远离压力的方法

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足。在现在高节奏的都市生活中，失眠现象经常发生，而对于失眠所造成的危害大家千万不可掉以轻心，如何远离压力保证睡眠呢，小心你的健康会被悄悄地“偷”走。如何远离压力保证睡眠呢，女性要学会与压力相处，积极对抗心理性失眠。

　　入夜，伴随失眠者的是无穷尽的黑暗与孤独，很多现代人为失眠所苦。如何远离压力保证睡眠呢，在最近的一次一线城市睡眠状况调查中，调查数据显示40%左右的人表示会偶尔失眠一次，27%的人会经常失眠，如何远离压力保证睡眠呢，还有12%的人几乎每天都会出现失眠情况。

　　而在最近的一次样本数为100个病例的调查中显示，失眠者的男女比例基本平衡。如何远离压力保证睡眠呢，女性失眠情况，更多地呈现周期性失眠的特点：如经期失眠，更年期失眠等。

　　高强度，高压力的职业，让很多职业白领大喊透不够气。如何远离压力保证睡眠呢，工作的压力，让自我要求高的精英们心情焦虑、紧张，甚至影响到晚上的睡眠。

　　绝大部分的心理性失眠患者是对生活，对自我要求较高一线城市的工作精英。如从事高压力，高强度的职业消防员，销售、私企老板，警察，医生等职业人士往往是心理性失眠的高发人群。如何远离压力保证睡眠呢，相反地，生活在社会底层的务工人员，因其生性容易满足，反而快乐自在，夜夜好眠。

　　现代白领，为求快而有效，大都选择起效快，效果显着的.来帮助睡眠。如何远离压力保证睡眠呢，有的白领甚至对产生了心理依赖。胡主任提醒职场女性，失眠，应该尽量避免通过服用物治疗，应更多得通过适当的情绪调节、饮食甚至运动调节来改善失眠状况。如何远离压力保证睡眠呢，时尚的白领可通过睡前喝杯牛奶、红酒，泡泡脚更加自然的方式来帮助睡眠。

　　食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些！

　　1.香蕉

　　香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　3.蔬果

　　叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

　　4.全麦面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

　　5.深海鱼类

　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。？

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