压力过大的心理调节的有效方法

　　现在人们的工作节奏都比较快，人们的心理压力比较大。如果没有做好相关的心理调节很容易影响我们的生活。那么有什么比较好的方法能帮助我们调节心理压力呢？

　　人们在工作生活由于一些原因很容易产生压力。而压力如果积聚过多，不仅影响心理，还能影响我们的身体。

　　压力过大试试这些心理调节方法

　　健康。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善压力呢？下面给大家介绍调试心理压力的几种方法，供大家参考。

　　推移时间遗忘法

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　换位思考认同法

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　音乐与生理保健法

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　顺其自然自我解脱法

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　注重过程淡化功利法

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　更新环境自我调节法

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的`想像等。

　　自信自主激励法

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　　压力大时学会寻找替代品

　　“现代社会中，无论是谁都会有情绪不好的时候，工作、生活上的压力更是要常常面对。”既然我们避免不了坏情绪的出现，那么如何学会理性面对就是十分必要的。发泄坏情绪、舒缓压力的方法有很多，但暴饮暴食不应该成为其中的一种，“如果你有这样通过食物发泄的习惯，可以试着寻找替代品。”

　　其实，可以充当替代品的东西很多，减轻心理压力可从以下几个方面做起：

　　1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。

　　2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

　　3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，“齐家”才能“平天下”。

　　7、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，要保持正常、乐观豁达的心态。

　　8、要培养宽广豁达的胸怀。平时要与人为善，做到大事清楚、小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

　　9、丰富个人业余生活。平时可以发展个人爱好，像绘画、书法、下棋、运动、娱乐等，都能给人增添许多生活乐趣，使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

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