学生精神压力大的表现及缓解方式

学生精神压力大的表现及缓解方式

　　一个人一生干不了很多事,很多也不一定成功,但我坚信做一件有意义又感兴趣的事一定能成功,这需要坚持的信念,下面是小编精心整理的学生精神压力大的表现及缓解方式，希望对你有帮助!

　　1、学生精神压力大如何缓解

　　1.1、正确认识自己

　　不要与任何人比较，首先自己跟自己比，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。

　　1.2、体育锻炼

　　学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

　　1.3、保证充足的睡眠

　　以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

　　1.4、饮食调节

　　很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以。

　　1.5、不要过度渲染紧张氛围

　　人的情绪是很容易受别人感染的，所以紧张说多了，会使原先不紧张的同学也紧张起来，同时自己变得更加紧张，不如把说紧张的时间用来学习，争取多考一两分还来得实在。

　　2、学生精神压力大有何表现

　　2.1、心理上的表现

　　对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。

　　始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。

　　2.2、生理上的表现

　　压力会令免疫系统失衡，降低皮肤防御力，更容易感染金黄色葡萄球菌等，从而诱发皮疹。森加曼表示，可以涂一些性质温和的药妆润肤霜，但若皮疹伴有发烧或发冷、出汗等症状，宜及时就医。

　　大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时，最好的对策是运动，慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。

　　应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。

　　3、学生精神压力大是何原因

　　学生自身性格因素，例如说太在乎的性格，容易受到干扰等。自己为自己学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便你尽最大努力也很难完成。

　　面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种的被动学习造成很多学生心理压力大。

　　来自于家长、老师、同学等外界的压力。实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超长或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。

　　学生精神压力大有何危害

　　1、胃肠变弱

　　在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等。

　　2、皮肤老化

　　压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

　　3、影响大脑

　　长期生活在压力下，会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

　　4、心脏变差

　　面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。

　　学生精神压力大怎么预防

　　1、按摩

　　按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位（大鱼际）画15次圈。换右手做同样动作。

　　2、种点绿色植物

　　无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

　　3、写下压力，寻找压力的根源

　　找出压力的根源能够促使自己的改变，也确保改变具有针对性，并产生效果。列举自己现阶段具有的压力，分条罗列，有多少写多少，写下压力的过程也是反省的过程，或许有些压力根本就是微不足道。

　　学生精神压力大饮食

　　01牛奶

　　牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，牛奶还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素，假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　02鸡蛋

　　当鸡蛋中的蛋黄所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。研究也证明了，每天吃一两只鸡蛋可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　03鱼类

　　鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，而淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用，而研究证明了，多吃鱼的孩子都比较聪明。

　　04菠菜

　　菠菜是物美价廉的蔬菜，营养价值很高，它还属于补脑蔬菜。菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的必须营养，此外，菠菜还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

　　05香蕉

　　香蕉的营养十分丰富，学生多吃香蕉能够起到健脑的作用。香蕉中含有大量的磷，而磷正好被称为智慧之盐，此外，香蕉还能提供丰富的矿物质和优质蛋白质，吃香蕉还能够健脑明目提神的作用，因此，香蕉是最适合学生吃的水果。

　　06海带

　　海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。此外，海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够起到健脑提神的作用。

　　07鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋是最佳的补脑品，鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量和鸡蛋差不多，但是它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，因此经常吃鹌鹑蛋能够起到健脑和补脑的作用。

　　08核桃

　　核桃补脑这是大家都知道的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。但是要注意的是，核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

　　09南瓜

　　南瓜中除了含有丰富的维生素A以外，还含有p-胡萝卜素，因此吃南瓜能够醒脑提神，还能改善神经衰弱、心神不宁的症状，学生想要补脑不妨多吃些南瓜。

　　10小米

　　人们都喜欢用大米作为主食，其实小米的营养价值更高些，小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸，多吃小米能够防止健忘，因此学生平时不如多吃点小米粥、小米饭，这样有益于脑的保健。

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