心理压力的14种应对方法

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心理压力的14种应对方法

　　心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。以下是小编收集整理的心理压力的14种应对方法，希望能够帮助到大家。

　　心理压力的14种应对方1

　　1、脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

　　2、做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

　　3、多看喜剧片，开怀大笑一番。

　　4、简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

　　5、自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

　　6、多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

　　7、经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

　　8、不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

　　9、准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

　　10、不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

　　11、找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

　　12、喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

　　13、闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

　　14、读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

　　心理压力的14种应对方法2

　　第一招：列计划

　　在工作中难免会遇到困难，那么首先要我们把自己的问题都列出来，逐一向办法改变这样的状态。找到一个安静的地方，发挥自己的想象力，全情的投入到其中相处解决的办法，并且列出详细的计划出来，并且照着执行。

　　第二招：找帮手

　　想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。

　　第三招：种点绿色植物

　　无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

　　第四招：喝红茶

　　根据有关科学验证，当人的压力变大时，可以多喝红茶，和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生，使得身体更加的放松，切记不要在睡觉前喝。

　　第五招：按摩

　　按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

　　第六招：上网玩玩纸牌游戏

　　研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒：不可沉迷游戏，不然会加重压力。

　　第七招：祝福自己

　　第一周的自我治疗即将结束，回想一周内值得感激和欣赏的事情，如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵，紧张情绪就会消退。今后每天都这样做，让感恩心成为常态，压力就烟消云散了。

　　第八招：穿件粉色衣服

　　很多人都会绝的穿粉红色的衣服太过浮夸、不成熟的表现。但是现实证实粉红色能有起到镇静、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

　　第九招：关掉电视

　　紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。

　　第十招：欣赏风景

　　离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

　　第十一招：放松训练

　　感到有压力时，不妨坐下来，感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐，有意识地放松这些部位，压力会缓解。

　　第十二招：终止消极想法

　　当消极想法涌入心头时可问问自己：我该如何换个积极的，或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉，让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次，想点更积极、乐观的事情。

　　第十三招：帮助别人

　　下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼，客观又乐观地看待自己和周围的环境。

　　第十四招：绽放笑脸

　　研究显示，微笑就像一个内啡肽开关，能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪，开怀大笑更能放松身心。最后一天，起床后就对着镜子笑笑，让自己拥有一天的美丽笑容，今后的人生路上都是好心情。

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