新手在家应该如何自学轮滑

　　小小轮滑自学起来也是很讲究技巧的，轮滑高手一般可以轻松驾驭各种高难度的动作，是不是觉得很帅气呢？下面小编整理了在家自学轮滑的方法，希望对你有所帮助！

　　新手在家应该如何自学轮滑篇1

　　学轮滑掌握的基本动作

　　1、站立

　　先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。

　　2、踏步

　　包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强腿部力量，为开始滑行做准备。

　　然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

　　教练提醒：扮演“不倒翁”，左右转移着前进。同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意后腿一定要蹬直。

　　3、滑行

　　在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等踏步熟练后。有的很快就能熟练，有的要练上好几个小时。

　　滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

　　教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在身旁身后或者远处放上一些玩具，找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。

　　4、停止

　　在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

　　教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议小孩子学。

　　5、安全跌倒

　　安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

　　教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

　　单脚直线前向滑行

　　在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前脚单脚触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。

　　侧向直线滑行基本功

　　就是大家通常说的蟹步练习的基本功。

　　两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑向另一侧，保持测向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑直线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前进方向。

　　单脚直线后向滑行

　　同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。

　　画八字

　　画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字。这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时也锻炼了稳度。

　　（1）前外弧线

　　以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。

　　滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿靠近滑足，两臂在身体两侧平举。

　　在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，右髋向前，右脚在滑足前。

　　当滑行速度减慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体向右侧倾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举。其它动作与左脚滑前外弧线完全相同，只是左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依此两脚交替反复滑行。

　　练习方法：

　　1。依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬地，体会身体重心的位置。

　　2。在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑行，体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。

　　（2）前内弧线

　　以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，开始姿势右臂在前，左臂在体侧，右脚伸直后举。

　　滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑行速度减慢时，右脚落地以内刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚内刃上，左臂在前，右臂在体侧，其他动作除左右变换外与前相同。

　　练习方法：

　　先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿势，然后两脚交换进行练习。

　　在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线滑行，然后逐渐加长滑行弧线。

　　（3）后外弧线

　　以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后，用右脚外刃落地向后滑弧线，动作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身体向右倾，滑腿稍屈膝。当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂随身体左转互换前后位置，滑腿逐渐伸直，左脚放到体后。当滑行速度减慢时，再做后压步，然后再进行右后外弧线滑行。

　　练习方法：

　　在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后，做左右脚交换的后外刃弧线滑行，交换腿的同时，头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。

　　（4）后内弧线

　　滑弧线时，右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头从左肩上向后看。滑过弧线一半时，浮足移至滑腿的侧前方，上体姿势不变。当滑行速度减慢时，再做向左后压步，继续做右后内弧线滑行。

　　练习方法：

　　1。在做后压步过程中，当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时，保持身体姿势不变，尽量延长右后内弧线滑行时间，体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势。

　　2。在单脚后内弧线滑行的基础上，右左脚交替进行后内刃孤线滑行。此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动，以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势。

　　新手在家应该如何自学轮滑篇2

　　一、急停：

　　我认为最好的急停（速度很快的时候）：双脚同时转90度，身体向后，双脚完成90度旋转的同时，一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。身体的姿势是：完成转体的同时，身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。在身体下蹲的同时加力压地面。双手置于身体两侧舞动保持平衡。这种方法可以马上停下来，而且很酷！（在论坛里还有简单点的动作）。

　　二、急转：

　　突然有车跑你面前，怎么办？要是两层公车你也能跳过去吗？这就要用到急转90度了！向左急转弯，首先要把重心移到左腿上。身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。身体成半蹲式，左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方向压地。身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。向右反之！

　　三、滑行中的转弯：

　　双脚平行短步蹬地转弯法：

　　这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步，它主要是用于前进速度比较快的情况。

　　动作要领是：

　　（1）保持双脚平行转弯的姿势。

　　（2）向左转弯时，重心要往左侧倾倒。

　　（3）左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

　　压步转弯法：

　　这是轮滑运动较难的一个技术。是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。

　　动作要领是：

　　（1）保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。

　　（2）身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。

　　（3）在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

　　（4）身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。

　　当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜。右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。

　　四、倒滑：

　　向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

　　1、向后葫芦滑行。

　　两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

　　练习方法：

　　1）在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

　　2）原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。

　　2、蛇形向后滑行：

　　站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

　　练习方法：

　　1）在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

　　2）左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

　　五、180度跳跃：

　　起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。当到达起跳点时，先膝盖弯曲，重心放低。起跳时膝盖瞬间伸直，身体往上拉，等到脚离开地面后，膝盖尽量往上提，愈靠近胸部愈好。

　　用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。

　　重心：重心是随时在变的！一般来说是不能靠后的！

　　空中姿势：身体旋转180度，空中要尽力收腹，使膝盖尽量靠近胸部。最好是在空中膝盖碰着胸了，那就最稳最好看了！手的姿势是一只手摸鞋，一只手高举或平举。

　　落地时的身体姿势：落地时双腿不能僵直，一定要随着下落而下蹲，而且上身要向前倾斜。

　　注意一点：脚要平均施力在所有轮子上，也就是起跳时所有的轮子都要和地面接触。因为在起跳時，通常脚尖会弯曲，因为可以再多一分往前的力，但是穿轮滑鞋会产生力矩而转动，造成人会想前趴！

　　六、前溜变后溜。

　　前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。

　　一开始脚发姿势为一前一后（我习惯转右边，所以准备动作右脚在前。接着把两脚脚跟轻轻抬起，不要抬太多，约0。5cm就可以了，只要脚跟不碰地就行。转动身体，以右脚为中心。在转动的过程中要把左脚整个抬起来离开地面，利用膝盖和左脚往旋转方向带的力转。在没有完成转身的动作时，左脚不要落地。

　　新手在家应该如何自学轮滑篇3

　　第一节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、如何正确穿戴轮滑用具

　　护具：护掌，护膝，头盔，护肘

　　穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌

　　脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔

　　2原地控轮

　　原地前后左右的踏步，转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉

　　3 站立的方法

　　第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V字形的站立左腿立起，两手扶腿，V字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正，

　　第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽，两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。

　　第三、内刃站立法，双脚略宽于肩，用内刃着地

　　第二节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1正确的摔倒方法

　　首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识，然后你需要有保护的护具，最后，自我保护的方法。

　　第一点，向前摔：首先着地的是膝盖，然后是肘，最后是掌，手掌张开，手指向上，不能屈指。还有就是抬头，不然会摔到下巴，鼻子。掌上翘，抬头收腹，来进行摔倒

　　第二点，向侧摔，膝，肘，掌第三，向后倒，掌，肘，头低看前方

　　注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。

　　2踏步练习

　　（八字练习行走）半脚踏步平衡练习，V形换脚往前走，注意脚跟要靠拢，每一步把轮控住，也就是脚踏步轮不转，没有滑行，只是走。用力，落地要有声。

　　高抬腿的踏步练习方法，提高腿的支撑能力，踏的力量要大点。是往前走，不是往前滑，提膝，收腹不能后仰。和腿的控制轮的能力。

　　辅助教学方法：

　　辅助踏步平衡练习，两人手拉手或扶杆，集体拉手圆圈踏步，提高集体合作能力，变换方向和方法，增加游戏色彩

　　扶杆辅助踏步平衡练习，克服初学者在练习中不敢迈步的心理，给练习者辅助的支点，在集体协助的气氛中，完成基本平衡的训练。

　　随后并进行变向踏步走圈

　　3双脚原地前后移动，原地蹲起。

　　第三节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1原地的静止支撑的移动重心

　　原地开立，脚略宽于肩，手平抬于身体侧面，左右重心移动，做到三点一线，鼻子，膝盖，轮在一直线上，目视前方，腿要直，轮要正，脚踝不能内外翻。三点一线不倒踝，记住该口决，下次上课前要考。

　　2牵引滑行当中的移动重心

　　通过牵引体会滑行的感觉，并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳，会滑的同学牵引不会滑的同学，慢速。学习滑行中控轮的能力。

　　双脚控制轮要有力量，是一个蹲屈的状态，尽力两臂伸直，两腿弯曲，与肩平行。就是三点一线的原理。牵引练习中前面的人不是滑，是走，后面的人不是拉前面的人，而是前面的人拉着后面的人滑行，后面的做蹲立双脚滑行。

　　前面的是踏步走，后面的人就是静力支撑，可变换多种练习内容，单脚平衡练习，重心移动练习，体会滑行中三点一线，重心移动的感觉。多人牵引平衡练习，使前面拉人的增加踏步的力量，被牵引者练习双脚或单脚平衡能力，

　　双脚平衡牵引练习，单脚平衡牵引练习，牵引移动重心练习，多人牵引平衡练习，加强了初学者平衡能力的训练，丰富了练习内容。

　　3、游戏：拉小车，后面的同学双脚平行站立，前面的同学踏步走圈

　　第四节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、滑行姿势模仿

　　滑行姿势里面分三种，一是高姿势（休闲轮滑）二是中姿势（速度轮滑）三是低姿势（速度轮滑）

　　滑行中姿势基本是不固定的，根据你的力量大小和要选择的动作来决定，速度快时要低些，速度慢时要高些，支撑的位置，身体的位置，摆臂，支撑点都应在滑行的过程中随时调节。

　　具体做法：左腿撤出，重心在右腿上，左臂在前，右臂在后，休闲轮滑，健身轮滑中高姿势的一个基本结构，第二步把腿收回，恢复原状，右腿撤出半步，重心移到左腿上来，右臂在前，左臂在后，做到三点一线。这是高姿势的基本动作。

　　游戏：牵引游戏，可自行车牵引或人牵引，在滑行过程中练习重心的移动，双脚支撑滑行，单脚支撑滑行。在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣。产生自主滑行的愿望。

　　2、滑行基本练习

　　用踏步进行起速，手要放前面，起到保护和平衡的作用。踏步起速后，双脚平行站立，让它往前自由滑行，体会滑行的感觉。滑得越远越好。

　　可以通过小坡来练习，从小坡平衡站立惯性往下滑行。

　　原地练习动作：原地踏步，停，保持双脚平行站立的动作，抬头，手平端。双脚站正，轮要正，膝盖稍曲，蹲立滑行。

　　3、停止方法：制动块停止法

　　制动块，在滑行中起到减速的保护作用。用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了，有块的那脚往前伸，并制动块在支撑脚的前轮位置，双脚要平行站立。脚到位后，把脚翘起来。把重心放在两个脚上，一开始移到支撑脚上，等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上，用力往下踩。脚要掌握到力度，把轮控制住。

　　4游戏：看谁停得快

　　自由滑行，吹哨停，看谁停得好。

　　第五节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、单脚平衡练习

　　踏步起速单脚平衡练习方法，平衡是基础，蹬地是前进的动力，收腿是接体重的条件。所以没有平衡，的基础你就滑不了。要求腿要直，轮要正，两手在侧位保持平衡。把浮腿放在侧位，单脚往前滑得越远越好。一旦没有速度后，再来一个踏步，继续进行第二个换脚的往前滑行。练习中要站直。脚不能歪。身体要平稳

　　2、前划葫芦练习

　　用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。做法：两脚向侧面用力蹬开，一蹬开主动前轮靠拢划回初始状态，然后再次重复练习。

　　3、游戏：看谁单脚站得久

　　4、停止方法：内八字停止法

　　第六节

　　据前几节的情况，复习部分内容，并进行动作巩固。

　　第七节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、直道滑行蹬地模仿练习

　　直线蹬地技术的陆地模仿练习，向前滑行要往侧后蹬，而且髋部还要配合移动，做到鼻尖，膝盖，脚尖三点成一直线。

　　侧后蹬，髋移动，浮腿靠拢，外刃前冲接体重。，这就是直线滑行整个技术要领的口诀。

　　第一种原地蹬的方法：就是把左腿蹬出，蹬出的方向，是向侧后，蹬出后，它和你的右脚，是一条直线的半脚，也就是左脚脚尖在右脚的脚弓位置，不是平行的，是半脚侧后的。

　　第二种移动蹬的方法：左臂往前摆，右臂往侧摆，支撑腿把体重支撑住以后，向前模仿的蹬出动作，是向前的，往前迈出半脚，左腿蹬，右腿往前接接体重。髋稍移动一下。

　　2、单脚蹬地分解练习

　　前面我们做了陆地的模仿练习，知道怎么蹬了，穿上鞋怎么蹬呢。现在我们还没有学滑行呢。就先学学怎么蹬地，先把这个方法分解开，专门练习怎么蹬地，练一条腿的，练一条腿的蹬地方法，反复的去练习。这样你就知道蹬地怎么蹬了。咱们前面学过画葫芦，知道怎么用力了。陆地的模仿练习又知道腿怎么出去的，这种个角度多大，髋是怎么移动的。把它分解开来，单独练习一个，单独练习一个动作，下面我来给你们做一个示范动作，怎么来蹬这一条腿，其它腿要配合，就是蹬左腿，重心移到右腿上来，左臂在前，右臂在后，还是这个动作。，重心移到右腿上做到三点直线，这个动作蹬完，一定要做到第一个轮和脚心在一条直线上，，轮和脚心在一条直线上。这边，鼻子尖，膝盖，脚尖在过来。重心做到三点直线。是这么个动作。这就是单脚的分解练习。一个蹬地练习动作。下面我再反蹬过来。就单独练这个左腿的蹬地。一定要陆地动作怎么模仿的，在轮上怎么做出来。蹬完了把腿马上收回来。往前看。重心移过来。臂往前摆。，抬头往前看。

　　3游戏：老鹰抓小鸡

　　4综合练习：滑行和刹车

　　第八节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、复习第七节课内容

　　2、前葫芦过标

　　3、停止方法：丁字制动法

　　丁字停止法。这个动作是在遇到有危险了。或前面需要停住的时候用这种方法很容易。非常方便的停住，动作要领是这样的。滑行的时候把重心放在右腿上。右腿支撑重心。右腿轮鞋必须做到：腿要直，轮要正，身体稍微有点侧，不是全平的，稍微侧一点。左腿在后把它横过来，成个丁字形，力量放在前腿上。后腿轻轻的往下压往前拖，力量逐渐给它加大，一直到需要你停止的那个地方。

　　第九节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1髋移动练习

　　髋移动动作，在这个支撑腿蹬地的同时，髋要向侧移动。造成蹬地角度，你才能够侧后蹬出去。你要是髋不移动，一蹬力量往上跑，不能够往侧去，所以这个髋移动在这个基础环节当中，是个很重要的问题。如果髋不移动起来，将来身体的惯力就没有了，启动也就没有了，光是腿劲蹬。这个髋移动为今后的合力蹬力、打下基础。

　　陆地动作模仿其实跟重心的移动动作是一样的，只是强调滑行中重心移动要到位，像一般的滑行，有的人，髋部感觉始终保持在一条直线上滑行，这样了不对的，髋要移动起来，左右移动作，曲线滑行前进才是正确的。

　　2 停止方法：单脚扣弧停止法

　　扣弧停止法在要想停止之前是双腿叉开，内刃支撑，重心落在两条腿上，然后用右腿前弓后，把重心移到右腿上来。移到右腿上来以后，把力点放在后两个轮一，往下压，前弓后，左腿做一个浮腿拉，做一个浮腿的支撑腿，急速的来进行转弯。它的要点就是两腿叉开，内刃支撑，重心落在两条腿上，而后右腿开始前弓后，把重心移到右腿上来，移到右腿的后两个轮上来。左腿做一个辅助的支撑腿，急速的进行前弓后，进行转体。就扣住了。双腿支撑，重心前移，扣住。，把手放在身前，做一个平衡和保护的姿势，

　　使用单扣弧停止法的方法是在中高速滑行时，以支撑腿前弓内扣，重心后移到后两轮上划弧，改变直线滑行。为小弧线滑行，使速度受阻而制动。

　　3游戏：推小车

　　前面的人两手扶着膝盖。后面的人去推他的臀部，两脚叉开，就是前面练的蹬地的动作，把那个动作用上。通过它来练这个蹬地，练蹬地的这种要领。你的腿是三点直线，往侧后蹬的方向，再加下髋移动，把这两个动作用上，在推小车当中用上。目的的重点是让后面的人练习三点直线侧后蹬，和髋移动这两个动作。游戏和比赛是轮滑教学中常用的`方法。寓教于乐，是技术动作在竞赛中得到强化。

　　第十节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、直道滑行练习：似跳非跳式

　　轮滑的蹬地它有自己的特点，蹬的具体方法，就是蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬。这就是轮滑蹬地的特点，和它的特殊的技术方法。做的过程中注意脚离地面越近越好。

　　2、直道滑行收腿练习

　　收腿是由整个技术组成的，就和人走道似的，迈步似的，左一步，右一步，一蹬一收。它是由这个周期动作组成的。所以会蹬你还要会收。

　　其实收腿也就是处理浮腿一个技术要领，这是支撑腿，这个腿蹬完了，就变成浮腿了。浮腿就是一个收腿的过程了。这个收腿有这么三个过程。

　　一，蹬地结束，就是开始收腿，开始怎么收，收腿的方法。

　　二，收完了过程当中，就是回摆的过程。

　　三，第三个就是着地的过程。基本的要领就是这条腿你怎么蹬出去的，就怎么收回来。收回来的要领就是借助蹬地结束动作的反弹力量，顺势而带。既是结束动作，又是你收腿动作的开始。这是收法的第一个方法，一定要记住，借助蹬地的反弹力量。和反作用力，顺势一带，关节立即放松，放松以后，腿就摆回来了，而且肌肉放松了放松过程当中，不就休息了吗，这就是蹬地的主要原理，方法，任务。

　　直道滑行收腿方法的练习，主要是使练习者，学会蹬地结束以后，浮腿利用反弹力量，顺势而带，找到既是蹬地动作的结束，又是收腿动作的开始，要领，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。

　　3、直道滑行浮腿靠拢的练习

　　利用反作用力把腿带回来以后，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，这个脚尖在这个脚窝的这个位置。大腿靠靠，膝盖靠，两只轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻地着地，和支撑腿的脚窝的位置上靠严。一句话，向支撑腿靠拢

　　4停止方法：S形停止法

　　第十一节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、直道滑行摆臂练习

　　摆臂技术动作，主要有两点作用，第一点，增加登地力量。第二点协助身体平衡掌握平衡。要想摆好臂，首先肩关节放松，肩放松了，摆得就自然了。肘关节也要会放松。第三点臂在前面要弯曲，后面摆直，前面弯曲。再一个摆的方向，贴住你的身体。往前滑时，贴住你的身体是往前摆的。侧后向前，往前摆的候不要超过你的鼻子。不要摆横了，往后摆的时候不要摆横了，侧后向前摆摆到你的前进方向上，和你的鼻子尖成一条直线上。肩松臂弓贴住身体用惯性摆臂。

　　怎么才能做到肩松？我很形象地给你举个例子。咱们以前看过皮影戏，皮影戏里面的人的肩关节，都是用

　　绳连着的，肩关节是用绳连着的，所以肩松下来以后，肩关节感觉是光有韧带连着，就像一个绳连着，其他全放松了。在这样的情况下稍微的用点力量，往前一弯曲，用惯性就摆起来了，这样肩就放松了。肩关节放松肩不动，臂动，摆起来，一二一二这样就放松了。这样摆到前面以后呢，臂就弯曲，别摆横了，摆到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。

　　2、弧线滑行和转弯练习的基本技巧练习

　　在这个滑行当中，我们这个内容的主要部分，先从滑行姿势的学练开始。弧线滑行和转弯必须要倾倒，他要克服离心力，在倾倒的时候，身体必须做到三点直线，这是最基本的。在轮滑当中，无论是直线，还是弧线必须做到三点直线。这个做到了你滑行起来平衡就掌握了。

　　比如咱们骑自行车你在转弯的时候，你身体随着自行车，垂直的一起来倾倒，很舒服。如果在转弯的时候，身体要不随着车一起来倾倒，光车子倒了，身体是直的你就会觉得别扭。所以骑自行车，很随便的一转弯，身体一起去倾倒了，自然是个三点直线，就是这个基本道理。一定要做到，弧线滑行要倾倒，三点直线腿直轮正不可少。且两臂协调放松用惯性侧蹬，侧收，靠近支撑脚。

　　3停止动作：双括弧停止法

　　双括弧停止法的基本要领是在做括弧之前两条腿稍微并拢，与肩稍窄一点，把重心落在两条腿上，两条腿，腿要直，轮要正是这种状态，把重心往后移，移到后两个轮上来，往下作，开始两条腿的往里面内扣，两条腿支撑划弧。也就是正滑平行急转弯停止法。

　　第十二节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、倒滑练习，倒滑前推蹬接重心练习

　　倒滑前前推蹬接重心这个动作其实跟正滑侧后蹬接重心的原理是一样的，只不过正滑是外八字向前滑进，倒滑是内八字向后滑行，左脚推，右脚过来，右脚推，左脚过来，重心一定要过来，过来以后达到，三点直线：鼻子尖，膝盖，脚尖，正好在一个垂直线上。

　　关键就是支撑腿接重心的时候，一定要做到三点直线，鼻子尖，膝盖，脚尖，接在你身体的下方，身体的重心放在轮的正中间。

　　2、双脚弧线平衡练习：平行转弯

　　双脚弧线滑行的平衡练习，这个练习重点是要解决身体滑行的姿势和支撑里外刃练习的一种控制能力，它不是连续的，是一个静止的来进行滑行，滑行当中锻炼提高我们腿部对轮的控制能力。这个控制可不是垂直的控制，也不是静止的控制，是一个动态滑行的情况下来练习里刃，外刃。变刃的过程当中它的支撑能力和平衡能力，再加上你身体姿态的固定能力，身体姿势固定的同时，它基本是静立支撑，身体没有什么动，基本不动。这样你腰腹肌的力量就提高了，是个技能的控制能力。

　　所以这个练习内容，就是锻炼里外刃双脚平衡当中或弧线当中的一个技巧。这个技巧做好了过渡到连续滑行的时候，你腿部力量就上来了平衡能力和姿势也就正确了。即管了你姿势又管了你左右变刃的控制平衡能力。

　　三点直线不可少，一定要记住这个口诀。弧线滑行要倾倒三点直线不可少

　　3、停止方法：正滑转倒滑的停止方法后T刹

　　正滑转倒滑的停止方法的主要要领是：向前滑进你要想停止的时候，身体变成倒滑倒滑以后，支撑腿放在左脚上，支撑体重，右腿向后撤出，撤出以后成为后丁字形，有一定角度把它支撑住，一次就把它支撑住，停住。就是这种的停止方法，正滑变倒滑，撤出，停。

　　第十三节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1根据前几节的情况，复习部分内容，并进行动作巩固。（复习倒滑）

　　第十四节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、弧线滑行和转弯练习的基本技巧练习

　　2、跳跃练习；双腿跳

　　第十五节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、单脚弧线平衡练习

　　在左右转弧转弯的时候，要有一个平衡能力，这个平衡的控制能力就是单腿的滑行控制能力。在转弯的时候有一个单腿的过程，完了，有一个双腿的过程，所以单腿和双腿过程必须有一个支撑能力和倾倒平衡的控制能力，你才能把弯道滑的更好。

　　通过练单脚就是练习轮的控制能力，增强腿的力量，这个力量是两种，一个是静止的控制力量，一个是动的控制力量，这个难度比较大，是先从双脚开始，加速以后给一个惯性，从双脚开始，过渡到单脚，从双脚加速一步，过渡到单脚。这种练习方法，特别是外刃，这个难度更大，从双脚开始，慢一点，把脚抬起来，左脚尽量延长滑行的距离，距离延长了，腿的锻炼力量就加大了，提高负荷的强度，这个腿部力量就增长了。这个动作在弯道压步中用得最多。

　　2、跳跃练习

　　双腿跳和单腿跳就是为了增加弧线练习和转弯的时候一些基本功。因为弧线当中转弯，小的弧线当中的时候或者是急转弯的时候，需要运用轮滑的里刃和外刃的转换能力。要想运用轮的里外刃，你必须有控制能力，高度的控制能力，所有休闲的直排轮滑鞋就是锻炼身体的平衡能力神经系统的反应能力，体现个性，展示自己的风采。想要提高难度，就必须通过一定的方法和手段，这些方法和手段都是基本功，要想来练得好，基本功必须要天天练来增加我们的腿部力量和控制能力，高度的倾倒的控制能力和反应能力灵活反应能力，这个内刃的跳就是为了下一步的里外刃的控制和跳的练习打个基础。做双脚跳的动作要求落地以后腿直轮正比肩稍窄一点，不要太宽，这样反复练冲击力量非常大，已开始是低一点的轻轻的，掌握好理论了，掌握好方法了，你逐渐加大难度，加大高度，加大强度，轻轻的双脚着地。再把双脚跳变成单脚跳，双脚的控轮能力有了一定基础了逐渐过渡到单脚，跳起来，落地以后的腿同样是三点直线。

　　同样，跳跃动作在过障碍物时也能用。

　　3停止方法：双切停止法

　　第十六节

　　准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

　　1、弧线滑行收腿练习

　　弧线轮滑收腿动作它不同于直线，它有一个特殊的动作，因为右腿要越过左脚，左脚收回在靠近右脚，所以收腿当中左右脚是不一样的。收腿的基本理论就是，大腿带小腿越过支撑腿，右腿蹬完以后，大腿带小腿，越过支撑腿，支撑腿和浮腿这间开成一个夹角，这个夹角大概在10度左右。大腿带小腿越过支撑腿，靠近支撑脚大约在10度角，左脚也是大腿带小腿，靠近支撑腿，在支撑腿侧面在10度角左右进行着地，就这么个动作要领。

　　容易产生的毛病，就是腿回来以后，脚是什么形状的，倾倒了，它蹬完了。这个腿立即休息了，一起保持腿的原来的形状，脚尖轻轻贴着地面，看看动作的协调，蹬收配合要协调，收腿一定要配合蹬地腿，紧贴着地面往后一带，就完成它的任务了。即完成蹬地任务，往回收的时候，放松了，也休息了，这样看起来比较协调，比较放松。

　　2、弧线滑行交接体重练习

　　浮腿接体重，一蹬一收，一着地接体重，是这么个小技术动作，是个整个周期动作。一蹬一收当中，它占一个很重要的位置，它涉及到你着地以后，这个脚的位置，地点，和接重心是不是准确的。这三点要一步到位。

　　接体重是怎么接呢？大腿带小腿，这个腿回来以后，越过支撑脚，是前轮先着地，过渡到全轮着地。左脚也是这样，左脚蹬地完了回来以后，靠近支撑腿，也是前轮轻轻的着地，过渡到全轮着地，这是着法。再一个着地点，这个点在哪里？身体倾倒时有一个倾倒角度，你的重心投影在偏内侧，内脚外侧二十厘米左右。所以你要接重心，把你的这个浮腿回来以后，要放到你的这个重心投影这个位置上来，你的重心在哪里，浮腿就要放在那里。这样就能够完全把体重放在你这个支撑腿上。它能够做到三点直线了，而且是一个倾倒的状态，这个角度大约在10度角左右，不能太大，一太大了，上体就扭过去了，这是容易出现的毛病。点在你的重心投影的正中央，回来以后往这放，靠近支撑腿大约在10度角，放了以后，身体倾斜着，正好接下一个动作，还是三点直线，腿直轮正。

　　3、复习停止方法：S形停止法，内八字停止法，双切停止法

　　4、弧线滑行摆臂练习

　　在轮滑弧线滑行当中，摆臂基本有两个任务：一个任务就是增加蹬地力量，增加在弧线滑行当中每步的蹬地力量；第二个它协助掌握平衡，协调展示自己动作的特点，和展示人体当中，非常自由的自我感受。基本这么两点，特别是后面这一点很关键，你动作做得非常潇洒，做的非常好看，但是你摆臂摆的不好，那就有点缺陷了。所以在摆臂中一个最基本点，是协调，能使上劲。

　　按照人体的结构来讲，放松，自然，协调，舒展，是几个基本的点。要想放松，首先从肩开始，从肩关节上。前面咱们在直道滑行当中讲过这个问题。肩要放松，肩不能发死，肩要发死，就是摆肩了。肩一放松摆的是臂，一发死就是摆肩了，动作就不好看了。

　　在摆臂过程当中，摆臂在弧线滑行当中，有两种摆法：一个就是双摆，还有一种就是单摆。在双摆当中，滑行起来速度稍快的时候，就是外大里小，里央摆的小一点，外面摆的大一点。因为你这是向左倾倒的，这个左臂，不能摆太大，摆太大了把身体就拉横了，就不平均了。为了克服离心力，里面的动作稍微小一点，外面稍微大一点。不用太明显，就是有意识的注意一下就行了。所以摆臂在弧线滑行当中，是一个很重要的身体的配合，关键是协调放松自然舒展。这是一个最基本点

　　下面是单摆。单摆和你的身体一样摆在前面来，关键是两个臂放松协调，先是双摆，贴住身体，侧后摆，协调自然。肩要松，臂要弓，这是双摆，贴住身体。单摆，肩膀要放松，侧后，臂一紧张以后，整个身体就动了，就成了摆肩了，这就不对了。所以一定要肩放松。滑行当中摆臂，是臂动，不是肩动，是臂往前动不是肩动。摆的方向是摆到滑行方向，鼻子前面正前方。大臂伸展出来，后面在侧后方，掌心向里，臂自然摆起来。

　　摆臂就两个任务，一个是协助你增加蹬地力量，再一个就是帮助你平衡，展示你个人特点。基本点就是放松协调，不能让它起干扰作用，摆得非常不好。容易出现的毛病就是，脚底下平衡的不好，臂就紧张了，脚底下放松，滑的非常舒服了，臂也就放松了。脚底下平衡不好，整个身体都是紧张的，所以摆臂配合我们前面的，一蹬一收一接体重，再加上我们摆臂，整个动作要协调，左臂小摆夹住，左臂小摆，大臂稍微用点力，这就是右边大左边小，里面小，外面大。

　　教学活动结束，集体展示。

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