校长应对压力的三十种方法

　　校长的工作是一个会让人产生压力的工作，这是毫无疑问的。校长每天都要工作很长时间，包括晚上和周末。他们要对学生的健康成长负责，而每个学生都有特定的需要。新的要求总是伴随着高的期望接踵而来。除了一大堆的文书和会议外，有来自家长的质疑和埋怨，有午餐时间的事情，而且你还要时刻准备着处理各种突发事件……

　　面对这些来自各方面的压力，我们的校长可以非常有创造性地来应对它们。通过对校长的访谈，我们能更加明显地看到这一点。从应对压力的30种方法中，也许你会发现一些新的战胜压力的方式。而其中的某些方法，或许是你以前从来没有想到的。

　　★微笑

　　“我经常笑，”布伦达·海顿校长说，“幽默是一种减轻压力的非常好的途径。”

　　朱利·赖兰校长也赞成在发现一些有趣的东西时发笑，这是很好的减压器：“在办公室的一角，我们订阅了《世界奇事大全》，偶尔读上几页，会感到非常好笑，压力也就减轻了。”

　　★听音乐

　　“我把几个最喜欢的CD放在办公室里，”布伦达·海顿校长说，“当我休息片刻，而又不能离开办公室的时候，我就会停下来，抽空听一首自己喜欢的歌曲。”托马斯·法姆校长也做同样的事情：“有时候我仅仅休息五分钟，我会打开一个最喜欢的古典音乐唱片，抬起双脚，闭上眼睛，尽情地听歌。”

　　当大卫校长感到有压力的时候，他发现听古典音乐是一个很好的放松方式：“在办公室里面，我同样以很低的音量放着古典音乐，这样可以减少来访者的焦虑和压力。即使生气的家长也会逐渐变得平静下来。我还邀请淘气的学生和我一起来欣赏音乐。”

　　★建立一个关于赞美的文档

　　许多校长和教师都建立了一个关于赞美的文档。不管什么时候，只要从一个家长、学生或者同事那里得到肯定的话语，他们都会把这些话记录在一个文件里面。米勒校长说：“当我感到未被欣赏时，我会拿出这个文件来，阅读那些家长、教师和学生对我的表扬和鼓励。”这是一个感觉良好的方式，米勒补充道：“它会提醒你，好的方面肯定超过不好的方面。”

　　★在网上冲浪

　　“我喜欢在网上冲浪，可以设计学校课程计划，规划学校的平面图，等等。”特瑞校长说，“冲浪可以减轻我的压力，做些对我有帮助的事情。”安德森校长也发现登陆计算机后，可以感到放松：“我通过在电脑里面做研究，购物，制作精美的卡片、日历等，来战胜压力。”

　　★和学生在一起

　　“当我感到有压力的时候，办公室职员可以觉察到，他们经常会让我出去走走。”米勒校长说，“他们知道如果我出去和学生们在一起呆一会儿，回来之后，一定会有个好心情。”朱利·赖兰校长认为，走出办公室和学生进行交流，可以提醒自己为什么这样努力地工作。

　　★拓展你的范围

　　利斯·普特校长发现，做其他一些与教育相关的活动，可以帮助他减轻压力。“我经常参与这样的活动，诸如教大学生课程、写书、编辑教材。”普特校长说，“这虽然也是在工作，但却是不同的工作方式，让我感到没有压力。”

　　★读书

　　“我喜欢各种各样的书，但是减轻压力的最好方式是阅读一个凶杀故事。”耐林校长说，“我每天晚上都会读这些书，即使只有几分钟，这可以让我的大脑有足够的放松时间，并很快地入睡。”

　　★不要把压力带回家

　　“对我来说，战胜压力的最好方法是把它留在工作中，不要带到家里。”利斯·普特校长说。

　　★享受自然

　　“当我遭遇到挫折的情境，我会出去散步，欣赏大自然的美景，”马瑞·尼尔校长说，“看到植物开花成长，动物照顾幼儿或寻找食物，会让我意识到我们处在一个生命链中。”

　　“观察周围的环境通常会让我平静下来。”米切尔校长说，“我喜欢到自然中去，欣赏它的美丽。同时，清新、干净的空气可以使我精神振作。”

　　★和宠物玩耍

　　“逗一个温和的、喵喵叫的小猫，可以释放我的压力，让我感到很快乐。”马瑞·尼尔校长说，“如果我感到有压力无法抵抗时，我就会逗那只可爱的小猫玩，很快压力就消失了。”

　　★烹调一顿美餐

　　“我喜欢为家人做饭，但是经常有太多的会议让我不能够下厨。”米切尔校长说，“当我一有空，就会亲自下厨做饭。和家人一起吃饭的时间也是难得聚在一块的时候，每当看到家人的笑脸，听到对我厨艺的夸奖，我就会特别高兴。”

　　★在花园里劳作

　　“当天气足够好时，我喜欢在花园里或院子里劳动，”麦西校长说，“一来可以有机会进行体力活动，二来能够即刻看到效果，这让我感到很欣慰。”

　　★有效地管理时间

　　好的计划可以帮助减轻压力。玛格丽特校长说：“有很多压力是由于没有好的计划造成的。”利斯·普特也认为好的时间管理可以帮助预防压力的产生：“我经常选择在规定的休息时间里做些事情，这样我可以全神贯注，而不会有太多的干扰。如果我可以明智地安排时间，我就能够做很多事情，而不会感到疲倦和有压力。”

　　★和同行一起活动

　　“为了减轻压力，我和其他的校长一起交流，”普洛斯校长说，“当得知其他校长也经历了同样的挫折后，我感到心情平静了。”

　　斯顿可校长每周都会定期和本地区的女校长聚会。“几年以前，我们几个女校长一起去参加了舞蹈班。笑声和身体锻炼是一个非常有用的减压器。”这个校长小组经常先讨论30分钟问题，然后跳30分钟舞。斯顿可校长说：“从此以后，我们这个小组一起活动，已经形成了一个相互支持、帮助的群体。”

　　★看一个有趣的肥皂剧

　　“我把喜欢的电视剧拷贝下来，”

　　安德森校长说，“回到家后，看这些精彩搞笑的电视剧，可以让我摆脱压力的困扰。”

　　★在家工作一天

　　“我最大的压力可能缘于负荷太多——太多的工作和时间不够用。”哈子特尼校长说，“在家里，我可以做很多事情，却不会有电话、会议和其他的事情来打断工作，感觉非常好。虽然也是在工作，但却减轻了我的压力。”

　　★上一堂有趣的课

　　“我发现给孩子们上一堂陶器课，对我们来说是分享快乐的有效方式。”麦西校长说，“我非常喜欢从事这样的活动，这个活动中我可以控制计划和结果。”

　　★听有灵感的磁带

　　“在工作的路上或回家的路上，我都会听那些有灵感的磁带。”斯顿可校长说，“乔伊斯·迈耶是我的最爱。”他经常在去学校的路上，听着乔伊斯·迈耶的经典磁带，一边哼唱，一边微笑着走向校园。

　　★享受周末

　　“如果你倾向在很多的周末工作，那么把其中的一个周末拿出来去做一些特别的事情。”赖兰校长说，“但是，要确保告诉职员你的行踪。这个周末，你可以做你喜欢做的事情。”

　　★锻炼

　　“通过每天的体育锻炼，我可以从日常的烦恼中解脱出来，身心得到放松。”倪文伦校长如是说。米勒校长也赞同锻炼带来的好处，只要有时间，他就和同事一起去打保龄球。

　　★找一个空的教室

　　“有时候我也会无法忍受，那我就会找一个空的教室，把门关上，在里面反省。”土马芮校长说，“返回办公室时，我会平静许多。”

　　★安排和爱人一起活动

　　“和爱人一起参加活动，可以战胜压力。”马克校长说，“我们带着女儿一起去野炊，一起去购物等等。一个夜晚的.笑声往往可以驱散一天的压力。”

　　★约定

　　“约好在每周特定的时间去做按摩、修脚、修指甲等，是一种非常好的放松的方式。”米切尔校长这样认为。

　　★跑步

　　“三年前我就开始练习跑步，”雅克斯校长说，“最初，我是为了锻炼肌肉，但是跑步比其他方式更能减轻我的压力。”

　　普洛斯校长说：“工作之后，我经常在回家时跑上五英里，以帮助我消除烦恼和压力。一些好的想法在跑步的时候也出现了。”

　　★安排值得期盼的校外活动

　　“我经常尝试着安排一些校外的活动。”普特斯校长说，“在下个学期，我打算去参加大学的或者职业的运动会，或者在另外一个城市度过一个周末，或者去会见好朋友。回到家里，我就会为这些活动准备，而不是为学校的事情。”

　　★冥想

　　“我以各种方式来应对压力。”波兰第安校长说，“首先，我喜欢去思考。这并不是容易做到的，一旦你驾轻就熟，结果就会让人欣喜不已。”

　　★保持积极的心态

　　总是维持一个积极的心态，对自己的生活非常有意义。戴维斯校长说：“改变你内心的想法，会改变你外在的表现。”

　　★和朋友在一起

　　“和一个最好的朋友在一起，他可以倾听你的烦恼，消除你的压力。”威尔士撒校长说，“我们可以在任何时候找对方谈心，彼此交流、建议，感觉非常开心。”

　　★直接地交流

　　“如果一个人让我感到有压力，我发现直接和他交流，是消除压力最好的方式。”潞西·安娜校长说，“在发生的情境中立刻与对方交流，会比事后解决压力带来的烦恼更好。”

　　★享受压力

　　也许与克服压力相反，你可以同马克尼斯校长一样，让它成为你的朋友。“压力是我的朋友，我在压力中不断成长。”马克尼斯校长说，“应对或解决压力情境的能力，正是我和其他教职员工的区别所在，更不用说压力给我带来的好处了。”

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