有效的缓解压力过大的办法

　　提到压力，人们就不由自主地想起紧张、焦虑等情绪，提到压力就让人不由自主想要减压，但是压力真的只有负面影响而没有正面影响吗？

　　有项心理研究表明，当你视压力为积极、正面的，则压力可作为生命中的激素，促进个人成长；若你将其视为消极的、负面的，则压力就会成为个人的死敌，令人喘不过气来。当然，在日常生活中，很多人就是把压力当做洪水野兽，当压力一来到就想尽办法去摆脱他。而这个时候，如果能利用压力使个人成长，做好压力管理，就能够把压力当作成长的朋友。

　　一、在管理压力之前，首先要知道压力会给人体带来什么影响

　　1、拉肚子

　　美国贝勒医学院胃肠病博士宾奇·亚伯拉罕指出，大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时，最好的对策是运动，慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。

　　2、掉头发

　　美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出，如果遭遇下岗、离婚等重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。

　　3、眼皮跳

　　美国的以为研究员表示，如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是压力带来的'一种过激反应。这个时候需要我们闭上眼睛，尝试着放松眼睛，眼神闭目，深呼吸。同时通过自己的指尖轻柔眼睛，这样能有助于缓解跳眼皮的症状。

　　4、长皮疹

　　压力会令免疫系统失衡，降低皮肤防御力，更容易感染金黄色葡萄球菌等，从而诱发皮疹。森加曼表示，可以涂一些性质温和的药妆润肤霜，但若皮疹伴有发烧或发冷、出汗等症状，宜及时就医。

　　二、那么应该如何管理压力呢

　　心理专家表示，个人对压力的管理分为三个不同的层次：最低层次是“减压”，因为人的潜意识中认为压力都是不好的，所以才要“减”；中间层次是“分压”，即区分良性压力与负性压力，发挥前者的积极推动作用，抑止后者的消极阻碍作用；最高层次是“化压”，将负性压力化为积极压力。

　　具体如何管理压力，你不妨做5个“R”：Rethink（重构思维）、Reduce（减少负荷）、Release（释放）、Relax（放松）和Reorganize（重组）。这5个“R”简单说就是：使用积极的思维模式；学会放弃；选择适当的释放方式，如运动、倾诉等；进行主动休息，包括短暂放松、睡眠放松、休假放松等；重组生活习惯，包括调整作息时间、饮食习惯等，重组工作环境与生活环境，使其宽松舒适。

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