女性缓解压力的有效方法

　　一、深呼吸

女性缓解压力的有效方法

　　这是缓解压力最简单的方法，同时也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低应激激素、降低过快心率，并最终将你的血压降至平常一样。

　　二、冥想

　　冥想可以放松心灵和身体，是缓解压力很传统的一种方法。每天花几分钟的时间，静静地坐在那，将头脑集中于一件事情上，任何一件简单的事情上都可以，如你的呼吸、一个特定的词语或者口头禅等等。总之，排除一切杂念，将思念集中起来。

　　三、运动

　　做一种有氧运动让心脏的速率提升起来，散步、游戏、跑步等都可以，只要保证每天有20分钟的时间能够让自己动起来，不去想那些乱七八糟的，就可以缓解压力。运动还能促进大脑化学物质内啡肽的排放，改善你的心情，即使轻微的运动也可以让你放松一下。所以，尽管努力运动起来，让自己更健康吧！

　　四、吃好

　　心情不好，可以多吃如橙子和葡萄柚等富含维生素C的食物，维C有助于降低你的压力激素。鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类以及坚果和种子中所含的ω-3脂肪酸，也可以使人平静下来。一般情况下，均衡的饮食习惯可以帮助保持你的身体健康，并且很好地处理压力，这意味着女性们平时一定要注意饮食，吃好！

　　调适压力的方法

　　每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，也要学会预约它，下面微心理就来说一下，如何让心理压力远离你！

　　1、补偿

　　实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。

　　2、升华

　　人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

　　3、学会运用压力

　　出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。

　　4、保持良好心境

　　我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来；当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。

　　5、转移注意力

　　当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。

　　不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲友倾诉，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。

　　放松心理压力的食物

　　食物不但能满足我们的'生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些！

　　1、香蕉

　　香蕉是色胺酸和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　3、蔬果

　　叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

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