有关缓解压力的食物

有关缓解压力的食物1

　　1、香蕉：名副其实的快乐食物。能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。富含的镁能缓解紧张情绪。

有关缓解压力的食物

　　2、全麦面包：能帮助吸收调节情绪的色氨酸。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前，先吃几片全麦面包。

　　3、菠菜：含有丰富的镁，使人头脑和身体放松。

　　4、牛奶：温热的牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可帮她们减少紧张、暴躁和焦虑。

　　5、瓜子：瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能让你血糖平稳，有助于心情平静。

　　6、辣椒：夏天吃适当吃辣对养生非常的有好处。辣子可以给人减压的原因是，压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题，辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动，有开胃的作用，并且能加快人的代谢，排出一部分体内的毒素，让人有种轻快的感觉。

　　用饮食来调节情绪，一定要控制量，否则很容易物极必反，尤其是过度吃辣，对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好习惯。他建议，与其大吃一顿减压，不如少吃多餐，然后跑上几圈发发汗，再冲个热水澡来得效果好。

有关缓解压力的食物2

　　现在的生活压力这么大，

　　1. 坚果

　　坚果中富含B族维生素、锌，镁以及omega油，能调节情绪。同时坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢。

　　2. 浆果

　　浆果是很好的抗氧化水果，而且它都足够甜，事实证明，甜食确实能缓解压力，所以心情不好时可以选择树莓、草莓、黑莓和蓝莓来吃。

　　3. 芹菜

　　芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。

　　4. 黑巧克力

　　有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

　　5. 卷心菜及其同类

　　营养超级丰富的卷心菜——连同其他十字花科类的蔬菜，如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物，有助于肝脏排出应激激素。多吃十字花科类的蔬菜还对有经前综合征的女性有帮助。

　　6. 绿茶

　　绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。

　　7. 香蕉

　　香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

　　缓解压力的小故事

　　有一位讲师正在给学生们上课，大家都认真地听着。寂静的教室里传出一个浑厚的声音：“各位认为这杯水有多重？”说着，讲师拿起一杯水。

　　有人说200克，也有人说300克。“是的，它只有200克。那么你们可以将这杯水端在手中多久？”讲师又问。很多人都笑了：“200克而已，拿多久又会怎么样！”

　　讲师没有笑，他接着说：“拿1分钟，各位一定觉得没问题；拿1个小时，可能觉得手酸；拿1天呢？1个星期呢？那可能得叫救护车了。”大家又笑了，不过这回是赞同的笑。

　　讲师继续说道：“其实这杯水的重量很轻，但是你拿得越久，就觉得越沉重。这如同把压力放在身上，不管压力是否很重，时间长了就会觉得越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起，只有这样才能拿得更久。

　　所以，我们所承担的压力，应该在适当的时候放下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”

　　缓解压力的办法

　　换位思考认同法。

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　推移时间遗忘法。

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　顺其自然自我解脱法。

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　注重过程淡化功利法。

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　更新环境自我调节法。

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

　　音乐与生理保健法。

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　自信自主激励法。

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

有关缓解压力的食物3

　　养生专家说压力产生时，肾上腺皮质会分泌抗压力的激素，这种激素是对压力作出反应的主要“生力军”，在它的生成过程中，维生素C必不可少。

　　女人吃什么食物能缓解压力

　　压力的产生不仅仅是因为紧张或不安等精神方面的因素，噪音、疲劳、睡眠不足、身体过热过冷，都会引起压力，会大量消耗维生素C。中医认为通常情况下，人体内储存有1.5克维生素C，压力增加时很快就被消耗掉。研究表明，当承受强大心理压力时，身体会消耗比平日多8倍的维生素C。要使身体不受压力的损害，平时必须尽可能多的摄取富含维C的食物。

　　含有丰富维生素C的食品，首推鲜枣，鲜枣有“天然维生素丸”之称，每天吃3-5枚就能保证足够的维生素，应付紧张的工作局面。此外可以吃些菠萝、芒果、草莓，或者菜花、菠菜等果蔬。压力大的人，也可以服用维生素C片剂。

　　女人吃什么食物能缓解压力，除了吃鲜枣以外，还应该搭配蔬菜和其他水果一起吃，都能补充维生素，缓解紧张情绪，降低压力。

　　怎么缓解压力

　　1、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　2、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

　　3、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　4、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

　　5、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　6、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

有关缓解压力的食物4

　　火在当下社会中的人都过着无比快节奏的生活，也在顶着高压力，高工作强度，我们要怎么样做吃什么样的食物有助于我们缓解压力呢。

　　我们每个人的生活中都少不了压力，但如果没有得到控制，它会严重影响我们的身心健康。幸运的是，我们可以控制自己的生活，放慢生活节奏，并抑制压力的产生。

　　随着科技的发展，社会竞争也越来越激烈，人们所承受的压力也越来越大，我们可以从饮食上来缓解压力。

　　1、含钙食物

　　虾中含有的钙帮助缓解压力

　　含钙的食物有助于我们缓解压力，我们在日常中就可以多多的食用含钙的食物，比如小鱼，小虾等食物，这些食物中都会含有比较丰富的钙质可以帮助我们调节肌肉的兴奋性，帮助缓解疲劳。

　　2、多补充维生素

　　我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，还有其他的五谷杂粮，因为在进食这些食物后，对调节我们人体的内分泌功能很有好处，并且还有健胃的作用，对缓解人体疲劳也很有好处。

　　3、食用香蕉

　　如果我们的压力太大，在平常的饮食中，我们还要尽量多食用一些香蕉，因为香蕉中富含各种营养素，如维生素和微量元素，香蕉中的这些维生素和微量元素对缓解我们人体的疲劳，维持神经肌肉的兴奋很有好处，可以缓解工作和学习带给我们的压力。

　　4、多吃豆制品

　　如果我们的压力过大，在饮食中我们还可以多食用一些豆制品，如豆芽，豆腐，豆皮之类的食物，因为在这些食物中含有必须氨基酸，这些氨基酸都是我们人体所不能缺少的，经常使用豆制品对消除疲劳，缓解压力很有好处。

　　5、吃含有维生素c的食物

　　我们在日常的饮食中还可以多多的食用含有维生素C的食物，就比较西红柿，橘子等食物，维生素C不但可以帮助我们提高免疫力也能帮助我们缓解紧张的神经哦。

　　6、红茶有助缓解压力

　　我们感到生活的压力很大，我们还可以喝一些红茶，红茶能够兴奋我们的神经，在饮用后，可以让我们精神振奋，疲劳的感觉消失，但是在晚上睡觉最好不要饮用红茶，因为饮用大量的红茶后会导致失眠的发生。

有关缓解压力的食物5

　　1.享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能释放压力的方式，而精油按摩能在放松的同时，呵护肌肤，调理身心。选择SPA时，要留意环境是否安全、卫生、干净，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。

　　2.用音乐抚慰身心。把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐;另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果;如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。

　　3.接近自然。带个简便的三明治到公园吃午餐，找个安静的树下看资料或写策划案，为每天经过的树取个名字……生活中处处都可以和自然更贴近一些。

　　4.去酒店度假。选择淡季、非节假日去酒店度假可以有较好的放松效果。另外，有许多酒店在“星期日以优惠价格提供住房，也是不错的选择。

　　5.静坐。你会发现，在打坐期间你的思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。

　　6.裸睡。 布置一张干净舒适的床，褪去身上所有的束缚，体验一下裸睡的舒畅，会让你有一个恢复活力的美好睡眠。

　　7.运动流汗。运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易行的运动开始。每天健走20—30分钟，手臂摆动幅度可大些，走到有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。

　　8.阅读就像谈一场恋爱。带着一本书，仿佛就有了一位心灵伴侣。你可以窝在沙发上读，也可以带本书到海边，不必刻意追逐畅销流行，为了让自己有离开压力的感觉，建议你读一些与工作完全无关的书籍，甚至是漫画、食谱或儿童绘本。

　　9.重拾二人浪漫。适时地安排两人独处，可以找回甜蜜的幸福感。与另一半到有气氛的餐厅用餐、喝个下午茶，或是一起去泡温泉、共享双人SPA，找个宁静或对你们两人有特殊意义的地方，好好消磨下也不错。

　　10.逛市场或花店。被誉为防癌之母的日本医学博士庄淑旗，认为预防癌症最好的方法就是“今日疲劳今日消除。她自己的减压秘方，则是去逛市场。“有时心烦，我就去买菜，让自己的大脑休息，去市场看五光十色漂亮的水果，蔬菜。

　　11.看场放松心情的好电影。电影院是一个遁逃的好地方。最简单的放松方式，就是找个较舒适的电影院，好好窝一下午吧!

　　12.去美术馆看画展。这是一个可以花上一整天慢慢放松的地方，穿双好走的鞋，慢慢逛，累了可以在馆内的咖啡厅休息喝杯咖啡。你可以带小朋友一起。

　　13.喝杯健康果汁。去市场购买所需的新鲜蔬果，亲自DIY一杯活力果汁，喝下去，保证有一种快乐的感觉。

　　14.用写作抒发心事。记得摆一本笔记本放在你的床边，心里挂念着什么就把它写下来，即使半夜想起什么，也可以随时记下，就不用担心忘记。心里没有这些挂念，就容易入睡。

　　15.舞动身体。舞蹈不是为了表演，而是一个人人可以尝试、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序渐进，避免参加过于勉强的课程，比如让自己感到挫败或跳完后腰酸腿痛。

　　16.和闺蜜约会。女人一旦结了婚，生活圈往往只剩下孩子与老公，建议你一定要有自己的好友圈，三不五时和“姊妹淘一起约个会，分享一下女人的私密心事。

　　17.重拾童心。到动物园看猴子被喂食的搞笑模样，买个玩具给自己，到山里面好好地大叫几声，让心里的小孩活过来，你会更快乐。

　　18.偶尔小酌一下。酒量与品酒无关，重要的是懂得品味，选个质感好的容器装酒，用质感好的酒杯来喝酒，再搭配小酒馆情歌，可以让喝酒的气氛更好。当然，酒勿过量，一小杯就好。

　　19.不做任何安排过一天。现代生活太强调规划，仿佛日子只要出现一点空白，就得安排点事情来做。其实，偶尔不做安排过一天，没有目标要达成，没有敌人要打倒，不赶进度、不需竞争……说不定你反而会感觉到特别充实。

　　20.重新理清生活的优先顺序。发现自己的“待办事情清单越来越长，几乎弄不清楚哪些事情是重要的。建议你做每一件事情前想想看：“这是我想做的吗，“这是必须做的吗?如果都不是，也许就不该将生命浪费在这件事情上。重新理清生活的优先顺序，让自己清楚地知道，何时该全力以赴，何时轻松面对、顺势而为。

　　推荐可以减压的食物：

　　1.碳水化合物：富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素)，让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。

　　2.纤维质：压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质，早餐以完整水果取代果汁，全榖麦片也是很好的选择。

　　3.蔬菜：多摄取蔬菜，补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等，都含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素，可以提升免疫反应以及预防疾病。

　　4.水果：是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免疫反应以及预防疾病。

　　5.鱼类：深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等，因为其含有最大量的Omega-3，可以强化心脏与动脉，并维持身体血管与血液循环方面的健康。

　　6.乳制品：其中含有蛋白质，可帮助回复大量消耗的能量。建议选择低盐、低脂的牛奶、优格或是奶酪片，以减少身体的负担。

　　7.坚果类：因其富含单元不饱和脂肪酸与蛋白质，可补充能量，且含多种矿物质尤其是微量矿物质，可增加抗氧化能力。

有关缓解压力的食物6

　　除了一些物理疗法之外，饮食其实也是能缓解人们的压力的，那么什么食物能达到这样的效果呢？

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

　　2.全谷类食品

　　全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

　　3.酸奶

　　如果你没有时间做运动，那么你就可以在身边备一瓶酸奶，它能有效的缓解压力。

　　这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

　　4.菠萝

　　在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

　　5.南瓜子

　　在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，它们能很好的消除疲劳，安抚人们的情绪。

　　感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果。

　　6.玫瑰花缓解压力

　　玫瑰花属寒性，可缓解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。除了用玫瑰花泡茶之外，玫瑰花还被制作成了花茶。水品元玫瑰红茶是一款具有润肤美白、排毒通便、健脾养胃、消脂减肥等多种功效的产品，深受人们的喜爱。喝一杯水品元玫瑰红茶，给你愉悦享受。>>>点击进入养生商城购买水品元玫瑰红茶，原价59.9元现在只要29.9元!

　　7.小麦安神

　　小麦味甘属于凉性，含有丰富的维生素B，可以修复肝脏，也有收敛盗汗、安定心神的功效。特别推荐小麦1两、甘草1～2钱、红枣2～3钱所制成的甘麦大枣汤，很适合在压力大、心烦、睡不着的时候饮用。

　　8.百合除烦

　　百合味甘微苦，属微寒性，有润肺、除烦的功效，当你因压力大睡不着而忧郁、烦躁时，可以帮助你清心安神容易入睡。如在炖煮汤品时，可加入15～20g的百合，帮助解忧。

　　9.莲子清心

　　莲子味甘涩属于平性，任何体质都适合饮用，可以解决心脾的问题，当压力大睡不着时，适当吃一些莲子有清热解烦安眠的功效。如可以使用约15～20g的莲子做成甜汤，尤其适合在夏天饮用!

　　10.龙眼干缓解紧张情绪

　　龙眼干味甘属于温性，有帮助神经传导的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。使用约10～15g的龙眼干，搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用，或直接单吃，都非常不错。

　　11.肉蛋奶的选择

　　瘦猪肉、排骨、牛骨汤、牛肉、狗肉、猪蹄、鸡肉、蝎子、鹌鹑肉、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、甲鱼、羊骨汤、鳝鱼等。这样可以充足的补充营养，缓解压力带来的疲劳。

　　12.藕

　　蔬菜中藕的抗氧化能力最强，其次是姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、、豆角、西兰花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬等，而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高，所以建议骨压力大的朋友在日常生活中可以较多地选择食用。

　　13.花生

　　花生味甘、性平，归肺、脾经。有补血，化瘀，止咳，止呕的功效。宜于瘀血胃痛，血虚便秘，反胃呕吐。湿证、气滞证、腹泻者忌食;不宜与香瓜同食。

　　14.红糖

　　红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。

　　15、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

　　16、坚果类

　　感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

　　17、藜麦

　　藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

　　18、玄米

　　玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。水品元玄米煎茶由玄米和清蒸绿茶结合制成，既富含茶的清香与健康，有充分发挥出玄米的健康功效，是一款健康营养的茶饮，推荐饮用。>>>点击进入养生商城购买水品元玄米煎茶，原价59.9元现在只要29.9元!

　　19、水果

　　水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

　　20、脱脂牛奶

　　科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

有关缓解压力的食物7

　　如下，是十种被证明可以缓解压力的食物，并且有些可能在你意料之外。

　　浆果

　　著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

　　洋甘菊

　　你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的。

　　饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

　　黑巧克力

　　不需要为吃了巧克力感到内疚了。

　　压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧!已有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

　　坚果

　　若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。

　　不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

　　芹菜

　　压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。

　　芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

　　甘草

　　如果慢性压力让你疲惫不堪，甘草可能会对你的肾上腺功能有帮助。

　　在肾的上面坐落着两个小腺体。它们制造出皮质醇或肾上腺素这些应激激素来帮你度过难关。不过它们制造这些激素的能力是有限的，所以我们要预防肾上腺素枯竭了。试试在有压力的时候用甘草茶代替咖啡(肾上腺枯竭剂)吧，但要注意这是非常具有刺激性的，所以下午两点后就不要喝了。

　　多脂鱼

　　多脂鱼含有omega-3，有时以DHA和EPA的形式出现。DHA是良好睡眠与心情的必需品，而EPA有助于减少细胞中与压力相关的炎症。

　　Omega-3还包含B族维生素，锌和镁，压力大的时候很需要这些物质

　　而最佳来源就是每周2-4份的鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼或是鲭鱼。

　　大蒜

　　长期的压力会影响免疫能力。

　　大蒜含有强效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，这有助于支撑因压力而失常的免疫系统。同时也可以帮助减少因压力而增加的关节炎症。

　　卷心菜及其同类

　　营养超级丰富的卷心菜——连同其他十字花科类的蔬菜，如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物，有助于肝脏排出应激激素。

　　多吃十字花科类的蔬菜还对有经前综合征的女性有帮助。

　　橄榄油

　　你或许知道它对心血管有保护作用，这至关重要，因为压力已被证实是引起心脏疾病的潜在原因。现有研究发现，橄榄油中的化合物oleocanthal(刺激荃)与布洛芬一样具有抗炎作用，但它没有副作用。

　　我们可以选择特级初榨橄榄油，把它洒在沙拉和蔬菜上。避免烹调，因为加热会破坏橄榄油中的成分。

有关缓解压力的食物8

　　你可能不知道，紧张、压力是消耗维生素C的主要原因。压力产生时，肾上腺皮质会分泌抗压力的激素，这种激素是对压力作出反应的主要“生力军，在它的生成过程中，维生素C必不可少。

　　压力的产生不仅仅是因为紧张或不安等精神方面的因素，噪音、疲劳、睡眠不足、身体过热过冷，都会引起压力，会大量消耗维生素C。通常情况下，人体内储存有1.5克维生素C，压力增加时很快就被消耗掉。研究表明，当承受强大心理压力时，身体会消耗比平日多8倍的维生素C。要使身体不受压力的损害，平时必须尽可能多的摄取富含维C的食物。

　　含有丰富维生素C的食品，首推鲜枣，鲜枣有“天然维生素丸之称，每天吃3—5枚就能保证足够的维生素，应付紧张的工作局面。此外，可以吃些菠萝、芒果、草莓，或者菜花、菠菜等果蔬。压力大的'人，也可以服用维生素C片剂。

有关缓解压力的食物9

　　在社会上，不同的人面对着不同的压力，可能你会有一些减压方法去缓解你的压力，可是时间上并不容许你实践，不过以下7种是有效为你缓解压力。

　　牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　番茄和柑橘

　　考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　香蕉

　　香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　红茶

　　红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　杏仁

　　杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

　　苹果

　　苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

有关缓解压力的食物10

　　绿茶

　　茶文化历史悠久，不单单只是它含有较多的营养元素，而是它对人体有诸多的保健作用。不要小看小小的绿茶，其实它具有缓解压力的功效。为何它具有这样的作用?主要要是因为它含有一种特殊的物质。

　　它到底含有什么物质使人缓解压力呢?其实它含有茶氨酸，这种物质一旦进入人头，就会进入人的大脑，使脑线粒体内多巴胺显著增加，这样就会调解人的机体及精神，从而使缓解精神紧张，减轻焦虑。

　　对于茶的饮用也是有讲究的某小编建议大家最好不要再早上空腹或者晚上睡觉的时候饮用它，最好在平时闲暇的时候饮用。只有这样它对人体才有促进的作用。

　　蔬菜

　　蔬菜是人们每天必须要食用的食物，其实这样的食物除了给人体提供营养成分之外，还给人体起到保健的作用。其实适量的食用蔬菜可以缓解人的压力。因为较多的蔬菜种含有一种物质，而这种物质就是钾元素。

　　对于这种元素可以缓解人的压力，使人浑身轻松。如果自身压力较重的人群，可以适量食用蔬菜，也可以专门食用含有钾元素较多的蔬菜也是相当不错的选择。

　　核桃

　　自古以来有一种食物对人的大脑有促进的租用，这种食物就是常见的核桃，不要小看核桃个头小小，其实它对人的作用是诸多的。多数人认为这种食物之后健脑及促进人记忆力的功效，其实它也就有缓解压力的作用。

　　肝脏对于每个人来说都很重要，它有着重要的清洁过滤系统，帮助人们更好的养护身体。很多人养肝都会选择少吸烟、少喝酒或者是减少咖啡以及摒弃一些不良的生活习惯。其实除了这些，在我们的身边有很多的食物对于养肝很有作用，而且非常的便宜。那么养肝的食物有哪些呢?什么食物养肝呢?知道几款养肝食疗方呢?

　　养肝护肝的食物

　　柠檬

　　我们都知道，柑橘类水果，例如柠檬，富含维生素c，但是除此之外，柠檬还有助于机体清除有毒物质，促进消化。

　　鳄梨

　　平时多吃点鳄梨，有助于机体产生一种名为谷胱甘肽的抗氧化剂，它有助于肝脏过滤掉有害物质。

　　十字花科蔬菜

　　十字花科的蔬菜，例如西兰花和球芽甘蓝，它们可以为机体提供大量的芥子油苷，从而有助于机体消化酶的分泌，更好的养护我们的肝脏。

　　葡萄柚

　　由于这种水果含有丰富的维生素c，具有很强的抗氧化能力，因此食用葡萄柚可以清除肝脏中的致癌物质和毒素。

　　姜黄

　　姜黄通常用作于一种调料，它可以有助于机体消化脂肪，刺激胆汁的分泌，此外，对于肝脏而言，它还有着天然的排毒功能。

　　核桃

　　核桃中含有丰富的谷胱甘肽和omega-3脂肪酸，这两种物质可以清除肝脏内的有害物质，从而达到保护肝脏的目的。

　　大蒜

　　大蒜相信大家并不陌生，它有助于肝脏激活多种排除毒素的酶，而且大蒜中含有大量的蒜素和硒元素，在肝脏排毒祛毒过程中起着重要作用，大家不可忽视它。

　　绿茶

　　绿茶含有丰富的植物抗氧化物质—儿茶酚，它能够有效提高肝脏功能。

　　它缓解压力主要是因为它含有丰富的维生素B，这种元素可增强脑力，改善脑部的血液循环，使脑部得到充足的氧气，只有这样脑部压力就会得到缓解。对于这种食物的食用也是非常有讲究的，每天吃几颗就可以，不必过量的食用。

　　牛奶

　　牛奶是生活中常见的饮品，对于这种饮品是人们非法喜爱的，其实它除了含有较多的营养素芝之外，对人体健康有其他的作用，而换机而压力就是其中一种。为何它具有缓解压力的作用?

　　人们食用牛奶最注意哦啊的目的是因为它含有大量的钙物质，这种物质不但可以为人体补充营养成分，而且还可以促进骨骼的生长，其他除了具有这样的作用之外，还具有缓解压力的作用，因为钙是天然的神经系统稳定剂。

　　除了食用这种食物稳定人的情绪从而缓解人的压力之外，人们也可以食用其他含钙的食物，如酸奶、虾皮等食物就是如此。平时的时候人们可以多食用这种食物也使很不错的选择。

　　番茄

　　人总是处于神经紧张的状态之中，自身的压力就会不断的增加，这时缓解压力是非常有必要的。小编建议大家可以失恋使用含有维生素的C的食物，因为这种维生素具有缓解而压力的作用，使人恢复正常的体力。

　　这种食物除了具有缓解压力的功效之外，还具有美容养颜及保健身体的功效，每天可以适量的食用。对于它的会用方式有很多，如翻炒、煮汤等都是可以的，可以根据自身的喜好进行选择。

　　虽然这种食物是非常好的，但有多数人喜欢单独的食用它而不食用其他的食物，其实对于这种食物最好与其他食物搭配食用，这样养生的功效就会翻倍的，对人体的作用也是有益的。

　　结语：压力的存在不但会影响人的正常生活，而且还会使人的工作受到较大的影响。所以，对于如何缓解压力是人们想要知道的。除了每天听舒缓的歌曲缓解压力之外，小编建议大家可以适量食用以上推荐的食物，因为它们缓解压力的作用也是相当不错的，大家可以在平时闲暇的时候食用，其他时间也都是可以的，但相关注意事项一定要了解哦!

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