怎么样减少压力

　　目前中国的抑郁症患者已经超过2600万，且有62.9%的患者在出现抑郁症状后从未就医。在我国的自杀和自杀未遂的人群中抑郁患者占50%-70%。更加触目惊心的是：中国每年有28万人自杀死亡，200万人自杀未遂。

　　当今社会节奏越来越快，上班族工作压力日益增加的今天，许多病也随之而至。高血压、心脏病甚至癌症都存在年轻化的趋势。归根结底，压力成了最大的祸害。就此，特别邀请专家为网友介绍压力与健康的问题。

　　林惠群：工作压力与癌症高发息息相关

　　有数据显示，我国癌症的发病率不仅越来越高，而且呈现出年轻化的趋势，到底是什么原因导致的呢？广东省人民医院肿瘤中心党总支副书记林惠群表示，癌症的高发可能与生存环境和工作压力有关，生存环境里的致癌因素多，加上现代人长期工作压力大，生活作息不规律，容易导致精神紧张、劳累过度，使人体抵抗力下降，便有可能会诱发癌症。

　　胡兆霆：上班族压力大或致心脏问题

　　年轻上班族，尤其是女性如果出现胸闷、胸痛甚至气短，很可能是心脏神经官能症在作怪。

　　南方医科大学第三附属医院，胡兆霆，表示心脏神经官能症多由于焦虑、紧张、情绪激动、精神创伤、过度劳累等因素，以致患者稍有活动或少许劳累即产生过度的心血管反应而导致此病。

　　心理保健：上班族5点减压窍门

　　1、转移和发泄压力

　　当肩膀压着沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放松地想想让自己轻松、开心的事情，大可以做个愉快的白日梦。心理专家实验后表示，适当思维放空做白日梦或是发呆能够起到让大脑休息的作用，从而减轻心理疲劳。平时在办公室凝望窗外几分钟，让思绪绕地球飞一圈，心情也随之变好。

　　做运动则可以帮助发泄压力，痛快地出一场淋漓大汗，你会感到心情变得轻松踏实，烦躁的情绪消失不少。

　　2、乐观面对压力，感激压力

　　我有压力，你有压力，他也有压力，许多人有压力也好好活着，所以要记着有压力的你并不是孤单一人的，同样能活出精彩的人之中你也有机会成为其中一员。压力不是洪水猛兽，压力是欺善怕恶的纸老虎。觉得工作压力太大？但是工作总有完成的一天。相信所有的烦恼和困难都有解决的时候。

　　压力还能变成动力。想想现在的自己，从求学到求职，成长的每一步混着血汗，随处可见曾经受压力折磨的痕迹，但也正是压力让我们成为了为明天和理想而奋斗的自己。没有压力，或许现在的自己是另一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

　　3、改变自己的思维方式

　　思考一下大脑中有什么念头和想法导致自己变得紧张，尝试去改变对这些东西的态度甚至不要让自己去关注这些念头。思考问题的方式、自己的价值期待和自我暗示，常常决定了自己的情绪和感觉，也关系着自己是否能很好的`控制压力。尝试让自己放松，尝试去减少外界的因素对自己情绪的影响。规划好自己的生活、事先处理好自己的经济问题和人际关系，都可以减少紧急情况的发生。

　　4、美食减压饱口福

　　成为一个吃货还能减压呢。香蕉和柠檬是减压的首选食物。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素，它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质，含有的生物碱成分，可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维，增强记忆，使人精神饱满。

　　全谷类食物能帮助避免身体产生疲倦感；茉莉茶味道清香宜人，可缓解紧张情绪，使精神安定，安抚焦虑；薄荷散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振。

　　膳食保健：甘麦大枣汤有助减轻压力

　　甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣养气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱及性情躁怒者，对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，经常有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，多饮用此汤都可以改善。

　　材料：

　　甘草15克、浮小麦（为干瘪轻浮的小麦，水淘浮起者）50克、红枣8颗。

　　做法：

　　1、先用水将所有药材洗一遍。

　　2、水煮滚后将所有药材加入煎煮。

　　3、药材入味后即可当汤喝。

　　怎么减压力 8妙招轻松缓解压力

　　白领们每天面对这忙不完的工作，看不完的资料，压力大搞得很多白领们喘不过气来。其是减压并不是那么难，在我们生活的周围事物，有很多都能够影响我们的情绪。下面这十个缓解压力的方法，做子啊办公室也能帮助你快速缓解压力。

　　1、香味减压

　　在我们生活中，有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体，帮助人体抚平边缘系统神经细胞，这样才能够有效的舒缓紧张的情绪。所以，在办公室可以准备一个香囊湖综合是香薰灯芳香制品，当压力大的时候，闻一闻，对于安神镇静具有极佳的效果。

　　2、减压午餐

　　当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

　　3、博客减压

　　“把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。

　　4、翻看自己或家人的照片

　　在自己工作的电脑旁边，可以放一些值得回忆的照片，当自己感觉压力大的时候，可以翻看一下，回忆以前很多开心的事情，轻松赶走压力烦恼。

　　5、气泡减压法

　　在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了!

　　6、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　7、按摩穴位

　　在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。

　　8、午休时间冥想十分钟

　　所谓的冥想，就是需要忘记自己一切思想活动，什么都不想，达到一种忘我的境界、首先需要我们找到一个相对僻静的地方，进入冥想的状态，让全身的肌肉得到放松，使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。就感觉静茹睡眠状态。

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