就业压力自我调适的方法

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就业压力自我调适的方法

　　随着生活节奏的加快，很多人都有压力。压力主要来自工作和生活，不及时施加压力会危害身体和心理。因此，压力大的时候，要学会施加压力，转移注意力，和别人说话，吃牛油果、樱桃、草莓等释放压力的食物。以下是小编给大家整理的就业压力自我调适的方法，欢迎阅读！

就业压力自我调适的方法

　　四条“金钥匙”

　　疏解就业心理压力的主要方面，是要学会自我调适，主动自觉地适应环境，与环境保持协调。其实，自我心理调适的方法很多，大学生毕业生不妨用好以下四条“金钥匙”：

　　一、提高求职心理承受能力。

　　面对市场竞争、就业压力，大学生的求职总会遇到许多困难、问题甚至是委屈。在遇到这些挫折时，首先要明白在就业市场化、就业竞争激烈的条件下，一时难以找到合适岗位是在所难免的。因此，第一条“金钥匙”就是要提高自己的心理承受能力。应把就业看作一个很好的认识社会、认识职业生活、适应社会的机会，应通过求职活动来发展自己，促进自我成熟。

　　大学毕业生求职时，要明白求职失败并不一定就是因为自己的能力不行。可能是因为自己选择求职单位的方向不对，也可能是因为发展意向与单位的企业文化不符合等等。总之，要用冷静和坦然的态度对待，正确分析自己失败的原因，调整自己的求职策略，学会安慰自己，以便在下次的求职中获得成功。

　　二、树立职业“发展”观。

　　现在一直强调的“先就业后择业”，这是值得大学生充分用好的第二条“金钥匙”。

　　目前在就业市场上的用人单位找不到人、不少大学生又一时找不到合适岗位的“错位”现象并不鲜见，这很大程度与大学生的就业期望普遍较高有关。因此，要顺利就业就必须根据自己的实际情况和就业形势，调整自己的就业期望值。

　　大学生初次就业时，择业不要期望太高，可以先选择一个相对合适的职业，安心学习工作，不断提高和积累工作经验，凭借努力让自己升值，然后通过合理的职业流动不断往前，树立一种“发展”的观念，一步步实现自己的职业理想。

　　这当中，还要学会抓住机遇，可以多收集有关的职业信息，并根据已定的择业标准进行选择。在面对机遇时要认识到是机遇并不是对任何人都适用的，一定不能盲从。最后要注意机遇的时效性，在发现就业机会时要主动出击，不能犹豫，也不要害怕失败，要有敢试敢闯的精神。

　　三、转变观念勇于创业。

　　大学毕业生要多些创业意识，这是第三条疏解求职心理问题的“金钥匙”。跳出只想找份安稳工的视野，就会明白就业的天地其实很广阔，只要有能力，就不用担心被埋没，不用为一时找不到合适工作而难以自拔。

　　在求职时，大学毕业生应该注重考虑职业对自我一生发展的影响与作用，应看重职业能否帮助实现自我价值。对于那些虽然现在工作条件不怎么样，但发展空间大，能让自己充分发挥作用的单位要优先考虑；对于那些现在经济发展水平不太高，但发展潜力大，创业机会多的工作地点也要重视。现在很多大学生都瞄准大单位，准备稳定地“干一辈子”，这未必现实，也可能埋没很多人的创业才干。条件具备时，应该勇敢地踏出创业的第一步，不仅可以解决自己的就业问题，还能带动其他人就业。

　　当然，创业之路也是艰辛的，大学生创业肯定是值得鼓励的，但也不宜盲目创业。一定要有开拓自己事业的信心、勇气和能力，有准确的观念与思路，要对自己有一个合理的规划与定位，要与有市场经验的人合作，要摆脱学生公司的意识，要进行科学化、职业化的管理。有的大学生有自主创业的打算，这既可以在毕业后马上实现，也可以通过一定的社会积累后再实行。

　　四、调整心态“家丑”也可外扬。

　　“家丑不可外扬”，这是古训，但在大学生就业心理调适方面，如果一时自己难以疏解，找合适的渠道适当“扬”一下，也是一条“金钥匙”。

　　大学生在求职时出现一些心理压力是正常的，没有必要过度担心，害怕自己有。要学会主动调适，必要时还可以寻求有关心理专家的帮助。可以进行积极的自我心理暗示，鼓励自己、相信自己，帮助自己渡过难关；也可以向朋友、老师倾诉，寻求他们的安慰与支持，排解心中的烦闷，放松自己的心情。同时，通过对自己种种心理压力的分析，还可以发现自身平时不容易察觉的一些人格缺陷，这时要积极改变自己、发展自己，使自己的人格更加成熟，使自己将来的人生道路更顺利。

　　工作压力大怎么调整自己的心态

　　第一，以坦然之心来认识工作压力。工作压力既不是恶魔，也不是天使，只是生活和工作中的一部分，是工作进展中出现的正常现象，是不可避免的。过高的工作压力可能意味着需要更加努力地完成工作任务，但同时工作压力也是动力，可以促使人们更加积极努力地工作，只有正确认识工作压力，才能更好地调整心态。

　　第二，以阳光心态来应对工作压力。面对工作压力，请想象一下，早晨的阳光如何温柔地洒落在大地上，激发出万物的生机，同样自身心态也会影响工作效率和心情。学会以阳光心态去应对工作压力，积极乐观地看待工作挑战和工作任务，把工作的挑战看作是提升自己的机会，从而缓解工作压力。

　　第三，以沟通交流来缓解工作压力。面对工作压力，多与同事、家人、朋友等沟通交流，通过交流来分享工作中的压力和困难，分享自己感受和困惑，得到朋友和家人的支持帮助和理解，相信他们的支持和理解会像和风一样，吹散你心中的阴霾，从而缓解工作压力。

　　第四，以改变思维来调整工作压力。面对工作压力，尝试从积极的角度看待问题，尝试从不同的角度去思考问题，尝试从工作中寻找乐趣，发现新的工作方法和技巧，不断转变思维方式，而不是沉溺于消极的情绪中，这种尝试像大地经历春雨后的新生，让你看到新的希望，从而调整工作压力。

　　第五，以放松心情来放下工作压力。面对工作压力，学会放松心情，放下工作中的压力和烦恼，通过运动、音乐、读书等方式，如同倦鸟归林，可以在休息时间寻找自己的宁静之地，让心灵得到充分的滋养，从而放松心情，放下工作压力。

　　第六，以锻炼身体来分散工作压力。面对工作压力，想象自己的身体是一座大山，而工作压力是山上的负担。通过健身、运动等方式，不仅可以增强体质，有益身心健康，还能分散工作压力。

　　第七，以消除焦虑来解除工作压力。面对工作压力，想象秋风吹过麦田，将收获的希望带给世界。可以尝试通过冥想、呼吸练习等方式，清除内心的焦虑，不要过分担心工作中的压力和困难让自己的心灵重获平静，从而解除工作压力。

　　第八，以情景模拟来转移工作压力。情景模拟就是想象如同舞者在舞台上瞬间转换舞步，自己的心灵也可以在不同的情境中自由切换。通过模拟工作中可能出现的各种情况，以提前了解和应对工作中可能出现的问题，并将工作中的压力转移到具体的情景中，从而减少工作中产生的压力。

　　第九，以调整情绪来管控工作压力。情绪是人对外界事物的一种情感反应，如同大海的潮汐，有起有落，可以影响人们的行为和心理。当工作中遇到压力时，应该调整自己的情绪，不让自己陷入焦虑、沮丧等不良情绪中。可以通过听音乐、运动、读书等方式来调整情绪，回归到平静的状态，从而使自己更好地调整自己的心态，更有效应对工作中的压力。

　　如何释放工作压力

　　1、转移压力，面对压力最好的一种方法是转移目标，当压力压得喘不过气的时候，可以跑跑步，打打球。和心爱的人一起吃烛光晚餐等发泄自己的方法。

　　2、呼吸新鲜空气，长期工作后，工作结束的第一件事就是深呼吸，呼吸外面的新鲜空气，放松紧张的大脑，有效缓和压力。

　　3、学会说话，工作中遇到困难，无法解决时，不是自己一个人想解决，而是和别人商量解决方法。

　　缓解压力吃什么

　　1、牛油果，是维生素B6的来源，通过维护神经系统功能可以减轻压力。牛油果提供丰富的钾离子，有助于调节血压，维持细胞内外正常渗透压力和酸碱平衡。

　　2、草莓是富含维生素c的水果，草莓提供控制血压的维生素c每天推荐值的149%，吃草莓可以控制皮质酒精水平，缓解压力，放松心情。

　　3、樱桃、樱桃提供褪黑激素修复，不仅可以帮助平静心情，缓解压力，还可以帮助睡眠。对于喜欢运动健身的人来说，也有帮助恢复的效果。

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