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实心球动作要领 双手前掷实心球口诀
一、排球技术教学口诀
1、垫球：
屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面下手发球：
球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：
对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、篮球动作要领：
1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，
眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，
上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，
一步接来二步传，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，
两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
三、足球教学口诀;
1、正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，
触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，
脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，
蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向。
四、跑
(一)弯道跑技术要领
克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
(二)短跑的教学口诀：
各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，
姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臂比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，
保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，
髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，
屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，
上体前倾频率快，保证速度切莫跳，
最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
五、投掷
1、双手从头后向前抛实心球：两手握住实心球，两脚站立分前后。
上体后仰球过头，腰肘用力抛出球。
2、双手从体前向后抛实心球：两脚左右开立，上体前倾弯膝。
直臂两膝之间，两手持球准备。
跑时两腿蹬地，顶髋上体抬起。
头仰两臂挥摆，球经头上后抛。
3、单手向前抛实心球：右手持球后下部，左手轻扶球上部。
身体侧向投掷处，球托肩上头卡住。
重心后移右脚弯，左脚内侧稍点地。
右脚蹬地左转题，挺胸用力比一比。
4、原地投掷垒球或沙包：右手握住小垒球，身体侧向投方向。
球过肩头体后仰，重心落在右脚上。
蹬地转髋体左转，挥臂鞭打前上方。
5、上三步投掷垒球或沙包：上体整对投方向，右手持球于头上。
右脚在前重心稳，投时左脚先上步。
右脚上时体左转，右臂经下向后引。
左腿迅速在上步，原地姿势球掷出。
六、跳
(一)、立定跳：
一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体;
收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
立定跳：上引下伸快摆臂，起跳角度要适宜;
展体收腹举好腿，落地重心快前移。
跨越式跳高：远离横杆脚起跳;脚跟着地快蹬伸;摆动迅速腿伸直;
过杆收腹掌平衡;落地屈膝缓冲力。
蹲距式跳远时的口诀是：跳起保持腾空步，双腿并拢向胸屈，
伸腿前倾后摆臂，重心前移稳落地
(二)、支撑跳跃
1、分腿腾跃山羊：单脚双落向上腾，两手主动撑器械，
拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，
两腿经侧再向前，快速有力推离箱，
两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，
梗头迅速伸展题，制动缓冲落地稳。
2、斜向直角腾跃：左脚踏跳脚过肩，右腿直臂肩后仰，
右手撑在器械上，左脚蹬离速上摆，
腾与上体成直角，两手同时撑器械，
直腿挺身向下压，侧对跳箱稳落地
七、运动安全
1、课外活动到操场，检查场地和器材;
2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉;
3、锻炼前，作准备，伸伸胳膊弯弯腰;
4、运动规范讲文明，危险动作杜绝掉;
5、运动前后喝点水，剧烈运动要适量;
6、活动全部结束后，整理运动做做好。
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