日常缓解压力的实用方法

　　学习缓解心理压力的方法可以让自己在繁忙的工作之后放松身心，有效释放压力，还能预防产生心理疾病。那么如果缓解心理压力呢？来看这篇文章吧，教你最好的缓解心理压力的方法。

　　1、在休息的时候为自己做一次全身按摩，可以很有效改善血液循环，放松紧张的肌肉，使自己一直处于紧张状态中的心安静下来。

　　2、当遇到压力的时候不妨先小睡一会儿，这是缓解压力和预防更大压力的最好方法。

　　3、时刻保持一颗积极向上的'心态，肯定自己并顺应自己的情绪，当你感到疲惫、厌烦甚至愤怒的时候，不要特意去压抑情绪，不然只会使情绪更糟糕。

　　4、从压力中走出来，稍微休息一下疲惫的身心，做点其他的事情，再回来处理那个令你感到头疼的事件。

　　5、不要把你的生活困在工作中，抽出一天来给自己，可以外出活动，可以玩游戏，这一天只用来让自己消遣。

　　6、将注意力转移开，转到你喜欢的事情上去，比如专注地运动、阅读等你喜欢的事情，集中注意力也是缓解压力的一种方式。

　　7、当自己很难办成一件事的时候，不如找朋友或同事来帮你分担。

　　8、换个相对舒适的环境，让自己换个心情，使自己烦躁的情绪平静下来，好好休息一会儿。

　　吃什么可以缓解压力

　　1、豆类

　　含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充铁元素。许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。

　　2、全麦食物

　　可以平复情绪。人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪。

　　3、草莓

　　身处压力，人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。常吃草莓，摄取充足的维生素C。

　　4、牛奶

　　牛奶不仅能缓解失眠症状，脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙，钙是天然的神经系统稳定剂，能稳定人们情绪。

　　5、深色叶菜类

　　没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。

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