见法性，此即所谓明心见性，解脱自在。所以，佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。

　　第四：倾诉

　　向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到他人的安慰。

　　确实对于一个男性来说，如何解决自己的压力就是非常重要的啦，那么你是不是清楚了呢，知道可以如何解决自己的压力，让自己变得更加的轻松，变得更加的快乐呢，这些方法也许非常的适合你。

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