缓解压力的五种方法

　　压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面是小编帮大家整理的缓解压力的五种方法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　缓解压力的五种方法

　　学会丢包袱

　　生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

　　善待自己，放低标准

　　不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

　　远离虚荣

　　在生活中，许多压力是完全由于自己的.虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

　　给自己留一点儿思考的时间

　　压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

　　不要忘了休息

　　过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

　　舒缓压力的五种方法

　　1. 运动

　　运动及其他体育活动能减少体内的压力荷尔蒙，更可以刺激脑部分泌出安多酚（endorphin），能自然减轻疼痛，纾缓精神压力，令人产生愉悦感。更有研究指出，运动可防止由压力引起的抑郁症对脑部的伤害。行山、直立板、团体舞蹈班、健身电玩游戏…… 记得选择你喜欢的运动！

　　2. 正念练习

　　正念，又称「静观」（mindfulness），是指有意识和不加批判地把注意力集中当下一刻。我们或许会重复思考过去或过分担忧未来，而静观训练可帮助我们的思绪慢下来，把意识带到此刻，帮助纾压，改善心情和健康。

　　你可以练习将精神和注意力集中在自己的呼吸上，留意身体吸气和呼气；你亦可选择传统的静坐冥想。在日常生活中，如用餐、刷牙和洗碗时，觉察每一刻，其实都是静观练习的一种，让我们感到平静和安稳。

　　3. 聆听或玩音乐

　　音乐能对我们的情感和身体产生深远影响。事实证明，玩音乐和听音乐均对身心健康有益，能有效减轻压力。旋律轻快的歌曲可注入正能量及乐观感，而节奏较慢的音乐可以使你舒缓心情，帮助放松。

　　4. 小睡片刻

　　睡眠充足好处多，对大脑学习和记忆、人体免疫力和新陈代谢等都有重大的影响。如果你晚上睡不够，原来小睡不超过30分钟都可以弥补睡眠不足对荷尔蒙的负面影响，并具有缓解压力的作用。记得设定好闹钟，不要睡过头而引起头痛；

　　5. 与别人拥抱和倾诉

　　有研究指出，拥抱可以让大脑分泌快乐物质催产素（oxytocin），降低血压的同时亦能减低皮质醇（cortisol）和去甲肾上腺素（norepinephrine）等压力荷尔蒙，消除不安和压力，让人放松。

　　与你信任的朋友、另一半或家人倾诉能助你清楚思考自己的感受和状况，也是有助解郁纾压的好方法。用言语说出你的问题是一个十分治愈的过程，能立刻让你觉得轻松不少。

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