缓解上台紧张方法

缓解上台紧张方法

缓解上台紧张方法1

　　1、深呼吸：这个把它写在第一位，并不是说它多有效，而是因为它的普遍程度实在是太高。身边人总会说深呼吸，深呼吸。我觉得除了哮喘的时候它有点用，其他时候真得斟酌。因人而异，可以一试。

　　2、冥想：其实就是把脑子放空。想点别的，缓解一下紧张的情绪。情绪慢慢放松下来之后，有利于接下来的`表现。

　　3、和身边的人交谈：我们知道有一种说法。就是人一紧张话就多。这是因为说话可以缓解紧张的程度，不过这个方法因为需要人配合，所以不太好掌握。

　　4、喝酒：上台之前喝一点酒，紧张情绪绝对一扫而光。效果明显。当年元旦晚会我是跟人出去喝酒，大概喝了一斤，结果需要班里需要救场，我就借着酒劲唱了臧天朔的朋友，效果很好吗。收了老多花，老多钱好多卡和老多拥抱。不过后来钱又被要回去了，此方法没有一定酒量的慎用。

　　5、愤怒：想一些让自己愤怒的事。效果类似于冥想。不过更简单，放空可不是什么人都可以的，不过让自己愤怒起来相对来说会比较容易。这个时候杀人的心都有，上台什么的，小意思了。

　　6、握拳：尽力的握拳，通过肌肉的震颤缓解神经的紧张。

　　7、多上台：这个是最根本的。上台紧张·就是因为没上过台，多上台锻炼才是王道。

　　几乎每个人在面对公众演讲时都会紧张; 紧张并不一定是坏事，而是一种自然的反应，适度紧张有助于表现。下面小编整理了缓解上台演讲极度紧张的方法，供你阅读参考。

　　缓解上台演讲紧张的方法一、心态：

　　1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　　2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的'演讲。

　　3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　　缓解上台演讲紧张的方法二、练习：

　　1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　　2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，想象自己就站在听众面前。

　　3. 录音录像。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　　4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　　5. 如果还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

　　缓解上台演讲紧张的方法三、演讲前准备：

　　1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡。

　　3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

　　4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　　缓解上台演讲紧张的方法四、演讲中你要尽力做到：

　　1. 如果讲到一半忘了演讲词，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　　3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

　　4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　　5. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　6.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　　7.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

　　8. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

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