饮食与健康15篇[合集]

饮食与健康1

　　据调查，由于长期加班、压力过大、生活无规律，90%以上的白领阶层不同程度地存在着亚健康问题。健康管理专家表示，职场白领要想拥有健康的身体，应避免四大饮食陋习。

饮食与健康15篇[合集]

　　陋习又称为不良生活习惯，是造成颈肩腰腿痛、高血压、动脉硬化、心脏病、脑中风、肥胖症、癌症等慢性疾病的重要原因。健康管理专家表示，职场白领要想拥有健康的.身体，应避免四大饮食陋习。

　　陋习一：不吃早餐

　　由于早晨时间匆忙，多数白领常常不吃早餐就去上班；到了中午，为节约时间，简单叫个外卖吃完又继续工作；晚上虽然下班较晚，但有时间了就吃一顿丰盛的晚餐“犒劳”自己。不过健康管理专家指出，这些都是饮食陋习，极易引起肥胖的隐患。

　　陋习二：饥一顿饱一顿

　　饮食上应尽量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比为3：4：3。也就是说，不要漏餐，就算再没有时间或者不饿，每餐也要适当吃一点，这样才能避免下一餐过量进食。

　　陋习三：吃剩饭

　　现在部分白领习惯带饭上班，也就是头一天晚上做好的饭菜，第二天再食用。健康管理专家说，首先，饭菜隔夜之后营养素会损失很多；其次，蔬菜中的亚硝酸盐含量会增加；再者，油、盐经过一夜会浸入到饭菜中，增加油盐摄入量。

　　陋习四：“多吃一口”没关系

　　健康管理专家说，饮食一定要有一个量的概念。无论是自己做饭还是到外面就餐，都要先给自己定个量，再按照这个量来做饭或点菜，而且宁愿少一点，也不要多一点。如果真没有吃饱，可以相应吃一些水果、奶制品等。

饮食与健康2

　　立冬后吃什么

　　1、立冬后吃什么食物

　　肉类:狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。

　　根茎类:藕、胡萝卜、百合、山芋等含有丰富的无机盐,这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

　　辛辣食物:辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒含胡椒碱,都可以驱风散寒,促进血液循环,增加体温。

　　含碘食物:海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌,增加体温。

　　2、立冬后喝什么粥

　　2.1、白果腐竹粥

　　做法:白果12克,腐竹50克,粳米100克。将白果去壳去心,同腐竹、粳米同煮为稠粥,可健脾、益肺、清热。

　　功效:白果有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效;腐竹为豆制品,营养丰富。这款粥比较适合冠心病、高血压、妇女带下等症。

　　2.2、酥蜜粥

　　做法:将粳米50克同水煮粥,将熟时,加酥油20克,蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。

　　功效:酥油是极好滋补品,以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载:“益虚劳、润肌肤、泽脏腑和血脉。”脏腑功能失调所致消瘦、皮肤枯槁乃津伤血虚之症,阴虚损必发劳热,热则更加耗津,津液去,则毛折皮枯。酥油配蜂蜜,即可润肤丰肌,还可适宜于消渴、阴虚发热等症。

　　3、立冬后喝什么汤

　　3.1、乌鸡汤

　　材料:乌鸡、香菇、黑木耳、红枣、生姜、料酒、盐。

　　做法:

　　3.1.1、将乌鸡清洗干净切成块,放入盐、料酒和生姜腌制15分钟。

　　3.1.2、将香菇、黑木耳和红枣清洗干净,备用。

　　3.1.3、锅内放入清水,将上述材料放入锅内,大火烧开后再转入中火,大概30分钟左右,待鸡肉炖烂即可。

　　乌鸡是一种大补的食材,其本身的营养价值相信不用多说就都有所了解,它的营养价值比普通的鸡要高出很多,乌鸡同香菇、红枣一起煲汤,具有良好的护肝明目、补血养颜的功效,女性可以多喝一些。

　　3.2、羊肉汤

　　材料:当归、生地、羊肉、生姜。

　　做法:

　　3.2.1、将当归和生地用水浸泡。

　　3.2.2、将羊肉清洗干净,切成块,放入加有姜、葱的沸水中稍滚,然后再清洗干净。

　　3.2.3、将浸泡好的当归和生地,与羊肉一起放入锅内,加入清水,大火烧开后改小火,大约2个小时左右即可。

　　羊肉的具有良好的`补肾壮阳、抵御风寒的功效,身体虚弱的朋友可多饮用此汤。

　　立冬后的饮食原则

　　1、增加维生素A、C的摄取:增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外,冬天多吃点辣椒,可以促进血液循环,还能增进食欲。

　　2、进补前先引补:立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

　　3、常吃坚果:坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

　　4、菜品可首选羊肉炖萝卜:它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇),它能补益肠胃,化痰散寒,可增强机体免疫功能,对高血脂患者更为适宜。

　　立冬进补的禁忌

　　1、戒虚虚实实

　　首先,应该了解自己该不该补,属于何种体质,属于何脏何腑有虚。一般而言,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。但具体到个人,又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同,要认真分析,最好在有经验的医生指导下判定。这样,才能有的放矢,不犯虚虚实实之戒。

　　2、戒唯补药而补

　　对于想健身长寿者来说,光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等,才能达到真正意义上的养生。

　　3、戒过于滋腻

　　对于身体状态不太好,脾胃消化不良者来说,首先是要恢复脾胃的功能,否则服再多的补物也是无用。因此,冬令进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准则。

　　4、戒一味偏补

　　中医认为,气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面,但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳,不可一味偏补,防止过偏反而引发它疾。

饮食与健康3

　　1、饮食要有节制：饮食有节、起居有常有利于身体健康，白癜风病人平时饮食要定时适量，不能饥饱失常、暴饮暴食，以防损伤脾。尤其应该注意的是，病人家属恐病人营养不够，过度地让病人进食滋补性食品或不应吃的食物，结果非但无益，反而有害。

　　2、饮食不可偏嗜：只有不挑食，人体才能获得全面的营养，这是重要的养生之道，白癜风病人平时饮食宜清淡而富于营养，对于富含维生素的食物尽可能少吃或不吃，对过酸和过辣的食物也要加以注意。另外，还需根据个人脾的运化能力的强弱丽有所选择。可以根据病人的舌苔变化丽调整饮食，因为舌苔是膊之外候，通过观察舌苔，可以指导病人选择合理的饮食。

　　3、饮食要合理：饮食是人类生存的必要条件，合理的饮食能增加营养，使人身体健康，从而减少疾病的发生；患病之后，如果饮食调理恰当，则能更好地配合治疗，因此，对病人的饮食护理也很重要。俗话说凡药三分毒，临床用药不可不慎，而饮食包括谷类、肉类、水果、蔬菜及水等均为人体所需之物，均无毒副作用。早在两千多年前，饮食疗法即受到重视。

　　4、饮食宜清淡而富于营养：对于富含维生素的食物尽可能少吃或不吃，对过酸过辣的食物也要加以注重。平时饮食要定时适量，不能饥饱失常、暴饮暴食，以防损伤脾，饮食不要片面，要荤素搭配，粗细结合，不能一味的吃精米白面，鸡鸭鱼肉。可根据个人情况，适度进补。

　　秋季白斑病患者如何吃更好

　　健康合理的饮食对白癜风患者大有裨益，食疗可以更好的配合白斑病的正规治疗，可以帮助白斑病患者尽早摆脱白斑的困扰，那么，秋季白斑病治疗时，应如何注意饮食呢？

　　1、饮食要有节制：饮食有节、起居有常有利于身体健康，白癜风病人平时饮食要定时适量，不能饥饱失常、暴饮暴食，以防损伤脾。尤其应该注意的是，病人家属恐病人营养不够，过度地让病人进食滋补性食品或不应吃的食物，结果非但无益，反而有害。

　　2、饮食不可偏嗜：只有不挑食，人体才能获得全面的营养，这是重要的养生之道，白癜风病人平时饮食宜清淡而富于营养，对于富含维生素的食物尽可能少吃或不吃，对过酸和过辣的食物也要加以注意。另外，还需根据个人脾的运化能力的强弱丽有所选择。可以根据病人的舌苔变化丽调整饮食，因为舌苔是膊之外候，通过观察舌苔，可以指导病人选择合理的饮食。

　　3、饮食要合理：饮食是人类生存的必要条件，合理的饮食能增加营养，使人身体健康，从而减少疾病的发生……详细>>

　　白斑病患者如何减压

　　健康的皮肤可反映一个人的健康与自信，如果患上了白癜风的话，患者就会因为疾病的出现而受到社会歧视，也因此影响家庭、工作等各个方面。竖立信心：有很多白癜风患者，对自己的病情的治疗，没有信心。认为，患上白癜风，就是一种难以治疗的`一种皮肤病，就对自己的病情就失去了信心，也就慢慢地放弃了治疗。白癜风患者不应该有这样消极的想法，必须要对自己竖立起信心。白癜风的治疗，贵在坚持。应多鼓励：白癜风患者的家人，应多注意多鼓励白癜风患者。从心理上对其进行充分地关心与鼓励，。不要让白癜风患者有太多的精神负担。作为白癜风患者的家人，应了解白癜风患者精神上和心理上的痛苦，努力为其分担。不要轻信广告：白癜风，作为一种世界上难治的皮肤病之一，其治疗难度可想而知，所以，不要轻易地相信广告，白癜风患者在发现自己患了白癜风后，应及时地到正规医院进行治疗。详细>>

　　秋季怎样做才能更好的预防白斑病

　　季节的变化也会影响白癜风皮肤病的变化，。近年来，随着白癜风发病率越来越高，也引起了广大人的关注，预防白癜风成为人们生活中非常重要的任务。白癜风容易受到外界刺激性因素的影响，季节的变化也会影响到白癜风发病，患者应该提前做好白癜风的预防工作，对于白癜风患者来讲，秋季预防白癜风应该引起重视。因为秋季天气干燥，会对白癜风的病情有很大的影响。白癜风不会给人的身体带来痛楚，是因为它是不痛不痒的皮肤病，但是白癜风的发生给患者的生活、学习、工作带来很大困扰，白癜风患者在做白癜风的预防工作时还要继续在医生的指导下进行治疗。才能更好的控制病情发展。白癜风患者应该经常沐浴擦身，初秋温热并重，昼夜温差加大。为保持皮肤清洁应勤洗澡，沐浴时可在浴盆内放一些花露水或醋，使浴后皮肤清爽滑润。秋季气候渐趋干燥，洗澡宜选用中性浴液，避免使用碱性大的肥皂，经常沐浴能够起到预防白癜风的作用。对白癜风的预防也很有帮助，白癜风患者秋……详细>>

　　白斑病患者如何治疗才好的快

　　白癜风是一种对患者皮肤伤害很大的皮肤病，严重影响患者的外在形象，尤其是出现在暴露部位的白斑，会让患者产生严重的自卑感，对患者的心理造成严重伤害，白癜风患者无不想赶紧把白癜风治好，白斑病患者如何治疗才好的快？早期治疗效果好，专家介绍说，白癜风的早期发病部位是小的、及时的治疗，大多数患者都能得到有效的控制，最理想的治疗效果，白癜风患者在发病初期最能治愈。因此，一旦患上白癜风，要掌握好早期治疗的最佳时机，同时在尽早开始治疗，这样就不耽误病情了。要接受正规治疗，在市面上各种治疗白癜风的药物和民间文学艺术疗法治疗白癜风，但专家在此提醒患者朋友，白癜风的发病机制是复杂的，诱发白癜风有很多原因，治疗白癜风一定要去正规医院进行治疗，不得自行用药，但不要用配方盲目治疗，白癜风的治疗方法没有科学依据，希望患者能慎重选择药物、科学对症治疗。日常个人有效的护理，在白癜风治疗期间，有效的个人护理有助于预防白癜风扩散……详细>>

饮食与健康4

　　民以食为天是中华五千年以来的思想，而我们在生活之中想要保护身体的健康，饮食就是必不可少的关键因素之一!但是，在现代社会之中我们常常的会因为这样或者那样的因素使得我们的饮食规律出现改变，甚至会导致我们的饮食习惯出现改变，就会导致我们的身体健康受到损害!

　　那么在生活之中我们要保持什么样的饮食习惯才可以有效的保护好身体的健康呢?下面我们就来看看在生活之中我们要如何的保护好身体的健康吧!

　　饮食规律

　　饮食要有规律，暴饮暴食是我们需要避免的一种会严重威胁到身体健康的事情，但是这是大家都知道的事情，有必要再拿出来说一次么?其实在这里想要说的并不是暴饮暴食，而是饮食不规律，有些朋友看似没有吃多少，但是身体的健康，尤其是肠胃系统总是好不了，其实就与饮食不规律有着密不可分的关系。

　　如我们在生活之中一定要觉得饿了才进食，渴了才喝水，这就是会导致我们的身体健康受到影响的因素之一，我们在生活之中想要保护好身体的健康这些因素都是需要避免的!而且我们在进食时不能吃的太饱，这是最为重要的，因为吃的太饱了，即使你吃的很慢，但是同样会对身体的健康造成严重的损害，因此在生活之中不能吃的太饱哦!

　　我们常常将自己维持在七分饱的状态，就可以有效的保持肠胃功能的正常运转，帮助我们很好的保护身体的健康，因此我们在生活之中，将自己的饮食习惯保持在一个健康的规律之中是十分重要的一件事情哦!

　　饮食注意相克

　　五味十八反是我们一直以来都知道了，不同的食材之间也有着不同的特性，如果不明就理的乱吃一通很容易的就会导致身体的健康受到损害，因为食物相克很容易的就会导致食物中毒这样的事情发生，甚至致人死亡也不是没有先例的!

　　因此我们在生活中需要注意食物的相克关系，我们在生活之中想要保护好身体的健康，这些相克的关系就是需要十分注意的，如大寒的食物不能与大热的食物同食，以防止寒热相激导致人体健康受到损伤!我们在接触一些自己拿不定主意的食材时，最好查一查这种食材不能和哪一种食物相搭配，只有这样才可以有效的避免因为食物相克导致我们的身体健康受到损伤的几率!

　　饭后运动

　　饭后运动同样是十分重要的一件事情，我们自生活之中想要保护好身体的健康，就需要多多的运动，毕竟生命在于运动这句话可不是说一说而已的，我们在生活之想要保护好身体的健康运动就是最为重要的，尤其是饭后运动，是可以帮助我们有效的避免疾病的一件事情!

　　为何饭后运动可以帮助我们有效的保护身体的健康呢?其实这是因为，我们在饭后运动可以有效的促进身体之中的气血运行，帮助我们加强肠胃的消化功能，我们的消化功能好了，患上各种肠胃疾病的几率自然就会降低了，当然了我们饭后运动是科学合理的运动，而不是出去之后疯跑一阵子，这样做不仅不可以保护好我们的身体健康，还会造成反效果让我们的身体受到危害，因此我们在生活之中想要保护好身体的健康，就一定要在饭后进行合理的运动才可以哦!

　　饭后我们要是不运动直接坐着，很容易的就会导致我们的`身体出现饮食停滞这样的情况，尤其是我们在现代的生活之中应酬多了，我们食用的一些不易消化的食物也就会多了，我们要是不运动运动就会导致这些食物堆积在我们的肠胃之中让我们的身体遭受严重的损害，因此我们在生活之中，尤其是应酬之后，我们多多的运动运动才是最好的帮助消化的方法哦!

　　三餐不同

　　在生活之中我们常常看到这种事情，我们在生活中发现许多朋友的晚餐都是午餐吃剩下的食物。但是你知道吗?这样的饮食习惯是很伤人的一种习惯!我们在生活中晚餐吃午餐所剩下的食物，不说剩饭剩菜之中病菌，就说我们晚上身体所必须要的营养元素，就无法得到补充，因此我们要做大三餐各有不同，只有这样才可以全面的补充身体之中的营养，防止自己的健康受到损害!

　　因为我们的三餐需要针对不同的情况来定论，如我们在经过一夜的睡眠之中，身体的肠胃功能还没有完全的苏醒，此时我们的早餐就不宜食用一些坚硬的食物了，我们可以食用一些柔软的食物，再配合上流质食物，这样就可以保护好身体的健康了。

　　而午餐时我们因为在接下来还有很长的工作时间，我们所选择的往往都是热量较高，营养较为丰富的食物，这些食物可以保证我们接下来的一天中必要的活动能量!而这是我们在食用;流质食物很容易的就会导致我们的身体营养出现亏空这样的情况出现!

　　到了晚餐我们的肠胃在一天的工作之后，需要得到休息，并且排除之中积存的大量的油脂，此时我们就需要多多的食用一些护胃去油的食物，这样做才可以帮助我们保护好肠胃的健康!我们要是食用剩饭，很容易的就会导致我们的身体健康受到损害，因此我们在生活之中三餐要有区别，要各不相同!

饮食与健康5

　　1、早睡早起，健康之喜；暴饮暴食，疾病难辞。

　　2、遵循营养金字塔，身状力健强如塔。

　　3、少烟少酒身体好，多跑多练不易老。

　　4、食物易中毒，餐具勤消毒；生熟要分开，健康保障来。

　　5、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。

　　6、食不在多，适量则行；求不在多，健康则灵。

　　7、多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。

　　8、远离烟酒，健康长久。

　　9、远离烟与酒，健康又长久。

　　10、均衡饮食很重要，你我生活都需要。

　　11、酒，酒，酒，让你的生命不长久。

　　12、世上没有不老的药，唯有安全饮食，才是健康之道。

　　13、只有不喝酒，活到九十九；只有不抽烟，赛过活神仙。

　　14、拒烟，拒酒，拒放纵；好肺，好胃，好生活。

　　15、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。

　　16、五谷杂粮益健康，保身保健走四方。

　　17、早睡早起精神好，营养合理身体好。

　　18、不吸烟，幸福浪漫每一天；不沾酒，美好人生最长久。

　　19、均衡饮食，时时谨记；心境开朗，日日健康。

　　20、上得山多终遇虎，抽得烟多变骷髅。

　　21、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。

　　22、肉熟蔬果鲜，气畅身姿健。

　　23、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。

　　24、与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康跟你走。

　　25、饮食适当，身体强壮；胸襟宽广，心境健康。

　　26、远离烟酒毒，健康人舒服；睡眠能充足，长寿又幸福。

　　27、美好生活要长久，请勿吸烟和喝酒。

　　28、不吸烟，不喝酒，疾病见了绕道走，

　　29、饮食习惯不卫生，生命健康亮红灯。

　　30、少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。

　　31、五谷杂粮宝中宝，鱼肉烟酒尽量少。

　　32、戒烟戒酒防三高，常跑常笑身体好。

　　33、粗茶淡饭是个宝，吃出健康身体好。

　　34、丰富膳食结构，保持乐观心态。

　　35、少烟少酒少疾病，多跑多跳多健康。

　　36、不抽烟，活着似神仙，少饮酒，寿命更长久。

　　37、均衡饮食带来健康身体，乐观态度带来美丽人生。

　　38、多吃水果有营养，少吃零食多健康。

　　39、烟酒轻于鸿毛，健康重于泰山。

　　40、少抽一点烟，快活似神仙；少喝一点酒，活得更长久。

　　41、吸毒吸烟，错！错！错！暴饮暴食，莫！莫！莫！

饮食与健康6

老师们，同学们：

　　大家好！

　　今天我国旗下演讲的题目是《健康饮食从我做起》。

　　每一家的健康与食品息息相关，随着经济社会不断进步，人们饮食文化日益多样化，食品卫生与安全成为备受关注的话题。

　　最近，我注意到一个情况，就是每天都能看到我们学校旁的小商店和地摊小贩在卖一些三无食品和垃圾食品，而我们的.一些同学却买得乐此不彼，吃得津津有味。可又有多少人知道，吃了它们不仅会导致肥胖，更严重的会使大量细菌侵入人体，造成胃肠炎症。所以，请警告广大朋友为了自己的健康而少吃这类食品。

　　要健康饮食，就要做到以下几点：

　　1、不购买街边小吃或街边小店的垃圾食品，去一些正规超市购买食物。

　　2、买所需食品时，要注意生产日期、保质期、QS生产许可标志等等。

　　3、认准品牌购买，尽量买一些有品牌的食品。

　　4、少吃油炸食品及零食，多吃蔬菜水果等有营养的食品。

　　5、不买价格明显过低的食品，不要贪小失大。

　　注意以上几点，就大致能做到安全饮食了。俗话说：“民以食为天”。说得通俗一点就是人们每天要吃和喝，食物是人类赖以生存的物质。食品的质量决定了人类生命的质量。因此，食品必须是安全的并且有益健康的。

　　同时，也呼吁食品安全，关系你我他，但愿生产者不再为食品安全脸红，国人不再为食品安全担心，国家不再为食品安全丢脸。现在，让我们一起行动起来，杜绝有害食品，倡导绿色食品!希望同学们听了我这次的讲话后都健康饮食，健康地成长。

饮食与健康7

尊敬的老师、亲爱的同学们：

　　大家好！

　　今天我演讲的题目是《健康饮食》。

　　在现代社会中，有很多人肥胖。在学校里，每个班都有很多同学的体重报告是超重或者肥胖。尤其是疫情过后，原来班里的几个上蹿下跳的.“小猴子”也变得膀大腰圆。而造成这样结果的原因就是人们不注意饮食结构，再加上疫情期间很少出门，整天待在家里，缺乏锻炼，而让体重飞速上升。

　　就在前几天，我看到一则新闻。杭州一名男子只有二十岁，体重却达到了三百多斤。严重的负重导致他连路都没法走，每天无法下床。家人带他去医院检查，才知道身体各个器官都出了问题，只能做手术切除。而造成他肥胖的主要原因就是他只吃油炸食品，一天不停的吃东西。

　　看到这则新闻，我感概万分。我呼吁同学们，要平衡饮食结构。多吃蔬菜水果；少吃油炸、高糖食物；按时吃饭，做到健康规律的饮食习惯。多参加户外运动，积极锻炼身体。

　　让我们一起开启健康饮食吧！

　　我的演讲完毕，谢谢大家的聆听！

饮食与健康8

　　活动目标：

　　1、了解合理的营养结构。

　　2、为自己设计营养食谱。

　　3、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

　　4、初步养成良好的卫生习惯。

　　活动准备：

　　准备制作营养食谱的纸笔人手一份

　　自制健康印章一枚，图案为太阳或灯泡

　　活动过程：

　　（一）我最喜欢吃

　　我们小朋友都以自己喜欢吃的东西，要是让你随便吃，您能吃多少？

　　幼儿自由发言，可适当引导，如你喜欢吃冰激凌吗？你能吃下多少？你喜欢吃巧克力，炸鸡腿，糖醋排骨吗？

　　（二）营养宝塔

　　1.小朋友吃想吃很多很多喜欢的东西，这样合适吗？哪些东西应该多吃，哪些应该少吃？

　　2.教师出示挂图。每天应该吃的东西就像一座宝塔，下面的东西应该多吃，上面的东西应该少吃。

　　3.吃的最多的应该是什么？（米饭，馒头，面包和面条，还有玉米，土豆和蕃薯，这些粮食做的食品可以让我们有力气）

　　4.可以吃的第二个多得是什么？（蔬菜水果也要多吃一些）

　　5.比蔬菜水果要吃的少一些的是什么？（牛奶鸡肉鸡蛋鱼肉都要吃一些，可是不能吃的太多）

　　6.吃的最少的应该是什么？（巧克力这样的甜食和油炸的东西都应该少吃）

　　（三）我的营养食谱

　　1.看了营养宝塔，我们知道哪些应该多吃，哪些应该少吃，不能一个劲的吃喜欢吃的东西，不吃其他东西。

　　2.我们为自己设计一分健康食谱好吗？

　　3.将纸折成三折，使它看起来象菜单。把早餐食谱（如水果，牛奶馒头）画在第一面，把午餐晚餐的食谱依次画在第二面和第三面上。

　　4.折拢食谱在封面处美化装饰

　　5.选取几则比较典型的食谱，引导幼儿讨论他们设计的是否合理，是否有利于健康。经大家检验合格后教师在食谱封面加盖健康印章。

　　6.我们把自己设计的食谱放到我们的健康加油站，欢迎大家经常光顾，使自己永远健康。

　　活动反思：

　　吃饭，一个很简单的问题，简单得让我们忽略了对它的关注。其实，一个简单的问题其实是很复杂的。

　　通过讲解健康饮食一课，我认真查看了学生的`“一日三餐”记录表，我发现我们的孩子好多都“不会吃',尤其是早餐，大多是在外面吃点面条或者买个小饼，有的孩子根本就不吃早餐。说是妈妈没有时间给做，让带钱自己买。孩子就自由支配这点早餐钱了，省下来买一些小食品吃。比如什么“拉条”啦，唐僧肉等。不卫生不说，更谈不上营养。有的孩子嫌早餐不可口干脆不吃，还有的孩子在课间偷偷地啃两口面包算是“早"餐了。

　　孩子们不会吃，责任不在孩子，更多的责任在于家长.现在的家长怎么就弄不明白挣钱是为什么？工作是为什么呢?除了实现自身价值外，不就是为了孩子能生活好点吗？不是为了让下一代健康成长吗？关注一下自己孩子的健康吧，学会疼孩子吧，不要认为只要有钱，就是疼孩子，肯德基少吃点吧，不要把吃肯德基作为对孩子的奖励。

　　对于孩子不会吃，学校也有一定责任，作为教育者，需要我们关注的不仅仅是学生的成绩，分数，我们还要关注学生的饮食，关注学生的健康。

饮食与健康9

　　1、早餐高纤又高钙，午餐低糖又低盐，小食低脂最健康，化学食品切勿来。

　　2、蔬菜水果营养出色，低特低盐健康有益，均衡饮食你我得益，精明选择人人都识。

　　3、食物要选蒸和煑，饮品低脂和低糖，高纤食物要多吃，盐分一定要最少，化学品类要减低。

　　4、糖份脂肪，少吃为妙，高钙高纤，健康曲条。

　　5、日日蔬菜不可少，饮食均衡最重要。

　　6、选择食物要瑾慎，高纤低脂一定得。营养乐趣齐增长，壮健体魄我最强。

　　7、食物营养要健康，不要多糖多脂肪，低盐高纤为重要，化学品高不应选，均衡饮食最紧要！

　　8、少盐少糖少脂肪，多行多动多健康。蔬菜水果时时食，健美体格得得得。

　　9、汽水雪糕好好味，食得多时会变肥。水果面包不油腻，多食有益又健美。

　　10、低糖.低脂身体壮，少盐.高纤保健康，化剂.色素损肠胃，健康选择在於您。

　　11、饮食虽然多元化，我们小心选择它，煎炸食物少吃它，身体健康顶呱呱。

　　12、绿色膳食，有营有刀。

　　13、身体健康最重要，食物选择不可少，高纤食品为首选，低糖低盐低脂肪，人人健康哈哈笑。

　　14、士多啤梨苹果橙，健康选择每一餐。蔬菜配上五谷类，均衡饮食多乐趣。

　　15、食咗落肚无啶走，大个肚腩无气透。高脂高糖胆固醇，统统唔系好朋友。

　　16、健康是吃出来的，疾病也是吃出来的。

　　17、选择食物要用脑，低糖低盐味道好，脂肪化品多不得，高纤食物至系宝。

　　18、食得健康有秘方，低脂.低糖保健康，低盐.高纤身安康，化学物品损健康。

饮食与健康10

　　OL们“一至七”健康饮食模式

　　一个水果：

　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二碟蔬菜：

　　每天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

　　三勺素油：

　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

　　四碗粗饭：

　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

　　五份蛋白质食物：

　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种"健美烹饪模式"。

　　六种调味品：

　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水：

　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

　　20个小妙招预防白领职业病

　　1、固定你的工作流程

　　把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心。

　　2、把搞笑邮件放到一边

　　如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件，不要急于转发，不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来。

　　3、每六个月检查一下你的电脑

　　查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要的软件。20xx年的一项调查发现，很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题。

　　4、电话放在一起打

　　早上的时候，不要接电话，全部用语音留言，然后一起听完了之后，再一一回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。

　　5、明确职责

　　在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌，而无端增加了自己的工作——记住，抱怨没有错。

　　白领丽人健康饮食宝典

　　减肥降脂饮食：

　　通过控制饮食可达到减肥目的。

　　补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

　　适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。

　　此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

　　降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食用椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的.食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

　　健脑饮食：

　　首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物;

　　其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;

　　再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克

　　以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。

　　此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

　　“三期”饮食：

　　“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。

　　月经期

　　宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。

　　怀孕后期

　　每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克。

　　哺乳期

　　每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

　　平衡合理营养是保证健康、预防癌症的有效措施。

　　蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食将使您身体既健康又美丽。

　　上班族哪些饮食习惯最不健康

　　养生警惕：上班族最“要命”的饮食习惯

　　“要命”的饮食习惯：饮水不足

　　办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，引发肝癌、前列腺癌。

　　“要命”的饮食习惯：保温杯泡茶

　　茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。

　　“要命”的饮食习惯：晚餐太丰盛

　　对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿，吃完后基本没什么运动就去睡觉了，这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”。

　　“要命”的饮食习惯：宴席不离生食

　　三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，胃癌也在悄悄靠近你。

　　“要命”的饮食习惯：过度饮酒

　　很多上班族人士，下了班后都会去三五成群的“喝两杯”去，正式这种喜好“光酒吧”的不良习惯导致了男人肝癌的发生。很多人觉得适当喝点红酒对身体有好处，红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量。

　　总结：良好的饮食习惯在保证白领身体健康的同时也提高了工作效率。白领办公室一些夺命饮食恶习一定要记得改正。

饮食与健康11

大家好!

　　今天，我演讲的题目是：“养成良好的饮食习惯”。国务院曾对青少年一代做过一个调查，发现同学们在饮食上常存在以下误区：

　　1、早上随便吃一点，甚至不吃饭。

　　其实早餐十分重要，因为已经十几个小时没有进食了，早上起来急需补充一些身体必须的营养与热量，早上不仅要吃饭，而且还要吃好。

　　2、用公用餐具就餐。

　　有些同学为了省事，中午或晚上就在小饭店里随便吃一点，其实，姑且不谈小饭店的卫生条件如何，就是使用公用餐具就存在很大问题，公用餐具不可能认真清洗，更不可能消毒，可以肯定地说，公用餐具上携带了大量病毒与细菌，特别是乙肝病毒，大肠杆菌，感冒病毒等，虽然暂时并未发现有什么异常，但久而久之就会在身体内留下病害，随时都会发病;

　　3、不合理的饮食结构。

　　由于同学们大多数是独生子女，挑食、厌食者日益增多，很多学生都喜欢吃零食，不爱吃主食的习惯成自然。

　　中学生是处于生长发育的黄金时期，不仅身体发育需要消耗大量的.营养，并且处于紧张的学习过程中也需要消耗大量的热量，因此同学们这样的饮食习惯严重地影响了正常的生理发育，影响了同学们的身体健康，还影响到同学们的学习效率。由此看来，养成良好的饮食习惯十分重要。

　　如何养成良好的饮食习惯呢?同学们应该做到以下几点：

　　1、一日三餐，定时定量，既要保证营养所需，还要考虑到发热量;

　　2、饮食一定要注意卫生，不使用公用餐具，不随便在饮食摊点上就餐;

　　3、不喝酒，不暴食暴饮，不吃冷食;

　　4、不吃零食，特别是小吃，不吃变质过期食品;

　　5、早上要吃好，不要吃得太饱，否则会引起大脑缺血，上午上课犯困。

　　总之，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的;用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜

　　梁启超曾说过：少年强则国强，少年智则国智。同学们，我们是祖国的未来，是民族兴盛的希望。祖国需要的不是文弱的书生，而是综合素质优秀的全面发展的、健康的，像雄鹰一样在蓝天展翅翱翔的接班人!

　　愿同学们都养成良好的饮食习惯，把载知识之本、道德之寓的身体养护好。

　　谢谢大家。

饮食与健康12

　　大家好，今天我演讲的题目是——如何才可以营养均衡。食物我们并不陌生，但有些人只喜欢吃一种食物，那是不对的，我们要尝试吃一些其它的东西，但必须是有营养的。

　　最近我发现一些同学喜欢吃一些没有营养的东西，如薯片、辣条、含色素的糖等，这些东西只会让我们越来越不健康，甚至是生病，小卖部里的食品我们不能吃，因为那些食品大多数是没有食品合格证的，糖果里的'色素也是没有正规渠道上买卖的。虽然这些很好吃，但对身体没有一点好处。我们可以吃一些果蔬肉类，这些是从正规渠道上买的，可以放心食用。

　　但是有些东西不能多吃，像肉类。人们肉吃多了就会变胖。或者消化不良，只吃蔬菜会营养不良。所以可以蔬菜与其它东西配着吃，这样也可以让我们长高长壮，每天精神十足。

　　我的演讲完毕，谢谢大家。

饮食与健康13

　　麻婆豆腐

　　豆腐500克、尖椒100克、姜20克、葱100克、豆瓣30克、食用油15毫升、辣椒粉8克、花椒粉2克、大蒜50克、盐2克、蒸鱼豉油5毫升、蚝油5毫升、黄酒5毫升、白糖2克、高汤适量。

　　尖椒洗净切丁、姜、蒜、葱切末，与豆瓣、油拌匀。豆腐切方丁放入烤碗中。把拌匀的调料放入微波炉中叮一分钟，取出倒在豆腐上，撒上盐、花椒粉、辣椒粉、蒸鱼豉油、蚝油、黄酒、糖、高汤，稍微拌一下，放入微波炉中叮3分钟。

饮食与健康14

　　1、含钙高的食物。春天，宝宝生长发育速度加快，身体对钙元素的需求也相应增加，饮食上应该为宝宝多选用奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙元素的.吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的食物，如蛋、奶、动物肝、海产品等。

　　2、水分含量大的食物。春天，天气干燥，容易导武术学校致宝宝体内水分流失，除了多为宝宝补充白开水或蔬菜水等液体武术学校外，还应该让宝宝多吃水分含量大的食物，比如萝卜、冬瓜、荸荠、莴笋等蔬菜，并适当增加粥羹类食物。

　　3、富含维生素B的食物。春天天气干燥，早晚温差大，易患呼吸道疾病。多摄入富含B族维生素的食物对保护呼吸道黏膜非常有好处。在宝宝的饮食中可以适当添加一些富含B族维生素的蔬菜，比如油菜、菠菜等深绿色叶子类蔬菜，并食用一些粗粮，很多粗粮里都含有丰富的维生素B1和B2。多吃粗粮还有助于缓解春季容易出现的便秘。

　　4、蛋白质含量丰富的食物。宝宝生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，应比平时适当地增加一些蛋类、奶制品、瘦肉、鱼虾等，并搭配适量豆制品。武术学校

饮食与健康15

　　具有韩国特色的韩服；韩国有名的泡菜；韩国最营养、最健康的人参鸡汤以及众所周知的乐天世界，都是韩国游夏令营中绚丽多彩的风景线。

　　不得不说，这次韩国之行让我受益匪浅。令我印象最深的不是韩国那一个个充满欢声笑语的游乐世界，而是韩国的健康饮食。

　　首先我们来谈一谈韩国人的'饮食习惯。韩国的饭菜几乎没有油，虽然没有四川菜那样油光光、亮闪闪，但是吃起来也别有一番风味。这也是韩国人血压、胆固醇不会超标的主要原因。我觉得韩国的人参鸡汤特别好吃，而且还特别补身体。每到骄阳似火的夏日，人们会在鸡汤店排起长队，争相购买。我有幸在导游申姐姐的带领下品尝一回。我们一到餐馆，服务生就热情地和我们打招呼，人参鸡汤上桌了。金灿灿的汤中放着枸杞，汤中有一只肥嫩的童子鸡，我们用汤勺和筷子扒开鸡，鸡肚子里有小米、大枣、芋头和一小段上好的人参，看得我口水都要流下来了，急忙开吃了。除了每人一锅人参鸡，桌上还放着盐巴、酱油等佐料。当然还有每餐都出现的泡菜。听导游说，韩国的泡菜不仅味道好，更重要的是吃了肠胃会特别通畅、舒服，对身体大有好处。那鲜嫩的鸡肉和一锅热乎乎的鸡汤下了肚，人顿时精神多了，旅游的疲劳感没有了，吃这人参鸡汤还真有用呢！

　　值得一提的还有韩国人的礼仪。导游姐姐说她的儿子每天上学放学都要在门前向她鞠90度的躬，还要向她问好。单单是这一点儿，我想我们中国的小孩就应该向他们学习，礼貌待人，尊老爱幼。

　　在韩国这几天，我就养成了这个好习惯。我们去水上世界时，看见韩国的小朋友不吵不闹，在那儿静静地排着队，一声都不出，这也体现了韩国良好的国民素质，这些都值得我们学习。

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