运动健康小报素材

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　　运动就是一种健康，所以我们要多运动，运动健康小报为我们讲述了运动的知识。下面是百分网小编收集的运动健康小报图片，一起来看看吧!

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　　运动健康的文案

　　1、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

　　2、质朴自然，心理健康，闹体并用，心地敞亮。

　　3、晨起十分钟，锻炼有奇功，营养加运动，健康保平安。

　　4、良好的健康状况和由之来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。

　　5、疾病总是来的好突然，好突然，让人猝不及防，健康最重要，各位，珍惜身体，珍爱生命！

　　6、冬天到了，要注意保暖的，身体健康最重要。

　　7、是的，随着时间变化，你会慢慢深刻懂得身体健康才是最重要的！

　　8、疾病是可以感觉到的，但健康则完全不觉得。

　　9、健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。

　　10、健康来自健康的生活习惯，健康需要有乐观开朗的生活态度。

　　11、平安健康最重要，亲人朋友最重要，生活最重要，开心最重要。

　　12、人生最宝贵的是健康，家庭最宝贵的是和睦。

　　13、当代青年啊，什么都要有，就是千万不要有病，生命诚可贵，健康最重要！

　　14、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！

　　15、把学到的健康观念知识要用到生活中，而不是用在销售中。

　　运动中防止扭伤的自我防护

　　1、认真做好运动前的准备活动

　　田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法就是赛前的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。

　　2、正确掌握各种运动的动作要领

　　运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。

　　比如中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

　　运动中几种情况的自我把握

　　1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。此时可不必紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

　　3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

　　4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相摩擦。

　　运动前后的饮食

　　1、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

　　2、运动结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，最好在运动后一个小时后再吃东西，也不要立即洗冷水浴。

　　3、运动后的营养补充应注重补充因流汗而损失的水份和电解质，补充运动中消耗的肝糖和修复受伤的肌肉组织。

　　关于运动的健康小知识

　　边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　饿着肚子做运动

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　运动到大汗淋漓

　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

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